医生告诉你产后恢复身材的6种方法。
研究表明，在产后不久开始有规律的锻炼计划不仅有利于你的整体健康，而且还可能有助于减少产后抑郁症的风险。
每一次怀孕和分娩都是不同的，所以在产后从事任何锻炼计划之前，请向你的医生咨询。如果你在运动中或运动后马上出现任何大出血、过度酸痛、头痛或其他不寻常的症状，请立即停止，并打电话给你的医生征求意见。
这里有一些动作可以帮助你的身体做好定期锻炼的准备。
1. 步行
为什么它对您有好处。这听起来可能不像是什么锻炼，但步行是产后进入健身程序的最简单的方法之一。
如何做到这一点。从轻松的散步开始。最后，你可以通过努力使自己成为一个有力量的步行者。但是温和的散步仍然可以为您和您的身体带来奇迹，特别是在开始的时候。把宝宝放在前排的背包里会增加额外的重量，可以增加好处。
作为一种变化，尝试向后走或以人字形模式行走，以帮助保持你的肌肉猜测。在你掌握了这项活动并确信自己的平衡能力之前，你不应该让宝宝参加这项活动。
2. 深腹式呼吸与腹部收缩
为什么它对你有好处。这项运动非常简单，你可以在产后一小时内完成。它有助于放松肌肉，并开始加强和调整你的腹肌和腹部的过程。
如何做。坐直，深呼吸，从横膈膜往上吸气。吸气时收缩并紧握腹肌，呼气时放松。逐渐增加你收缩和保持腹肌的时间。
3. 抬头、抬肩和弯腰举起
为什么它们对您有好处？这三个动作有助于加强背部肌肉。它们还能调节腹部和腹肌，并燃烧热量。
如何做？
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头部抬起。
仰卧，双臂沿身体两侧。保持下背部与地面平齐，弯曲膝盖，双脚平放在地面上。吸气时放松你的腹部。当你呼气时，慢慢地将你的头和脖子抬离地面。吸气时将头放回原处。
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肩部抬起。
当你能轻松地做10个抬头动作时，请尝试这个动作。保持与抬头时相同的姿势。吸气，放松你的腹部。当你呼气时，将你的头和肩膀抬离地面，将你的手臂和手伸向你的膝盖。如果这样做会使你的颈部紧张，可以将两只手放在脑后，但不要拉住你的颈部。当你把头和肩膀放下来时，再吸气。
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弯举。
当你能做10个举肩时，就可以继续做这个。在地板上以同样的姿势开始。抬起你的躯干，直到它在你的膝盖和你身后的地板之间大约一半的位置。伸向你的膝盖，保持2至5秒。然后，慢慢将自己放下来。
不要忘记呼吸。用力时呼气。放松时吸气。
4. 跪姿骨盆倾斜
为什么它对你有好处？这种令人振奋的运动有助于调理您的腹部。加强你的腹肌也可以缓解背部疼痛。
如何做。开始时四肢着地，脚趾接触身后的地板，双臂从肩线向下伸直，手掌接触地板。你的背部应该放松和挺直，不要弯曲或拱起。当你吸气时，将你的臀部向前拉，倾斜你的骨盆，将你的耻骨向上旋转。保持数三下，然后释放。
5. 凯格尔运动
为什么它们对您有好处？这项经典运动将帮助您调节膀胱肌肉，并帮助减少与分娩有关的尿失禁风险。你做的凯格尔运动越多，坚持的时间越长，你就能更好地控制那些因打喷嚏、大笑或抱起婴儿而引起的漏尿。
如何做。你的目标是收缩和保持控制尿液流动的肌肉。要想知道是哪块肌肉，首先要在上厕所时做这个练习。当你排尿时，操纵你的肌肉直到尿流暂时停止。然后放开，让尿液流出。记住这种感觉，当你不排尿时，收缩、保持和释放同样的肌肉。试着每次做10次，一天做三次。
6. 宝宝和妈妈的额外锻炼
在最初的几个月里，你很难找到时间离开你的宝宝，所以尝试这些你可以和你的婴儿一起做的运动。在完成这些运动时要小心谨慎。你可能想先用一个洋娃娃或卷起的毯子或毛巾来练习，其大小与你的宝宝相同。只有当你确定没有掉落婴儿的危险时，才能全力以赴地做这些动作。确保你有足够的体能和足够的平衡感，以保证你和宝宝的安全。
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婴儿滑翔机。
将宝宝紧紧抱在胸前，用你的左腿做一个前冲的动作（向前跨一大步，弯曲你的膝盖）。不要让你的脚趾越过你的膝盖。然后回到起始位置，用另一条腿做匍匐前进。这将有助于加强你的腿部、背部肌肉和核心。每侧重复8-10次。
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婴儿摇椅。
这个动作与婴儿滑翔机相似，但不做前冲，而是做侧冲--向侧面而不是前面迈步--并做下蹲动作。用你的背部向后伸，就像你坐在椅子上一样，保持你的膝盖在你的脚踝上。每侧重复8-10次。
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Rock-a-baby深蹲和卷腹。
站立，两腿分开，与肩同宽。抱紧宝宝并紧贴胸口，蹲下，让宝宝的脚接触地面。当你站起来时，将宝宝靠近你的胸部。重复15次。注意：你应该在宝宝至少10到12周大时才做这个练习。
