专家解释了锻炼如何能改善你的情绪以及你的肌肉张力--无论你是感到沮丧还是在办公室工作了一天后感到压力。
锻炼可以改善你的情绪以及你的肌肉线条，无论你是在办公室工作了一天后感到情绪低落还是压力过大。如果你在富有成效的一周结束时已经感到很高兴，那么促进情绪的锻炼可以是锦上添花，为你的良好精神状态增添愉悦的高潮--不含糖分。怎样才能找到既能改善你的情绪，又能改善你的身体的运动类型呢？凯特-F-海斯博士说："这取决于特定的人--这是我的反驳，"他是多伦多的心理学家，也是《移动你的身体，调整你的情绪》的作者。"个人必须找到吸引他们的运动，他们真正喜欢的那种。
对海斯来说，这种运动就是跑步。"当我开始跑步时，我是新罕布什尔州的一名执业临床心理学家，"她回忆说。"我爱上了它。我对自己如何在跑步时解决自己的问题产生了浓厚的兴趣。随着我学习和理解的深入，我开始将运动纳入我的实践中。现在，当我看到一个新的病人时，我从一开始就认为体育活动会有助于他们的心理健康。在治疗期间，我会和我的病人一起散步--有时也会跑步"。
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无论你考虑哪种类型的运动，海斯都建议一些准则。锻炼应该是有节奏的、重复的，而不是走走停停，以使你的心率保持在一个较高但均匀的水平。可以考虑骑自行车或跑步。
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锻炼应该不需要什么技巧或训练，让您不用太过集中精力就能完成。
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锻炼应该是非竞争性的。为什么要把你的心情放在输赢上？
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锻炼应该是适度的强度。
记住：这些只是指南。你选择的运动类型取决于你自己。有些时候，你可能会很高兴地走路，但如果你有抑郁症或焦虑症，高强度的运动类型可能会给你最大的情绪提升。
德克萨斯州达拉斯市库珀健身中心的私人教练艾普尔-斯韦尔斯也认为，找到理想的运动类型是个人的事：一刀切的方法是行不通的。在她看来，她发现在轻柔的音乐中做放松的伸展运动是击退糟糕一天的压力的最有效方法。一些形式的瑜伽和太极拳也可以帮助你放松。另一些人则通过在爬楼梯机上出汗来对抗压力。还有一些人觉得运动课很放松，因为他们的压力来自于整天的管理。在课堂上，他们听从指令而不是发出指令 -- 这是一种改变。
"斯韦尔斯说："当你有压力或情绪低落时，最好的事情是做某种运动，而不是吃半加仑的哈根达斯。
但是，如果你没有心情去锻炼呢？当斯韦尔斯的客户抵制运动时，她鼓励他们从简单的伸展运动开始，做一个简短的程序。在他们开始后不久，她说："他们往往最终会改变主意，做一整个锻炼过程。但是要花大约20分钟的时间才能达到第二种效果"。只要你发现自己抵制锻炼，就可以自己尝试一下 -- 在家或在健身房 -- 锻炼。
为了在没有健身房会员资格的情况下提高你的情绪，斯韦尔斯推荐的运动类型取决于一天中的不同时间。
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早上。固定式长跑是热身下半身大肌肉的好方法；跳远、俯卧撑（用脚趾或膝盖）和仰卧起坐也是如此。"你不需要任何设备，只需要空间，"Swales说。
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中午。穿上运动鞋，出去走走。
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晚上。饭前或饭后快步走。为了使您的身体和精神获得最大的好处，请确保将您的心率保持在最大的60%至80%。换句话说，要出汗。
斯韦尔斯说，除了瑜伽和太极拳外，温和的重量训练也可以帮助你减少压力。在你的循环训练中，将每台机器设置在你能力的65%左右，做12次。
随着时间的推移，很容易看到定期锻炼对身体的一些好处。只要照照镜子就知道了。那么，你如何计算对你的情绪的影响呢？海斯建议使用一个简单的量表，你最糟糕的心情是1，最好的是10。在你开始锻炼之前，注意你的情绪在量表上的位置。锻炼结束后再做一次。你可能会发现你的情绪在锻炼后的天平上明显升高。而且随着时间的推移，这个数字可能会保持较高的时间，不管你做什么类型的运动--特别是如果是你真正喜欢的运动。
海斯说："不同的运动对不同的人有吸引力，这取决于我们是否能发现哪种运动是正确的，"。
找到正确的运动类型可能需要时间，Hays提醒道。"在你尝试不同的练习时，保持一种好奇的态度，就像科学家测试假设一样"。
有了正确的练习，你会感觉更好 -- 身体和心灵。
2007年2月出版。
