在平衡方面有困难吗？你需要加强你的 "核心 "肌肉，核心训练正在席卷全国。
拖着杂货上楼有困难吗？进出浴室时感觉有点摇摇晃晃的？如果你正在慢慢失去你的平衡和协调，不要感到惊讶。随着我们年龄的增长，这种情况会发生在我们所有人身上。但是，席卷全国各地健身俱乐部的最新健身趋势可能会帮助您保持脚踏实地--真的。
凯文-斯蒂尔（Kevin Steele）博士是一名运动生理学家，也是总部位于加州圣拉蒙的24小时健身中心的运动和营销副总裁，他说，平衡或核心训练并不新鲜。"物理治疗师和运动训练师已经使用这些技术多年了"。不过现在，各地的健身者都在用弹跳和摇摆的方式来获得更强的 "核心"--围绕你躯干的肌肉被称为核心。如果没有强壮的躯干肌肉，你就更有可能遭受慢性背痛，失去平衡而摔倒，或者在做其他锻炼项目时更容易受伤。
"你的核心是你所做的一切的本质，从你的日常活动，到你的运动追求，"马里兰大学医疗系统的运动生理学家和健康协调员Steven Ehasz，MES，CSCS说。"如果你的手臂和腿部所连接的肌肉不同样强壮，那么你的手臂和腿部有多强壮也不重要"。
强大的核心也负责你的平衡感。"平衡不仅需要平衡，还需要核心肌肉和关节的良好稳定性，特别是髋关节、膝关节和踝关节，"美国运动委员会的发言人Leigh Crews说。克鲁斯说，有几种方法可以解决平衡和稳定训练的问题，包括平衡板、稳定球、锐步核心板、Bosu（代表 "两边向上"）球，以及瑜伽、其他形式的身心训练和武术，如普拉提和太极。
位于新泽西州劳伦斯维尔的骑士大学健身中心主任格里-格林解释说，保持一个人的平衡（或平衡、身体稳定或稳定），主要由三个系统协调。第二个平衡协调器是本体感觉系统，它使用位于肌肉、肌腱和关节的称为本体感受器的感觉神经。它们向中枢神经系统发出信号，使你具有运动感，或对你的身体姿势和空间意识的认识。最后，还有视觉系统，它从眼睛向大脑发送关于你的身体与周围环境的位置的视觉信号。
格林说，你的平衡可能会 "失灵"，原因有很多，包括疾病、受伤、姿势不良、肌肉不平衡或核心力量薄弱。
波士顿国际健康、球拍和运动俱乐部协会的研究主任比尔-豪兰说，在全国各地的健身俱乐部都可以看到平衡或核心训练的普及。"大多数俱乐部和健身中心现在都提供某种形式的平衡训练，"豪兰说，他重申这项活动背后的想法并不新鲜，但就像瑜伽一样，似乎找到了新的流行。
"随着我们年龄的增长，我们越来越不关心雕塑我们的身体，而更关心保持活跃和功能性，"豪兰说。"通过核心训练，你的关节和肌肉协同工作，就像在现实生活中一样，例如，你必须在上楼时平衡自己，怀里抱着几袋杂货。"
平衡辅助工具，如Bosu平衡训练器--一种类似于被切成两半的球的乙烯基圆顶，一边是平的，另一边作为平台，可以在上面做俯卧撑和仰卧起坐等运动--需要主要肌肉群的协作努力，Bally Total Fitness的团体运动全国总监Norris Tomlinson说。Tomlinson说，使用Bosu球，你可以获得心血管训练、力量训练和平衡训练的好处。"他说："这是一种更有效的锻炼方式。
你可以买到供家庭使用的平衡球和平衡板，但Steven Ehasz建议最好与合格的教练合作--至少在一开始--他们可以确定你的肌肉不平衡在哪里，并针对你的具体弱点计划一套程序。
虽然木板和球很受欢迎，并且可以使您的锻炼程序更加生动，但您可以自己锻炼平衡和核心力量，根本不需要任何器械。简单的瑜伽姿势，如树式，可以帮助提高平衡性和稳定性，Leigh Crews说，在练习平衡姿势时，记得改变你看的方向，以增加对平衡的挑战。你也可以通过单脚站立并闭上眼睛来挑战你的平衡。
格里-格林说，下半身的练习如深蹲、慢跑、踏步，上半身的练习如站立划船、压肩和其他站立练习，除了有助于改善你的姿势外，还有助于发展平衡。
一旦你开始进行平衡训练，IHRSA的Bill Howland说，你会惊讶于你对它的接受程度之快。"他说："我们在小学体育课上都做过很多这样的动作。"这不是火箭科学。这是一个简单的、经过验证的、历史悠久的养生方法。"
原文发表于2003年4月30日。
2004年4月15日在医学上更新。
