没有神奇的药丸可以恢复青春，但一些维生素和补充剂可以帮助改善你的皮肤健康和质量。
你可能已经知道确保皮肤年轻的三个最可靠的方法。保护你的皮肤不受阳光照射，不要吸烟，以及吃健康的饮食。
此外，各种维生素和抗氧化剂也可能改善你的皮肤健康和质量。下面是几个最有效的。
维生素C和E以及硒对您的皮肤的作用
研究发现，维生素C和E，以及硒，可以帮助保护皮肤免受阳光伤害和皮肤癌。而且它们实际上可以逆转一些与衰老有关的色斑和皱纹。西奈山医学院皮肤科的Karen E. Burke博士说，这些抗氧化剂通过加快皮肤的自然修复系统和直接抑制进一步的损害来发挥作用。
伯克建议服用含有1,000至3,000毫克维生素C、400国际单位维生素E（D-α-生育酚形式）和100-200微克硒（l-硒蛋氨酸）的补充剂，以获得最大益处。(在儿童长出所有的成人牙齿之前，不要给他们服用硒，因为它可能干扰牙釉质的正常形成。)
辅酶Q10对皮肤的作用
辅酶Q10是体内的一种天然抗氧化剂，可以帮助细胞生长，保护细胞免受癌症的摧残。在我们的晚年，辅酶Q10的自然水平下降，被认为是导致皮肤老化的原因。发表在《生物因子》杂志上的一项研究发现，将辅酶Q10应用于皮肤有助于减少皱纹的出现。到目前为止，大多数研究都使用了0.3%浓度的它。
α-硫辛酸对皮肤的作用
这种抗氧化剂，如果作为面霜局部使用，可能有助于保护皮肤免受阳光伤害。研究发现，浓度为3%-5%的面霜，每隔一天涂抹一次，慢慢增加到每天一次，发现对阳光引起的皮肤变化有一些改善。
维甲酸对皮肤的作用
伯克说，视黄酸是皮肤中维生素A的活性形式，是抗衰老皮肤护理的 "黄金标准"。外用视黄酸（品牌名称为Renova和Retin-A）可以治疗细小的皱纹、老年斑和因阳光照射而造成的皮肤粗糙。在《皮肤科学杂志》上发表的一项研究中，研究人员发现，用维甲酸治疗可以恢复保持皮肤紧绷的弹性纤维，并减少皱纹的出现。
维甲酸有凝胶和乳霜两种形式，通常每天使用一次。虽然皮肤科医生过去认为视黄酸使皮肤对阳光更敏感，但他们现在知道，它实际上可以防止进一步的阳光伤害。
如果你使用维甲酸的浓度太高，而且太频繁，它可能会导致发红、极度干燥和脱皮。伯克建议从低浓度开始（维甲酸产品从凝胶中的0.01%到乳霜中的0.1%不等），每隔一晚或第三晚使用一次，以更缓慢地逆转光损伤。
黄酮类化合物（绿茶和和巧克力）对皮肤的作用
绿茶，是的，甚至巧克力，都可能有助于改善您的皮肤。研究表明，绿茶中的类黄酮是强有力的抗氧化剂，可能有助于保护皮肤免受癌症和炎症的影响。营养学杂志》上的一项德国研究发现，连续三个月喝高浓度类黄酮的热可可的妇女比喝低浓度类黄酮的热可可的妇女的皮肤更柔软、更光滑。
另一项研究，即《美国皮肤病学会杂志》上的这项研究发现，皮肤经过绿茶提取物处理的妇女，对阳光照射的不利影响有更多保护。伯克说，尽管到目前为止结果看起来很有希望，但还需要更多的研究来证明类黄酮的作用并确定最佳剂量。
适合您的皮肤的B族维生素
B族维生素对整个身体的细胞，包括皮肤细胞是必不可少的。摄入足够的富含B族维生素的食物很重要，如鸡肉、鸡蛋和强化谷物制品，因为B族维生素的缺乏会导致皮肤干燥、发痒。
研究表明，一些B族维生素应用于皮肤时是有益的。
例如，在一项对无毛小鼠的研究中，日本川崎的研究人员发现，局部应用一种源自维生素B-6的抗氧化剂可以防止阳光引起的皮肤损伤并减少皱纹。
其他抗氧化剂
许多其他基于植物的提取物正在研究其对皮肤的积极影响，无论是摄入还是局部应用。例如迷迭香、番茄酱（番茄红素）、葡萄籽提取物、石榴和大豆。一些专家认为，许多不同的抗氧化剂和提取物的混合可能比单个产品更有效。关于最佳剂量和提取物的最终答案仍有待研究人员确定。
评估用于皮肤护理的维生素的说法
公司经常声称他们的产品可以给你带来奇迹般的效果，但不要相信所有的炒作。虽然营养补充剂和药妆品（结合了化妆品和药品成分的产品）都经过了安全测试，但它们的好处不一定在研究中得到证实。
即使一个产品可能声称含有有用的抗氧化剂，如维生素C或E，但往往很难确切知道瓶子里有多少这些维生素和抗氧化剂。维生素和抗氧化剂需要有足够强的浓度和正确的形式，才能保持稳定并发挥功效。如果你想为你的皮肤使用一种维生素或抗氧化剂，最好在购买之前向你的皮肤科医生征求意见。
