关于如何有效管理空巢综合症的成熟的分步说明。
应对变化
您可能也有很多矛盾的感觉。你为你的孩子和他们的成就感到自豪，同时也感到失落，因为你现在没有了照顾孩子的日常工作。
对大多数父母来说，这是一个短暂的过渡阶段，只持续几个月。在此期间，你可以采取一些措施来帮助处理过渡问题，包括。
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接受你的感受是正常的。
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考虑开始一个新的职业，或者如果你没有工作的话，开始一个兼职工作。
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参加一个您感兴趣的课程。
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参加一个新的爱好或在照顾孩子时搁置的爱好。
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为您关心的事业做志愿者。
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使用技术与您的孩子保持联系。
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认识到您作为父母的角色已经改变，而不是结束。
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不要求助于酒精或其他恶习来应对。
为 "空巢 "做准备
如果您的孩子还没有离开家，现在是时候开始为您生活的这个新阶段做准备了。没有什么角色比做父母更有意义，但一个角色在你的生活中越有意义，它的变化就越难接受。许多父母感到失落，并描述说感觉他们的主要身份已经改变或消失了。
为了为这个新的生活阶段做好准备，探索新的角色，在您的孩子离开家之前，可以采取以下一些步骤。
列出你目前除了做父母之外的所有角色的清单。想想那些需要投入大量时间和精力的角色。这可能包括以下角色：配偶、兄弟姐妹、孩子、朋友、雇员和志愿者。
浏览一下你的清单，想一想这些角色中哪些是你想拓展的。也许你想在事业上有所作为，或花更多时间与朋友相处。或者，这也是与你的配偶重新点燃浪漫的最佳时机。如果你还没有结婚，这可能是开始约会的最佳时机。
集思广益，列出一份你想探索的新兴趣。想一想你在有孩子之前的爱好，或者你从来没有时间尝试的爱好。寻找围绕这些兴趣的当地团体、俱乐部或聚会，并能帮助你找到社区。
不要等到你的孩子离开家后才开始探索你的新角色和兴趣。去吧，报名参加一个课程或安排与朋友共进午餐。一开始您可能不会像您希望的那样感到兴奋，但您的新活动和兴趣将有助于您更快更容易地适应新生活。
专注于积极因素
一项新的研究表明，空巢综合症可能没有那么糟糕。许多父母报告说，他们的孩子离开家后有积极的变化，包括。
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更多的自由
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与他们的配偶有更好的联系
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有时间追求自己的目标
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看到自己的孩子成功而感到自豪和喜悦
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改善与子女的关系
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与兄弟姐妹的关系更好
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更少的日常压力
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继续参与子女的大学和成人生活
何时寻求帮助
有些人患空巢综合症的风险较高，包括。
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母亲
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单身父母
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婚姻不幸福的人
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独生子女的父母
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担心孩子安全的家长
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年轻的父母
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缺乏社会支持的父母
无论您是否属于高危人群，如果您有持续两周以上的抑郁症症状，您应该寻求帮助。抑郁症的症状包括
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睡得太多，或睡得不够
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感到悲伤
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对自己曾经喜欢的活动失去兴趣
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疲倦或缺乏活力
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感到内疚或无价值感
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难以集中注意力或做决定
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想到死亡或自杀
抑郁症是一种常见但严重的病症，会对你生活的各个方面产生负面影响。抑郁症与悲伤和难过不同，但有时悲伤会导致抑郁症。幸运的是，抑郁症是可以治疗的。80-90%的抑郁症患者从治疗中受益。如果你有持续两周以上的抑郁症症状，请与你的医生交谈。他们可以提供更彻底的评估，并在需要时推荐治疗方法，这可能包括与单独的提供者进行治疗和药物，如抗抑郁药。
