专家们就如何找到最适合你的锻炼方式给出建议--一个你会坚持并真正喜欢的锻炼方式。
想开始锻炼但讨厌健身房？缺乏时间或动力？或者你觉得自己身材太差，不知道从哪里开始？
专家说，希望是存在的。你所要做的就是专注于以适合你的个性、生活方式和健身水平的方式进行锻炼。
如果你不能忍受健身房
不要害怕。你仍然可以保持身材，因为运动--增强体质所需的东西--可以在任何地方进行。
国家运动医学学会教育主任斯科特-卢克特说："散步、骑自行车或去远足，"。"或者在公园里用你自己的体重进行户外锻炼。" 想法包括俯卧撑、深蹲、下蹲跳、仰卧起坐和平板支撑。
也可以考虑户外团体课程。它们在全国各地的公园里进行，甚至在冬季也是如此，而且许多人邀请儿童和婴儿加入进来。如果课程不是你的风格，可以看看成人休闲联盟。他们在每个城市都有，涵盖了从足球到极限飞盘的运动。
如果你的身材严重走样
美国运动委员会的首席科学官塞德里克-布莱恩特（Cedric Bryant）说，慢慢来，寻找能让你拥有更积极生活方式的活动。
"布赖恩特说："像Wii Fit这样的电子游戏是一个很好的方法，可以让那些在沙发上的人做一点运动。布莱恩特说："通过做一些可能更有趣的事情，你可能能够偷偷地进行一点锻炼。而且强度往往是低度或中度。"
在你的日常生活中寻找简单的机会来移动。"布莱恩特说："戴上计步器，把每天走越来越多的步数作为目标，最终目标是每天走8000到10000步。
卢凯特建议初学者从10分钟的步行开始--出去5分钟，回来5分钟--然后逐渐增加，每周增加2或3分钟。"接下来你就会知道，"卢凯特说，"你每天会走30分钟。" 不过他也说，严重走形的人在开始任何锻炼计划之前，应该得到医生的批准。
如果你是社会人
团体活动可能是你保持身材的最佳方式。团体活动可以让社交蝴蝶在很多人身边，在享受友情的同时也能达到健身的目的。舞蹈是最受欢迎的团体活动之一。
如果你喜欢健身房，可以考虑尊巴，最新的团体运动热潮。这将让你在拉丁舞的节奏中运动并燃烧卡路里。其他选择包括乡村排舞、摇摆舞、莎莎舞、嘻哈舞或交际舞。如果你有两只左脚--而且不打算改造--考虑参加跑步、散步、骑自行车或徒步旅行俱乐部。你会有一个共同的锻炼主题，而且你也会享受锻炼之外的社交网络。
如果你需要一些指针
考虑聘请一位经过认证的专业人士。美国运动医学学院(ACSM)的沃尔特-汤普森博士说，你应该做足功课，找一个受过教育、有经验的人，并由ACSM这样的知名机构认证。
许多私人教练都受过高等教育，经验丰富，拥有国家认可的学位和证书。他们根据个人需要进行锻炼，并经常与卫生保健专业人员合作，制定特殊计划，如为孕妇、老人、正在康复中的人或身体有缺陷的人。
如果你负担不起私人课程，可以考虑与一两个朋友合作，或者参加由教练主持的团体锻炼课程。许多团体运动的教练--甚至是一些有经验的健身房员工--都对健身有很深的了解。
如果你需要一些严厉的爱
训练营是另一个可能适合你的选择，特别是如果你被别人吼叫激励的话。新兵训练营以军队接受的基本训练命名，在全国各地越来越受欢迎。它们的范围从温和的到狂热的，但都在一个小组环境中提供辅导和指导。
除了一个准个人教练外，你在新兵训练营中还会有同行压力和竞争的好处。每个人都会努力发挥最大的能力，这将最大限度地提高你的锻炼效果并保持你的动力。
如果你没有时间
如果去健身房似乎是不可能的，那就在工作中进行锻炼吧。
"试着在你的办公桌上锻炼。在你的椅子上做俯卧撑。趴在桌子上做一些俯卧撑。得到一些阻力带，做二头肌卷曲和三头肌伸展，"认证私人教练丽莎-德洛斯桑托斯说。
如果你能去健身房，做一个循环训练程序，从一台机器到另一台机器，不要休息。关键是要保持运动，并尽可能地保持高心率。如果你喜欢自由重量，只需在你的动作上增加一倍，在每个动作之间增加短暂的有氧运动--比如跳上和跳下举重凳。
"布莱恩特说："尝试组合动作，例如把深蹲和二头肌卷曲作为一项运动。"你让你的二头肌、肩部和下半身参与一个动作。而不是八到十二个练习，你可以用三到四个来做。"
另一个建议是结合俯卧撑和交替的侧向划船。这将同时锻炼你的胸部、三头肌和肩部以及腰部和二头肌。"你还会锻炼那些重要的核心稳定器，以保持正确的身体位置，"布莱恩特说。"这是整个上半身的运动。"
从一个俯卧撑开始。然后保持在顶部位置，同时用你的右臂抓住一个自由重量。弯曲它，然后向后拉，保持你的手臂靠近你的胸部。移动到你的左臂。反复进行。
如果你的预算很紧张
你不需要健身房会员资格来锻炼。"有了一些自由的阻力，即所谓的重力，体重练习可以很容易地在家里、公园或海滩上进行，"卢凯特说。"这是一种非常实惠、灵活和令人愉快的锻炼方式。"
试试深蹲、肺活量、不同手位的俯卧撑、带躯干旋转的步行肺活量、长跳、带膝关节伸展的桥接、以及四肢着地的熊爬等。
想创建自己的家庭健身房吗？德洛斯-桑托斯说，这并不昂贵，你只需要一些阻力带、一些哑铃和一个稳定球就可以创造无限的锻炼。不知道该如何处理这些设备？在互联网或DVD上找视频吧。
不要忘记当地的娱乐中心，它们提供各种廉价的活动选择，通常只是私人俱乐部价格的一小部分。例如，许多娱乐中心提供低成本的网球课，这在其他地方可能是一个昂贵的活动。
如果你需要一个挑战
把你已经在做的任何事情提升到新的水平。
"De Los Santos说："如果你喜欢力量训练，那就报名参加一个健美表演。"如果你喜欢有氧运动，做一个耐力活动，如半程马拉松或马拉松。如果你喜欢多样性，可以尝试铁人三项"。
根据国际铁人三项联盟的数据，铁人三项是世界上增长最快的成人运动之一，估计每年有600万成年人参加。而且它们并不都是铁人三项的比赛。大多数人首先尝试冲刺铁人三项，这通常是500米游泳，然后是20公里自行车骑行和5公里跑步。
重点是。为自己设定一个大目标，无论是马拉松、铁人三项，还是具有挑战性的徒步旅行。然后把这个目标分解成更小、更现实的目标。
如果你不能触摸你的脚趾
拉伸运动可以增加运动范围，使您可以进行更多的运动，取得更好的效果。而且根据一些研究，它甚至可以减少称为 "触发点 "的敏感区域。拉伸运动应保持20至30秒 -- 没有弹跳。
如果你很容易感到厌烦
寻找交叉训练的方法，如骑自行车、游泳和跑步。布莱恩特建议每隔六到八周改变你的主要活动。另外，你也可以把每次锻炼都混合起来。
"与其在椭圆机上做45分钟，不如只做15分钟，然后在跑步机上做15分钟，再做15分钟循环训练，"布莱恩特说。"下一次锻炼时，参加一个团体锻炼项目。"
请记住，锻炼不一定要以有氧运动和举重的传统方式进行。选择是无穷无尽的。去跳舞、溜冰或滑旱冰。打飞盘高尔夫。打丛林健身房。徒步走你当地的小路。
"卢凯特说："它们都会让你动起来，这就是游戏的名称。
找到喜欢锻炼的人也有帮助。
"最好的事情是与一群人联系在一起，无论是水上有氧运动班还是与你一起骑行的团体，"德洛斯桑托斯说。"关键是建立一个与你有关的社交网络。这就是让你不断回来的原因。每个人都希望有人能与他们产生共鸣。毕竟，谁希望自己是孤独的？"
