NIA是瑜伽、武术和舞蹈的混合体，是身心健身融合的最新趋势之一。
与NIA一起寻找健身的幸福
NIA是一种融合了瑜伽、武术和舞蹈的运动，是心身健身融合的最新趋势之一。
作者：Gila Leiter, MD 审稿：Michael W. Smith, ?MD 来自医生的档案
厌倦了在跑步机上走来走去的日子？厌倦了有氧运动的重复敲打？如果 "快乐的锻炼 "这个词对你来说听起来像一个矛盾的说法，那么可能是时候让NIA试试了。NIA（发音为NEE-ah）代表神经肌肉综合行动，它是身心健身融合的最新趋势之一。全国各地的爱好者说，NIA是太极拳和瑜伽的流畅性和专注性、现代舞的优雅和自发性以及武术的能量和爆发力的独特混合体，能促进身体和情感的健康。
最重要的是，NIA只是普通的乐趣，亚特兰大Bodywise Studio的NIA教练和主任Sandy Bramlett, MED说。"它是快乐的，健康的，而且从不无聊。我已经56岁了，感觉我可以在我的余生中一直这样做。
虽然它刚刚在全国范围内流行起来，但这种锻炼方式实际上可以追溯到1983年--有氧运动蓬勃发展的高峰期，NIA联合创始人黛比-罗萨斯告诉医生。虽然她当时经营的加州圣罗莎工作室生意很好，但她和NIA联合创始人卡洛斯-罗萨斯认为她的课程需要一个跳板。
"她说："我们开始思考，'我们这样上蹿下跳，对我们的身体和学生的身体都有什么影响？她说："有氧运动太近视了，太有局限性了，把大量需要运动的人群都排除在外。我们想解决整个身体和心灵的问题。"
于是，NIA（最初代表无冲击有氧运动）诞生了。Bramlett说，课程通常持续一个小时，是为所有年龄和健身水平设计的，他的学生年龄从20多岁到88岁不等。
即使他们在等待关于NIA对健康影响的研究报告发表，运动生理学家和医生们也称赞这种时尚的锻炼方式让更多人加入到某种健身计划中。
"位于加州圣地亚哥的运动生理学家理查德-科顿（Richard Cotton）告诉医生，"只要你让人们在他们喜欢的地方运动，你就会开始看到健康的好处。
"太多的美国人仍然没有运动，"为美国运动委员会编辑出版物的科顿说。"虽然NIA更像太极，而不是传统的有氧运动，但它肯定会给身体带来变化，增强人的健康。而且它比整天坐在沙发上要好得多"。
美国运动医学学院副院长威廉-O-罗伯茨医学博士也同意。
罗伯茨承认，在与医生交谈之前，他不得不阅读了关于仍然相对晦涩的NIA的资料，他说："任何能让人们保持运动的东西都是伟大的。因此，如果NIA是让他们起来活动的东西，那就太棒了"。
明尼苏达州白熊湖私人诊所的家庭医生罗伯茨补充说，毫无疑问，这种锻炼可以提高力量和灵活性。"他说："你的心率有多大，将决定你的心血管受益情况。
NIA的经验
那么，NIA锻炼是如何组成的呢？
第一步。踢掉你的鞋子，Bramlett说。然后，随着轻柔的音乐响起，教练带领大家做深呼吸练习，旨在帮助学生放松，同时冥想他们的赤脚和大地之间的联系。
"我们热身我们的关节和肌肉，让能量流动起来，为做更多的事情做准备，在空间里工作，增加运动范围，转移重量，用运动刺激我们的身体，使我们的呼吸增加，帮助我们加强心脏和肺部，"Bramlett说。
随着节奏的加快，学生们开始摇晃、晃动和旋转。有些人摇摆不定，有些人拍手叫好。随着自由式舞蹈的继续，一些人突然自发地唱起了歌。跆拳道式的踢腿和打拳在提高心率的同时也释放了压力。
罗萨斯说，虽然NIA的老师避开了健美操教练的操练式命令，但他们温和地引导全班进行视觉化和发声技巧。例如，学生们可能会被要求在向天空举起手臂的同时喊出 "是的！"，这是一种释放压抑情绪的手段。
"你的身体与感受的联系越多，你就有越多的力量、强度和优雅，你就能释放更多的压力，"布拉姆利特解释说。
罗萨斯也很注意身体。例如，如果她看到一个学生总是手掌朝下举起手臂，她会指导他将手掌朝上，以 "打开肩关节"。
她解释说："NIA的治疗成分来自于以身体本应被使用的方式来使用它，"她说。
事实上，锻炼的最大好处是 "让人们进入他们的身体并与感觉相联系"，罗萨斯说。
她认为，许多疾病的发生是因为人们没有及早注意到某些东西失去了平衡，她举例说，如果一个人发现他的腹壁有紧张感并尽早看医生的话，他的出血性溃疡可能会被避免。
运动生理学家科顿对此表示赞同。
"身体意识是通过身体运动来提高的，"他说。"NIA，是新的、前沿的，所以很难找到证明这样的好处的研究。但它肯定会使人们对自己的身体、对什么时候出问题的认识有所改变。"
学生们说，他们已经注意到与他们的身体联系起来的其他好处
金-道森（Kim Dawson）说："NIA帮助你意识到自己的身体，意识到什么是痛苦的，什么是快乐的，这样你就会寻找到快乐，"她已经上了大约一年的课。
"它的简单性有其天才之处。它的基础在于，它教我们以他们想要的方式来移动我们的关节，以他们设计的方式来使用我们的身体，"NIA Technique Inc.的创意总监道森说，该公司位于俄勒冈州波特兰的NIA总部负责培训全球的教员。
道森说："通过运动，NIA帮助我们找到健康--身体上、情感上、心理上和精神上，"道森说。
但还有更多。罗萨斯说，NIA能提高心率，增强灵活性和协调性，并改善呼吸，这反过来能改善血液循环。
一个天然的压力克星
另外，NIA是一种天然的压力克星，位于阿拉巴马州亨茨维尔的NIA培训师Deborah Kern博士说。
在1990年代中期的博士论文中，Kern对40名参加NIA课程的人进行了7周的跟踪调查，同时也对其他40名做低强度有氧运动的人进行了跟踪调查。"她说："快乐、平和和精力充沛是NIA组中人的三个共同特征。
两组人都看到了心血管方面的好处，克恩说，他的研究没有发表。但是，根据常用的心理量表测量，参加NIA课程的人的总体焦虑水平下降，而做低强度有氧运动的人的焦虑水平略有上升。
罗萨斯指出，NIA技术也被用于心脏病患者的康复计划中。
教员们补充说，这种锻炼方式对一个人的健身水平的适应性是一个真正的优势。一个人告诉医生一个坐在轮椅上的病人，而Bramlett说她向几个中风患者传授了这种身心健身技术。"她说："NIA有助于提高他们的协调能力。
虽然没有人跟踪到底有多少人在上课，但罗萨斯估计在过去三年里，参与者的数量翻了一番。同时，经过认证的教员人数从1986年的400人增加到今天的900多人，她说。
"NIA的时机是正确的，"罗萨斯说。"人们希望对他们所做的事情有更多的了解和意识"。
2003年5月19日出版。
