你吃的东西可以对你的皮肤产生巨大的影响。从医生那里了解到哪些食物具有你的皮肤所需的营养成分。
每个人都希望拥有光滑、有光泽的皮肤。你所吃的东西可以使你更接近这个目标。虽然没有什么神奇的食物能使皱纹消失，但基本的东西很简单。而且很有可能，你对它们了如指掌。
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选择那些天然含有营养物质的食物，如水果、蔬菜、全谷物、坚果、鱼和其他类型的瘦肉蛋白。
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变化的东西。选择各种食物，这样您就能获得所有您需要的维生素和矿物质。
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不要只考虑盘子里的东西。无论您吃什么，睡眠、运动和防晒都是重要的。
营养师Elisa Zied说："所有这些东西都会帮助你看起来和感觉更年轻，"《下周更年轻》的作者。
准备好具体了解在你的食品清单上放些什么了吗？这七种食物是一个很好的开始。
1. 燕麦
"我推荐像燕麦这样的复合碳水化合物，因为它们是低血糖的，"纽约皮肤科医生Debra Jaliman，医学博士，《皮肤规则》的作者说。
她所说的 "低血糖 "是指不会像精制面包、大米和面食那样使你的血糖升高的食物。"Jaliman说："众所周知，高血糖食物会导致痤疮和皱纹。
燕麦还有一种天然的植物化学物质，有助于防止皮肤细胞的损伤，并舒缓皮肤的刺激。
还可以尝试：其他全谷物，如小麦丝、大麦、糙米。
2. 橙子
Zied说，这些东西含有大量的水，所以它们能给你的皮肤和细胞补充水分。一个大橙子是维生素C的绝佳来源，它有助于制造胶原蛋白--而这又有助于保持你的皮肤柔软。
总的来说，蔬菜和水果对你的皮肤很好。要选择很多颜色，这样你就能获得各种营养物质。
还可以尝试：粉红色的葡萄柚、西红柿、欧芹。
3. 鳄梨
Zied说，这些东西充满了一种健康的脂肪，即单不饱和脂肪，这有助于你的皮肤保持水润。同样的健康脂肪也可以帮助你吸收一些皮肤需要的维生素和营养物质。
尝试用牛油果代替高脂肪的沙拉酱和蛋黄酱。"Zied说："它给你带来很多味道和质地，而且你不需要太多东西就能感到满足。
还可以尝试：橄榄油、核桃、澳洲坚果油。
4. 瘦牛肉
"瘦牛肉，如上等沙朗牛肉，是获得高质量蛋白质的好方法，"Zied说。蛋白质有助于建立胶原蛋白。
她说，每周吃2-4盎司的份量，只需2-3次。你可以在其他日子里享受不同种类的瘦肉蛋白。
当你煮牛肉时，要经常翻动它。"Zied说："在超高火力下烹饪，直到它变脆变焦，会产生化学物质，使牛肉的所有抗衰老特性失效。
还可以尝试：鸡蛋、鸡肉、豆腐、豆类、鱼类。
5. 芽菜
这些是对皮肤友好的维生素A和C以及叶酸的重要来源。
它们的维生素C能促进胶原蛋白。虽然你仍然需要使用防晒措施，但维生素A和叶酸可能有助于防止阳光伤害。
如果你因为小时候吃过煮过的球芽甘蓝而对其有恐惧感，请注意。你可以用一滴橄榄油来烤它们，发现它们更美味。
还可以尝试：甘蓝、羽衣甘蓝、西兰花、花椰菜。
6. 三文鱼
这种鱼是在饮食中获得健康的欧米茄-3脂肪的最佳途径之一。一些研究表明，欧米茄-3，特别是来自鱼类的欧米茄-3，可能会阻止皮肤癌细胞的生长和扩散。
争取每周至少吃两份3盎司的鱼。享用烤鱼时，可搭配全谷物配菜，如糙米或大麦沙拉。
还可以尝试：亚麻和奇亚籽、核桃、鲭鱼、沙丁鱼、强化牛奶、鸡蛋。
7. 葡萄
Jaliman说，来自葡萄皮的白藜芦醇可以对抗炎症。"许多人认为它可以减缓衰老过程，另外它可能对抗紫外线和阳光的影响。但是你仍然需要使用你的防晒霜。"
还可以尝试：煮熟的花生，可可粉。
