低维生素B-12可导致疲劳、虚弱、记忆力减退和其他神经系统的问题。医生解释了如何以及何时服用B-12补充剂。
人们为什么要服用维生素B-12？
维生素B-12已经被看成是许多疾病和病症的一种治疗方法。这些疾病包括疲劳、阿尔茨海默病、心脏病、乳腺癌、高胆固醇和镰状细胞病。然而，结果并不确定。研究表明，维生素B-12对中风风险或肺癌没有帮助。
维生素B-12补充剂确实对缺乏的人有帮助。50岁以上的人更容易出现维生素B-12的低水平。维生素B-12在患有某些疾病的人中也更常见，如消化系统问题和某些类型的贫血。低维生素B-12可导致疲劳、虚弱、记忆力下降和其他神经系统的问题。
关于使用维生素B-12来治疗血液中高半胱氨酸水平升高，有一些相互矛盾的证据。目前还不完全了解这种升高是如何或是否会导致心脏疾病和其他血管问题，或者这种升高是否是这些疾病的结果。血液中的高半胱氨酸水平是冠状动脉、脑和外周血管疾病的一个风险因素。风险还包括血栓、心脏病发作和某些类型的中风。然而，最近的指南不建议对高半胱氨酸水平升高进行一般筛查或治疗，除非怀疑有高半胱氨酸尿症。那是一种影响身体分解某些蛋白质的能力的遗传性疾病。与其试图治疗自己的高半胱氨酸水平升高，重要的是你要与医生讨论你的担忧。
最近的一项研究表明，维生素B-12与叶酸和维生素B6一起使用，可以降低患有心脏病或有多种心脏病危险因素的妇女患老年性黄斑变性（AMD）的风险。
您应该服用多少维生素B-12？
建议的膳食摄入量（RDA）包括您从食物和任何补充剂中获得的维生素B-12。
类别
维生素B-12。建议膳食摄入量(RDA)，单位为微克(mcg)
对于1岁以下的儿童，只有足够的摄入量（AI）。
0-6个月
0.4微克/天 充足摄入量（AI）
7-12个月
0.5微克/天 充足摄入量(AI)
1-3年
0.9 mcg/day
4-8年
1.2 mcg/day
9-13岁
1.8 mcg/day
14岁及以上
2.4 mcg/天
孕妇
2.6 mcg/天
母乳喂养的妇女
2.8 mcg/day
即使在高剂量下，维生素B-12似乎也相当安全。专家们还没有发现维生素B-12的具体剂量是危险的。没有设定可容忍的摄入量上限。
你能从食物中自然获得维生素B-12吗？
维生素B-12的一些良好的食物来源是。
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鱼和贝类
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肉类
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家禽和鸡蛋
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乳制品
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强化谷类食品
一般来说，最好从整个食物中获取维生素。但医生经常建议50岁以上的人吃强化食品-和补充剂。随着我们年龄的增长，我们的身体更难从食物中吸收维生素B-12。
服用维生素B-12有什么风险？
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副作用和风险。
以正常剂量服用，副作用很少。高剂量可能引起痤疮。有报告称对维生素B-12补充剂过敏，可引起肿胀、皮肤瘙痒和休克。
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相互作用。
治疗胃酸倒流、糖尿病和其他疾病的药物可能使你的身体更难吸收维生素B-12。
