医生杂志有关于不同类型的瑜伽可以为你做什么的411。
圣莫尼卡的注册瑜伽教师特拉维斯-艾略特（Travis Eliot）说，瑜伽不仅仅是一种强有力的放松方式，它可以改变你的身体。
"他说："瑜伽有可能增加脂肪的减少，发展肌肉张力，并建立灵活性，从而导致一个更瘦的体格。
如果灵活性和平衡是你所追求的，即使是最温和的瑜伽形式也会起到作用。许多类型的瑜伽还能帮助你增强肌肉力量和耐力。如果你想锻炼你的心肺功能，瑜伽也可以做到这一点，只要你选择更严格的形式。
哈达瑜伽、整体瑜伽和艾扬格瑜伽。
如果您想针对灵活性、平衡性、力量和放松，请选择这些温和的形式之一。在最近的一项研究中，做了8周哈达瑜伽的人有更好的平衡性，改善了灵活性，提高了耐力，并且力量大增。
哈达瑜伽充满了加强你的胸部、腹肌和核心的姿势。"艾略特说："许多姿势，如前臂平板和船形姿势，都能建立巨大的核心力量。"其他姿势，如平板式和查图兰加式，可以增强你整个上半身的力量。勇士三式和半月式对于提高你的灵活性和平衡性非常好。
为了获得更大的收益，请保持你的姿势30秒。
Power、Ashtanga、Vinyasa、Bikram和Hot yoga。
艾略特说，尝试更激烈的类型以获得更显著的转变。他说："如果你在寻找肌肉线条和减脂，力量型瑜伽是最好的，"。
他说："期待做更长的姿势串，减少休息时间。你会做更多的动作，做更有挑战性的姿势。如果你选择Bikram或高温瑜伽，你会出更多的汗，因为房间里的温度更高。
你将获得更温和的瑜伽类型的好处--灵活性、平衡、力量和放松--此外你还将得到心肺锻炼。像太阳礼节A和太阳礼节B这样的动作可以提高你的心率并增强耐力。
某种意义上来说，有一个脚注。如果你的目标是建立肌肉，举重会给你带来更好的效果。如果你想减肥，良好的营养和健康的生活方式也是关键。"艾略特说："通常情况下，经常练习瑜伽的人在健康方面开始做出更优化的选择。
到瑜伽垫上
为了使您的效果最大化，请尝试艾略特的这些建议。
最大化
. 练习瑜伽的次数越多，你会看到你的身体有更多的变化。从每周三节开始。大约一个月后，增加到五次或更多。
混合练习
. 每种风格的瑜伽都有独特的好处。试着改变你的瑜伽练习，以针对你身体的不同部位，抵御无聊。
要有心态
. 利用你的课程来释放紧张和压力。作为健身运动的一部分，瑜伽可以成为控制压力、更积极地思考和感觉良好的有力方法。
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