椅子瑜伽练习提供了许多在瑜伽垫上练习的好处，如果你有行动不便或健康问题，可以选择椅子瑜伽。
椅子瑜伽的姿势
作者：Jodi Helmer
社交媒体上充斥着健身模特儿扭曲成需要极大力量、灵活性和平衡的姿势的照片，可能会让你觉得，瑜伽不适合我。
Nadine Kelly，医学博士，Yogi MD的创始人，想改变你的想法。
凯利说，我们倾向于认为瑜伽是一种必须在垫子上完成的运动努力。瑜伽练习的意义远远超过身体上的[姿势]；练习包括呼吸、调节情绪和练习自我护理等技能。
什么是椅子瑜伽？
椅子瑜伽是一种温和的瑜伽形式，它是在坐着或用椅子来保持平衡的情况下进行的，使练习更容易进行。在椅子瑜伽中，它可以在坐着的情况下进入猫/牛、战士、太阳礼节和前折等姿势。
凯利相信阿瑟-阿什的一句话：从你所在的地方开始，使用你所拥有的，做你能做的，对椅子瑜伽来说是完美的。
她说，你在那里工作并挑战自己，但要知道什么是适合你的。我认为瑜伽姿势是可以适应学生的身体的，而不是相反。
无论在椅子上还是在垫子上做瑜伽，练习的重点仍然是相同的核心原则：关注你的呼吸，注意你的想法，并保持在当下。
椅子瑜伽的好处
研究表明，瑜伽与压力、焦虑和抑郁水平的降低有关，降低了胆固醇和血压，改善了能量，提高了睡眠质量，减少了疼痛，并降低了身体质量指数。北卡罗来纳州夏洛特市Atrium Health的理疗师Matt Minard PT, DPT认为这些好处可以延伸到椅子瑜伽。
椅子瑜伽对于初学者来说也是一种良好的、安全的锻炼方式。
它是锻炼你的核心，探索关节的不同运动范围和优先运动的好方法，Minard说。当你坐着或用椅子来平衡时，安全系数就会大大增加。
谁应该尝试椅子瑜伽？
虽然椅子瑜伽经常被宣传为适合那些在垫子上练习的人，但任何人都可以从这种温和的运动中受益。
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凯利说，椅子瑜伽特别适合使用轮椅的人和手术后康复的人，患有慢性病的人，或处理平衡问题而难以下到瑜伽垫上的人。它也非常适合在工作日或旅行时进行快速锻炼。
它不是关于结果的。凯利说，它不是为了摆出完美的姿势。无论瑜伽是在垫子上还是在椅子上教授，其目的都是为了健康。
椅子瑜伽对于那些可能被传统垫子练习吓到的初学者来说也是非常理想的，因为它提供了一种安全的方式来学习这些姿势，Minard补充说。
哪里可以找到椅子瑜伽课程
你可以在社区中心、健身设施和瑜伽工作室找到椅子瑜伽课程。也有很多网上的选择。在这段视频中，Kelly提供了适合各种水平的简短椅子瑜伽练习的详细说明。
如何开始
在家练习时，请使用一把结实的椅子（带轮子的办公椅或过度填充的扶手椅不适合做椅子瑜伽）。Minard建议使用一种椅子，它能使你的臀部自然地略高于你的膝盖，并允许你把两只脚平放在地板上。
如果你的脚没有平放在地上，你的重量就全部在你的脊柱上，如果椅子太低，你的膝盖高于你的臀部，就会对你的臀部造成更大的冲击，米纳德说。你希望能够在不给你的背部或臀部带来额外压力的情况下做缓慢、可控的动作。
确保椅子在一个稳定的表面上，如地毯或瑜伽垫，以防止它滑倒。你也可以把椅子的背面靠在墙上，以获得额外的稳定性，Minard补充说。
瑜伽道具，如垫子上常见的木块、带子和阻力带，在椅子瑜伽中并不需要 -- 除非你想要一个额外的挑战。
椅子瑜伽是一个很好的起点，可以使用你很久没有使用过的肌肉，而没有超负荷[你的肌肉和关节]或跌倒的潜在风险，米纳德说。如果你的体重带来的阻力还不够挑战，你可以在你的椅子瑜伽练习中加入轻质手重、脚踝重物或阻力带。
