想活得长久、满足、相对健康吗？那么你最好照顾好你的身体、思想和精神。看看这六个有科学依据的老有所为的秘密。
老有所为的人有可能是因为他们有乐观的心态和得天独厚的基因。但是，无论你的健康状况或生活环境如何，也有很好的衰老秘诀。你对自己的身体和情感命运的控制比你想象的要多。
秘诀一：锻炼身体
医生建议对每一个健康问题都进行锻炼是有原因的。它很可能是唯一能够降低您的年龄相关疾病风险、改善生活质量和延长寿命的治疗方法。在众多好处中，定期运动可以。
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降低心脏疾病的风险
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降低血压
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帮助控制血糖
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提高体力和平衡能力
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抵御抑郁症
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帮助您的大脑保持敏锐
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帮助您获得良好的睡眠
大多数人，包括老年人，应该争取在大多数日子里进行约30分钟的适度有氧运动（每周共2小时）。如果您对传统的运动（骑自行车、游泳、椭圆机）不感兴趣，那也没关系。多走楼梯，修剪草坪，遛狗，或在看电视时原地踏步。?
秘诀二。停止悠闲的节食
这是一个常见的减肥故事。你尝试一种新的减肥方法，减掉了一些体重，然后体重又增加了 -- 然后用其他减肥方法重复这个循环。医生称之为体重循环，这对你的身心都没有好处。一些研究将体重循环与抑郁症状联系起来。其他研究表明，它可能提高你的心脏和血管疾病以及2型糖尿病的风险。
与其节食，不如尝试有意识的饮食。养成思考你所吃或喝的一切的习惯。它可以帮助你做出健康的选择，支持你的整体健康。一些宽松的准则。
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从你的医生那里开始。每个人的健康状况都是不同的，所以您可能需要限制盐分、增加纤维或减少整体热量的饮食。
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花时间计划膳食和零食。多吃健康食品，如水果、蔬菜、蛋白质和全谷物。
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喝水，即使您不口渴。它可以帮助您的肾脏冲刷体内的毒素，还有其他健康益处。
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享受您喜爱的食物。不要拒绝自己吃薯片、巧克力、比萨饼或其他放纵的食物。偶尔享受一下适量的食物（如果有帮助的话，可以预先测量一下）就可以了。
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减少饮酒。酒精会使你脱水，阻止你的调解功能发挥应有的作用，并提高你患心脏病、高血压、甚至性传播疾病等健康状况的几率。它还会提高你因跌倒而受伤的风险。
秘诀三：选择地中海饮食中的食物
如果你不知道应该选择或避免哪些食物，那么有意识的饮食不会帮助你茁壮成长。这就是地中海饮食的意义所在。
这实际上不是一种饮食。它是一种健康的饮食方式，限制饱和脂肪和乳制品，并侧重于未加工的食物、植物性食物和健康的脂肪来源，如肥鱼和橄榄油。
这种方法与更好的心脏健康有关，这也与更好的大脑健康有关。地中海饮食有助于减少炎症，而炎症是导致这些疾病和其他与年龄有关的疾病的一个因素。
秘诀四。保持清醒
随着年龄的增长，你的大脑会逐渐变慢，你可能会在这里和那里忘记一些事情（所谓的老年时刻）。但这并不意味着你注定要遇到更大的问题。请考虑这些步骤来保护您的记忆。
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让您的大脑活跃起来。学习一项新的技能，追求一个新的爱好，或者找一份能让你的精神肌肉保持工作状态的工作。
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相信你能控制自己。如果你认为你不能避免失忆，你可能不太可能努力保持（或改善）你所拥有的记忆技能。?
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保持身体的活跃和社交的参与。这两者对记忆力都有帮助。
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为更大的任务保存你的精神能量。使用工具（日历、笔记、应用程序）处理日常事务，这样你就可以腾出精神空间来学习新事物或记住重要的事情。
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戒除习惯。吸烟会损害你的心脏和血管，这实际上会提高你患痴呆症的几率。当你停止吸烟时，你的几率就会下降到不吸烟的人的水平。
秘密5. 晒太阳（或服用维生素D）
阳光可以促进身体中维生素D的供应。低水平的维生素D与重大疾病有关，如。
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多发性硬化症
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骨质疏松症
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代谢综合征（一组增加您患糖尿病和心脏及血管疾病风险的病症）
至少，获得足够的阳光可以帮助您保持身体健康。它也可能使你的前景更加光明。阳光已被证明可以增加体内的内啡肽（感觉良好的化学物质）水平。
如果您由于医疗或其他原因不能每天晒太阳，请与您的医生讨论维生素D补充剂的问题。
秘诀六。与他人联系
有意义的社会联系对所有人类都至关重要。研究表明，孤独感与健康状况不佳--甚至死亡的风险较高。
什么是孤独感？专家说，它不是指孤独，而是感觉孤独，这可能会令人不安。它可能导致精神衰退，患阿尔茨海默氏病、抑郁症和其他麻烦的风险更高。
对抗孤独可能需要努力，你的方式将是你的个性所特有的。你可能想参加一个课程，加入一个读书会，重燃旧日的友谊，或为你可以建立新的和有意义的社会联系的组织做志愿者。
