医生知道，反复投掷或摆动的运动员特别容易出现肘部受伤或UCL撕裂的情况。
如何避免肘部受伤
来自医生档案
作者：Amy McGorry
肘部受伤真的可以给棒球投手带来一个曲线球。特别是如果受伤的是撕裂或损坏的尺侧韧带（UCL），这通常会导致手术。
但是投手并不是唯一容易受伤的人。UCL损伤还影响到高尔夫运动员、网球运动员、四分卫以及任何从事涉及高空运动（如排球）或有可能落在伸出的手臂上（如冰球）的运动的人。
当肘部出现疼痛时
UCL是位于肘部内侧的一个厚实的三角形带子。它为肘关节提供稳定性--当你投掷排球或三振出局时，这项任务变得更加艰难。
投掷行为在肘部产生的力量可能超过UCL的极限（或极限拉伸强度）。韧带依靠周围的肌肉来帮助对抗这种过大的力量。随着时间的推移，这种重复性的压力会刺激UCL、肌肉和肌腱。肿胀可能发生。如果沿肘部运行的尺神经受到刺激，你可能会感觉到前臂和手指的麻木。
由于手肘酸痛，你现在发现自己与骨科医生而不是队友擦肩而过。
为什么你会被罚下场
当UCL受损时，肘部在投掷或摆动运动中缺乏稳定性。就棒球投手而言，他的肘部在投掷时可能旋转过多，影响他的速度和耐力。他不再 "深入 "比赛，需要解脱，不仅要从牛棚中解脱，还要解脱疼痛。
同样，一个高尔夫球手由于肘部不稳定，可能在挥杆时遇到困难。当她在发球区击球时，挥杆力学中的一个小缺陷会造成一个大问题--并导致一个沮丧的高尔夫球手（尽管我们所有的高尔夫球手不都是沮丧的吗）。
UCL的损坏通常需要进行重建的Tommy John手术，然后是12至18个月的恢复期。可怜的汤米-约翰! 棒球迷们在听到这位退役大联盟球员的名字时往往会感到害怕--他是第一个在1974年接受该手术的人--但他们忘记了他在历史上的职业胜场列表中排名第七的左手投手。
事实上，接受手术的投手至少有85%的机会恢复到受伤前的表现水平，甚至更好。约翰在手术后赢得了他职业生涯中一半以上的比赛，并投到了四十多岁!
如何保持比赛状态
肘部的一点润滑可以帮助你完全避免UCL损伤。加强前臂的某些肌肉，如腕屈肌，可以帮助韧带在投掷过程中克服压力。
加强肱二头肌对于在投掷的后续部分稳定肘部非常重要。解决其他肌肉群的问题，如肩胛骨、肱三头肌和肩胛骨，也可以帮助你远离场外。
下面是一些支持该肘部的练习。使用较轻的重量做2至3组，每组重复10次。
腕关节屈伸
在桌子边上拿一个哑铃，手朝上。弯曲你的肘部，用桌子支撑它。手腕向上和向下弯曲。
三头肌卷曲
握住一个哑铃。肘部指向天花板，将哑铃放在肩膀附近。伸直你的肘部，将哑铃举向天花板。
前臂扭动
握住一个哑铃，肘部弯曲，支撑在桌子上。交替慢慢地将手掌向下和向上转动。
偏心式肱二头肌卷曲
握住哑铃，肘部弯曲。慢慢地放下你的手，使肘部伸直。
在开始任何锻炼计划之前，一定要向医生检查。请记住：你可能会被排挤......但不会很久
