举重不是你的事？让它成为一个舞蹈派对，试试医生的这些锻炼方法。
可以代替健身房锻炼的舞蹈
来自医生档案馆
作者：Sara Cheshire
你每周去五次健身房，而且总是同样的程序。你在跑步机上跑30分钟，再举重20分钟，然后拉伸10分钟。打鼾。如果你发现自己因为被锁定在那种养生方式中而实行各种逃避，也许是时候换个方式了。根据upwave董事会成员和认证培训师Lyssie Lakatos和Tammy Lakatos Shames（又名 "营养双胞胎"）的说法，尝试新的东西--如舞蹈--可以成为为旧的锻炼方式注入新的活力的好方法。是的，甚至草裙舞也算。
下面是一些可以尝试的舞蹈动作。
下半身的芭蕾舞
厌倦了小腿抬高和压腿--或者只是想避免臀部机器让你在健身房的中间陷入尴尬的境地？不妨看看芭蕾舞，它是一种很好的下半身锻炼方法。"纽约市Crunch Gym的私人教练、健身和舞蹈专家Aaron Hooper说："根据你所做的，你可以锻炼所有的东西。不想上芭蕾舞课？胡珀建议做一些小的阿拉伯式抬腿动作来锻炼你的臀部和腰部，做左腿来锻炼你的小腿，做踢腿（向前或向侧）来锻炼你的四肢和腿筋。他还说，如果你在锻炼腿部时将手臂放到所谓的 "第二位置"（即向外侧伸出并与地板平行），并在挤压中背部时将肩膀向后拉，你就可以对抗不良姿势并针对 "电脑肌肉"--在屏幕前待了太长时间后，我们的背部会蜷缩。
拍打有氧运动
如果你是经典电影《雨中曲》的影迷，我们不需要告诉你一些高能量的踢踏舞场面是如何让你仅仅通过观看就能减少卡路里。因此，当胡珀告诉我们一种名为 "有氧踢踏舞 "的热潮正在兴起时，我们并不感到惊讶。他说："[踢踏舞]可以锻炼心血管系统和小腿，"。如果你有两只左脚，不要担心。课程通常只涉及重复一两个动作，所以你可以把花哨的脚法留给专业人士。
核心和臀部的嘻哈运动
这种舞蹈交换可能会让您感到惊讶，但它是为游泳季做好准备的终极运动，因为它针对您的核心和背部。"嘻哈舞很少直接向前和向后移动，所以它对你的斜方肌很有帮助，"胡珀解释说。"[它还涉及]膝盖的深度弯曲、下蹲、速度和臀部的激活。"
肩部和背部的非洲古巴舞
非洲裔古巴人的动作可以使经常被忽视的背部和肩部肌肉变得活跃。亚特兰大Proyecto Barrio舞蹈团的所有者和领舞艾伦-杰曼（Allen Germaine）在过去五年里一直在研究这种舞蹈形式。他说："很多动作来自于移动你的手臂......同时进行肩部和胸部的隔离，"。"事后，我通常会感到非常酸痛"。
社交舞对耐力和减肥的作用
在跑步机上进行的马拉松比赛可能会有点千篇一律--更不用说孤独了。进入社交舞蹈，如交谊舞、摇摆舞和萨尔萨舞，在你减重的同时也能提高你的耐力。"设在亚特兰大的摇摆舞老师马修-约翰逊（Matthew Johnson）说："体重就这么下来了。"在舞蹈之外进行其他有氧运动的能力也更容易，因为你的耐力提高了。" 此外，参加社交舞是......嗯，社交（所以它也能让你的心脏得到提升）。
钢管舞是一种全身性的锻炼
虽然这往往是一种女性主导的舞蹈形式，但男性也可以--而且确实可以--跳下来（和转起来）。教练Brynlyn Loomis说："从第一天开始，它就很容易成为一个完整的锻炼项目，"她是阿尔布开克西南钢管舞的所有者。"如果做得好，背部肌肉会充分参与，反过来，你的腹部也会参与。你的二头肌在任何与引体向上有关的动作中协助你的背部肌肉。在钢管练习的开始阶段，你可以通过用你的脚球走动来锻炼你的小腿肌肉。" 高级动作的目标是大腿内侧、臀部和腿筋。Loomis推荐那些希望减轻腰部疼痛、减少身体脂肪、增加肌肉线条、提高耐力、增强能量和建立信心的人跳钢管舞，或者只是为了找点乐子！"。
