通过运动活得更久：为生活而健身

无论你多大年纪，保持运动都很重要。这里有最好的方法，以及为什么运动可以帮助你延长寿命。

它是如何做到这一点的？有什么好的方法可以让它融入你的生活？

为什么运动很重要

它可以帮助您活得更长久、更健康，因为它可以。

• 保持您的骨骼、肌肉和关节健康

• 使您不容易患糖尿病、结肠癌和骨质疏松症等疾病

• 降低您的血压

• 管理压力，改善心情

• 缓解焦虑和抑郁症的症状

• 降低您患心脏病的几率

• 通过对体力、关节肿胀、疼痛和肌肉力量等方面的帮助，管理关节炎或糖尿病等慢性疾病

• 有助于您的平衡，所以您不容易跌倒和骨折

运动量有多大？

随着你年龄的增长，你可能有点害怕运动。也许你认为你可能会伤害自己，或者你必须加入一个健身房。或者你可能不确定你应该做什么运动。

关键不在于你如何或在哪里活动，而在于开始活动。

健康的成年人应该以每周150分钟的活动为目标，让你的心脏活跃起来，血液流动起来。当然，你可以在运动课上做到这一点。但你也可以通过快步走来实现。同样重要的是，每周至少有2天做能锻炼你所有主要肌肉的运动。另外，尽量每周做2或3天的灵活性练习，以帮助你的运动范围。

虽然150分钟听起来很多，但你不一定要大块地做。你可以绕着街区走10分钟，或花10分钟扫门廊。这一切都会增加。

如果你觉得精力充沛，如果你每周锻炼300分钟或更多，你会得到更多的健康益处。

但一个简单的目标是在大多数日子里尝试进行30分钟中等强度的运动。你可能在某些星期能够做到这一点，而在另一些星期则做不到。记住，这是一个目标，而不是一个规则。做适合你的事。

如何开始运动

有两种运动方式：运动和体育活动。

锻炼是有计划的活动，如有氧运动课、太极拳、旋转课程或游泳。体力活动是你在一天中 "偷偷 "进行的运动，如遛狗或园艺。在你的日常活动中增加这两种活动将有助于你保持健康和延长寿命。但是在突然增加活动量之前，一定要向你的医生检查。

你不需要华丽的衣服或设备。要以不太正式的方式进行运动，你可以。

• 进行快步走或慢跑

• 骑自行车

• 耙树叶或推割草机

• 扫地或除尘

• 打网球

• 上下楼梯

• 搬运杂物

在短短的几周内，您应该开始感到更强壮，更有活力。然后，如果你决定你能胜任，你可以去健身房或社区中心，参加水中有氧运动或舞蹈课程或力量训练练习。