锻炼前做拉伸是好事吧？医生想知道过度拉伸是否会造成肌肉损伤。
有可能过度拉伸吗？
来自医生档案
作者：Amber Greviskes
谣传。越宽松越好
上完瑜伽或普拉提课程后，你应该处于一种幸福的禅定状态--我是这么听说的。但我从来没有遇到过这种情况。不过，我肯定会觉得自己更强壮、更高大、更灵活，这足以让我继续上下去。不过，有时我也想知道。我真的应该能够像这样伸展吗？我是否真的过度拉伸了？
结论：你可以拉得太多
芝加哥Optimal Performance and Health公司的私人教练Aaron Burk说，在任何健身课程中，绝对有可能过度拉伸。但这种情况很少发生，而且当它发生时，我们通常不会马上感觉到它。
过度拉伸可能涉及肌肉、关节或两者。当肌肉或关节被推到远远超过其正常极限时，它就会发生。过度拉伸的肌肉会显得松弛，而不是强壮，并可能导致关节内的不稳定问题，造成从组织的微小撕裂到肌肉、肌腱或韧带的完全撕裂等问题。关节也更有可能变得过度伸展。
为了防止过度拉伸和肌肉损伤，记得在开始锻炼前要完全热身。快走或慢跑约5分钟可以做到这一点。动态拉伸，如手臂转圈、抬腿和走腿是很好的开始方式，大多数人都会记得高中体育课上的内容。
"最好是练习动态拉伸与静态拉伸，并在所有拉伸活动中保持适当的姿势，"伯克说。"只把你的身体推到你知道的极限。"
然而，了解你自己的极限可能是困难的。许多人觉得似乎他们必须处于某种痛苦之中才能感受到拉伸，但这远远不是事实。优秀的训练师在拉伸你的时候可以衡量他们何时在拉伸你，何时在伤害你。此外，如果你在一个热的健身房或参加热瑜伽课，你可能会感到更灵活，因为你的身体已经热起来了，但实际上，你实际上并没有像你想象的那样热起来。
让运动专家帮助你确定你身体的哪些部位需要拉伸或延长，以使你获得更多的平衡，可能是一个好主意。专家还可以确定你的身体哪些区域缺乏流动性或稳定性。宾夕法尼亚州Bryn Mawr的Bodylogic锻炼和健康工作室的老板Aimee Baker说，将富有成效的锻炼课程拼凑起来是一门艺术，即选择哪些区域需要更好地运动，哪些需要拉长，哪些需要加强，她鼓励通过拉伸来帮助解决身体的不对称。
一旦你做了热身和运动，你的锻炼还没有结束。由几分钟的快走和静态拉伸（要求你在锻炼结束后保持拉伸10到30秒）组成的冷却将帮助你减缓心率，并避免肌肉僵硬和酸痛。
