衰老的婴儿潮一代为最热门的锻炼趋势提供动力
琼-戈登的锻炼简历就像我们这个时代的健身史。
从一系列赞同 "无痛苦，无收获 "口号的教练那里学到的舞蹈课是一种仪式感。然后是高难度的有氧运动课程，她在那里跳跃、摇摆和摇摆。分娩暂停后，她又开始了踏板有氧运动和跆拳道。当然，也有几个月因为膝盖受伤、韧带撕裂、脚踝扭伤等原因，在这里和那里休息。
然后，当她接近她的60岁生日时，金说，她终于找到了健身的涅槃 -- 瑜伽和普拉提，一种更亲切、更温和的锻炼方式，包含了流畅、优雅和专注。她说，这是一种通过呼吸、拉伸和强化核心力量来帮助促进身体和心灵健康的常规运动。
"多年来，我知道缺少一些东西，"这位纽约通信顾问说。"但当我开始这个项目时，我本能地知道这就是我这些年来一直在寻找的东西。
哈维-劳尔说，像戈登这样的女性正在推动最热门的运动趋势：转向对我们的身体造成较少压力的常规运动，作为美国体育数据公司（ASD）的创始人和总裁，他在过去二十年中一直在跟踪运动趋势。
ASD对1.5万名成年人的最新调查显示，当55岁以上人群的健身房会员数量激增时--特别是在女性中--有氧运动和跆拳道等关节损伤性活动正在让位于更温和的追求，例如。
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普拉提。普拉提最初是为了给舞者提供肌肉力量而非体积，在近一个世纪里，普拉提在很大程度上被大众所忽视。仅在两年前，只有不到10%的健身房提供垫子普拉提课程，这是一种融合了拉伸和体操的课程，旨在增强身体的排列，提高灵活性，并紧实腹部和背部肌肉。现在有40%的人在做。
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瑜伽。美国人在20世纪60年代首次转向这种有5000年历史的拉伸和放松技术，寻找一种不需要药物就能获得快乐的方法。现在，瑜伽/太极拳类别拥有1110万追随者，几乎是1998年570万的两倍。
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椭圆机。超过1000万美国人使用椭圆机，这是一种介于爬楼梯机和越野滑雪机之间的对膝盖友好的设备。劳尔说，这比1998年的390万激增了177%，这表明椭圆机已经通过了健身俱乐部接受度的试金石测试。
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躺式自行车。现在有超过1000万的美国人在踩踏时躺下，自1998年以来增加了约50%。劳尔说，这些机器不仅比普通的健身自行车更舒适，而且可以减轻腰部疼痛的压力。
老龄化的潮人推动运动趋势
位于加州圣地亚哥的运动生理学家理查德-科顿是美国运动委员会的发言人，他说，运动人口的老龄化推动了向低冲击活动的转变。
根据国际健康、球拍和运动俱乐部协会（IHRSA）最近的一份报告，55岁以上的人是全国健身俱乐部中增长最快的人群，自1987年以来增长了380%。大约四分之一的健身俱乐部会员至少是55岁，而在1987年只有9%。
随着该国7700万婴儿潮一代开始老龄化，"有一种趋势是强度适中的活动，对身体的冲击力不大，"科顿说。"舒适和较低的受伤风险是两个大的吸引力。
劳尔说，社会接受度也起了作用。"40年前，妇女长肌肉是不体面的。现在它是可以的，甚至是性吸引力的来源。而现在对老年人来说也是如此。"
虽然老龄化的潮人正在推动运动趋势向更温和的方向发展，但专家们说，任何想保持健康的人--尤其是初学运动的人--都应该考虑将低强度的活动纳入他们的日常工作。
寻找平衡
"科顿说："因为老年人更容易受到肌肉骨骼的伤害，所以低强度的运动对他们来说是很理想的。"但所有的男性和女性都可以受益。"
研究表明，低强度的活动提供了人们所需要的所有健康益处，他说。他说："你不必为奥运会进行训练来优化你的健康。仅仅是适度的活动就能降低你的心血管疾病风险，并保持肌肉质量"。
他说，这些相同的研究表明，人们更有可能长期坚持不那么艰苦的日常活动。
寻找平衡
需要注意的是。专家们警告说，任何一种低强度的运动本身都不足以保持健康。
库珀说，理想的运动方式是将瑜伽和普拉提的力量、柔韧性和平衡训练与快步走等有氧运动相结合。"或者试着骑腰部自行车。你可以真正用力，让你的心脏运转起来，"但与跑步机或慢跑相比，冲击力更小，因此受伤的风险也更低。
那么，你如何将这些更温和、更友好的运动纳入你的日常工作？
如果你还没有属于一个健身房，可以先给你所在地区的健身俱乐部打电话，询问他们提供的设备和课程的具体信息，Meadowmont健康中心的健身主管Jamy McGee建议说，该中心隶属于教堂山的北卡罗来纳大学医疗保健系统。
如果一个俱乐部似乎符合你的需求，就去参观一下，她说："在那里走一走，看看周围。是否有足够的椭圆训练器和哑铃式自行车来满足会员在高峰期的需求？
"她说："俱乐部应该提供免费的设备介绍，或者由私人教练提供免费的课程，这样你就可以熟悉设备了。
如果你有普拉提或瑜伽的毛病，请询问班级规模。她说，少于六个学生是最好的。"你想要一些个人关注，以确保你不会养成任何坏习惯。
麦基说，观看课程并询问教练的证书。教师的教育和技能水平差异很大。而且一定要询问其他健身房成员的意见。
麦基说，完全的初学者可能也想尝试一下视频。
如果你已经属于一个健身房并想报名参加瑜伽或普拉提课程，请寻找那些适合初学者的课程，她说："有很多东西需要学习。无论是呼吸技巧还是特定的拉伸，你都应该给它时间。如果你从高级班开始，你可能不会喜欢，甚至可能会伤到自己。"
同样地，不要只是跳上椭圆机就开始蹬车，麦基说。"它比跑步机要难一点；需要更多的协调。所以你可能想向教练寻求帮助，或者一开始就在跑步机上行走。"
混合运动
库珀建议每周留出一到两天时间做瑜伽和/或普拉提，其他时间做低强度的有氧运动。多样化的计划可以避免肌肉的过度使用，同时缓解无聊。
无论你是选择快步走，还是骑着斜倚自行车进行心血管锻炼，建议每周三到五天至少进行30分钟的锻炼。
正确的组合提供了无尽的好处，金说。"在我开始我的[低强度计划]之前，我的身体状况非常糟糕。现在我有了我一直想要的运动。人们告诉我，我看起来更年轻了，而且我绝对感到比多年前更健康了"。
