正念养育意味着要意识到自己的养育方式。了解更多关于如何将正念纳入你的育儿方式及其好处。
正念练习可以包括呼吸、冥想和引导想象。它通常被看作是一种减少消极想法和压力、放松身体和心灵的方法。这些练习可能对育儿有帮助。
什么是正念教养？
正念育儿是将正念练习和实践纳入您与孩子的日常工作中。这可以帮助你和你的孩子以更多的联系、接受、耐心和存在感来对待每一天。
正念养育法帮助你调整你在日常时刻的身体和情绪反应。其中一个目标是对自己和孩子有更多的耐心和接纳，因为你找到了一条适合每个人需求的道路。
正念教养的影响
当你在日常工作中采用正念育儿法时，你可能会注意到自己和孩子的一些变化。
它降低了父母的压力。为人父母是有压力的，而这大部分是由于不充分的感觉而发生的。正念帮助父母退后一步，不加评判地审视自己的育儿方式，使他们能够自由地做出改变。追求完美，感到仓促，失去耐心，会增加压力水平。正念养育练习有助于解决这些负面情绪。
它降低了儿童的压力。研究表明，儿童的压力水平会因为父母的压力而上升。用正念管理你的压力将使你的孩子受益。通过正念练习，孩子们可以学到一些技能，这些技能将在他们的生活中发挥作用。
它可以缓解过渡期。孩子们的过渡时期包括早上出门，结束游戏时间，准备睡觉，以及离开最喜欢的地方等事情。对于一些孩子来说，这些可能是一天中最具挑战性的部分。对父母来说，这也可能是压力很大的。这时，退后一步，重新审视期望，并设定一个有意识的常规，会有所帮助。
它加深了家庭联系。正念在很大程度上是关于调整你的想法和情绪，以及你的孩子的想法和情绪。用心育儿可以使你和你的孩子在每一天都感觉到更多的联系。用耐心和理解来回应每个人的需求可以缓解压力。
适合儿童的正念练习
正念练习不仅适用于父母。在孩子面前和与孩子一起练习正念，可以帮助他们在遇到困难的时候记住并使用这些方法。
正念可以帮助孩子建立同理心，缓解焦虑，并在紧张的情况下工作。不仅在有压力的时候要练习，而且在一切顺利的日子里也要练习，这样这些新习惯就会变得更加自然。
命名你的感受。正念的一个重要部分是表达你的想法和感受，并充分注意你周围发生的事情，不做任何判断。试着在适当的时候说 "这很难 "或 "我感到悲伤 "这样的话，让人们意识到一种情况，而不是把这些感觉推到一边。
呼吸。思考你的呼吸是一种缓解紧张的方式，当事情感到紧张时，可以练习正念。练习长时间、缓慢、深呼吸。每当你的思绪游离时，试着把你的注意力带回吸气和呼气的感觉上。对于年幼的孩子，你可以让他们假装轻轻地吹灭一支蜡烛或吹起一个气球。
视觉化。练习闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个让你放松的地方。你可以帮助孩子们休息，同时给他们讲一个平静的故事，并敦促他们在故事中想象自己。
散步和其他运动。许多人发现，当他们的思想开始徘徊或压力积累时，运动可以帮助他们接地气，使他们回到心智的状态。试着去散步或做一些低强度的运动，如太极拳或瑜伽。有适合所有年龄段儿童的瑜伽项目，还有一些适合家庭一起做的瑜伽项目。
练习感激之情。命名你所感激的东西和给你带来快乐的东西有助于你反思和练习正念。让你的孩子在每天晚餐时或睡觉前开始谈论他们所感激的事情。
用心育儿可以与你的孩子建立有意义的联系，并帮助他们长大后更有自我意识，拥有强大的应对能力。
