即使你不再为两个人吃饭，你的饮食仍然重要。获得正确的营养，以便在照顾宝宝的时候有更好的恢复和更多的能量。
了解您的营养需求，这样您就可以在带宝宝时保持健康。
我应该吃多少？
在分娩后的几个月里，大多数新妈妈每天需要1800到2200卡路里。哺乳期？您最多需要500卡路里。如果您体重过轻，每天锻炼超过45分钟，或者您在哺乳一个以上的婴儿，这个数字可能会更高。请与您的医生讨论，找出适合您的数量，并决定是否继续补充维生素。
您需要的营养物质
即使您不是为两个人吃饭，您的身体也需要恢复很多重要的营养物质。
在每一餐中，用水果和蔬菜填满你盘子的一半。另一半应该包括全谷物，如糙米、全谷物面包或燕麦片。尽量限制高盐、高饱和脂肪和额外糖分的包装、加工食品和饮料。
你还需要获得足够的
蛋白质。豆类、海鲜、瘦肉、鸡蛋和豆制品等食物含有丰富的蛋白质，这有助于你的身体从分娩中恢复。每天以五份为目标，如果你是母乳喂养，则以七份为目标。
钙：你需要1,000毫克--大约3份低脂乳制品--每天。
铁：这种营养素帮助你的身体制造新的血细胞，如果你在分娩期间失去了大量的血液，这一点尤其重要。红肉和家禽的铁含量很高。豆腐和豆类也是如此。无论你是吃肉还是吃素，19岁以上的哺乳期妇女每天的需求量是9毫克，青少年每天是10毫克。
如果你有多胞胎，有健康状况，或吃素，或任何特殊的饮食，请向你的医生查询。他们可能会推荐补充剂。
想减掉宝宝的体重吗？
大多数新妈妈每个月都会失去大约4.5磅的婴儿体重。你可能会想通过节食来加速这一过程，但这并不是一个好主意。如果你的热量少于1800卡，你会看到你的能量水平和情绪急剧下降。如果你在哺乳期，如果你没有吃饱，你也会伤害你的宝宝。
最好的办法是坚持健康、平衡的膳食计划，并在医生说可以时开始锻炼。你通常可以在大约6周后开始步行计划。慢慢来，并逐渐恢复到分娩前的锻炼方式。
应避免的食物
如果您正在进行母乳喂养，您所吃的食物可以通过您的乳汁传给您的宝宝。要小心对待。
酒精。专家们对摄入多少酒精（如果有的话）对婴儿是安全的，以及摄入酒精后应等待多长时间进行母乳喂养有不同意见。
咖啡因。每天喝超过3杯（24盎司）的咖啡或苏打水，就会扰乱宝宝的睡眠和性情（他们可能会很暴躁）。
一些鱼类。剑鱼、鲨鱼、鲭鱼和石首鱼的汞含量很高，这是一种对宝宝有害的毒素，所以要避免它们。金枪鱼也可能有一些汞。确保只吃清淡的那种，每周不超过6盎司。
其他营养要点
保持健康的零食在手。如果你的冰箱里有洗好的新鲜蔬菜和水果，你很可能会去吃它们而不是薯片或饼干。
保持水分充足。无论你是否在哺乳期，每天都要喝6-10杯水。你也可以喝牛奶和果汁。
请朋友为你做饭。当所爱的人问起他们能提供什么帮助时，建议他们给你带来一道健康的菜肴。在你产后的头几周，你可能太累了，无法做饭。
