无论你多大年纪,保持运动都很重要。这里有最好的方法,以及为什么运动可以帮助你延长寿命。
它是如何做到这一点的?有什么好的方法可以让它融入你的生活?
为什么运动很重要
它可以帮助您活得更长久、更健康,因为它可以。
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保持您的骨骼、肌肉和关节健康
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使您不容易患糖尿病、结肠癌和骨质疏松症等疾病
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降低您的血压
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管理压力,改善心情
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缓解焦虑和抑郁症的症状
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降低您患心脏病的几率
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通过对体力、关节肿胀、疼痛和肌肉力量等方面的帮助,管理关节炎或糖尿病等慢性疾病
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有助于您的平衡,所以您不容易跌倒和骨折
运动量有多大?
随着你年龄的增长,你可能有点害怕运动。也许你认为你可能会伤害自己,或者你必须加入一个健身房。或者你可能不确定你应该做什么运动。
关键不在于你如何或在哪里活动,而在于开始活动。
健康的成年人应该以每周150分钟的活动为目标,让你的心脏活跃起来,血液流动起来。当然,你可以在运动课上做到这一点。但你也可以通过快步走来实现。同样重要的是,每周至少有2天做能锻炼你所有主要肌肉的运动。另外,尽量每周做2或3天的灵活性练习,以帮助你的运动范围。
虽然150分钟听起来很多,但你不一定要大块地做。你可以绕着街区走10分钟,或花10分钟扫门廊。这一切都会增加。
如果你觉得精力充沛,如果你每周锻炼300分钟或更多,你会得到更多的健康益处。
但一个简单的目标是在大多数日子里尝试进行30分钟中等强度的运动。你可能在某些星期能够做到这一点,而在另一些星期则做不到。记住,这是一个目标,而不是一个规则。做适合你的事。
如何开始运动
有两种运动方式:运动和体育活动。
锻炼是有计划的活动,如有氧运动课、太极拳、旋转课程或游泳。体力活动是你在一天中 "偷偷 "进行的运动,如遛狗或园艺。在你的日常活动中增加这两种活动将有助于你保持健康和延长寿命。但是在突然增加活动量之前,一定要向你的医生检查。
你不需要华丽的衣服或设备。要以不太正式的方式进行运动,你可以。
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进行快步走或慢跑
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骑自行车
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耙树叶或推割草机
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扫地或除尘
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打网球
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上下楼梯
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搬运杂物
在短短的几周内,您应该开始感到更强壮,更有活力。然后,如果你决定你能胜任,你可以去健身房或社区中心,参加水中有氧运动或舞蹈课程或力量训练练习。