找出你应该做什么样的运动--以及做多少--以获得最佳的能量提升效果。
你坐在沙发上，手里拿着遥控器，想："我应该做运动。如果我不是太累而不能离开沙发就好了！" 的确，疲劳是医生最常听到的抱怨之一。但是你可能会惊讶地发现，专家们说战胜疲劳和提高能量的最佳解药之一是多运动，而不是少运动。
"加州州立大学长滩分校心理学教授、《平静的能量：人们如何用食物调节情绪》一书的作者罗伯特-E-塞耶博士说："现在许多研究表明，一旦你真正开始活动--甚至只是从沙发上站起来在房间里走动--你就会越想活动，最终，你会感到越有活力。
而且，专家说，当涉及到对抗疲劳时，并非所有的运动都是平等的。请继续阅读，了解你应该做什么样的运动--以及多少--以获得最佳的能量提升效果。
运动是如何提升能量的？
2008年，乔治亚大学的研究人员在《心理治疗与精神医学》杂志上发表了一项研究，发现那些平时抱怨疲劳的不活跃的人，只要参加定期的低强度运动，就能增加20%的能量，同时减少65%的疲劳。
此外，塞耶说，他计划在美国心理学协会会议上提出的一项研究显示，当人们每天走的总步数较多时，他们在结束一天的工作时，比走得少的时候精力更充沛。
这究竟是如何发生的呢？
"与流行的看法相反，运动不会让你感到疲惫 -- 它在你的身体里创造能量。你的身体通过变得更强壮来迎接更多能量的挑战，"营养学家Samantha Heller，MS，RD，糖尿病控制之旅的营养顾问说。
海勒说，这发生在细胞层面上，我们的自然能量生产的第一道防线就是从这里开始的。"这一切都始于称为线粒体的微小器官。位于我们的细胞中，它们像微小的发电厂一样工作以产生能量，"她说。
虽然其中一些能量来自你的饮食（一个原因是吃得太少会降低你的新陈代谢），但你拥有的线粒体的数量--以及你产生能量的能力--受到你日常活动的影响。
"例如，你的有氧运动越多，身体就会产生更多的线粒体来满足你的需要，这也是经常性的心血管运动实际上为你的身体创造更多可用能量的一个原因，"海勒说。
运动获取能量。什么是真正有用的
那么，你是如何为自己获得这些能量的呢？
首先，塞耶说，重要的是要了解有不同类型的能量。并非所有的能量都对身体有相同的积极作用。
他说，许多美国人，特别是 "以成就为导向的A型人 "有 "紧张的能量"--一种有效的状态，使你能够完成大量的工作，但它可能很快进入紧张-疲惫状态，这是一种经常与抑郁症有关的消极状态。
另一方面，他所说的 "平静的能量 "是一种高的身体和精神能量水平的组合，与低的身体紧张相搭配。他说，正是这种状态提供了更持久的能量。而且，他说，它可以通过正确的运动方式来实现。
"他说："最能概括这种关系的是适度的运动--如10或15分钟的散步--具有增加能量的主要效果，而非常激烈的运动--如在健身房锻炼，45分钟的跑步机--具有至少暂时减少能量的主要效果，因为你会感到疲惫。
行为治疗师和个人训练师特蕾莎-帕斯夸罗尼博士同意这个观点。
她说："当为获得能量而运动时，你应该始终以低至中度训练心率范围内的运动为目标。这将防止你消耗你的身体，并帮助你避免感到疲劳，否则会妨碍你获得最大的能量效益"。
当然，对一些人来说是适度的，对另一些人来说可能是太少了。泰尔说："在你跨入疲惫的门槛之前，你能做多少事情往往取决于你的身体状况如何，"。
除了步行，专家说其他有助于增加 "平静能量 "的运动形式是瑜伽、普拉提、太极，有时也包括阻力力量训练，特别是当以缓慢、审慎的动作进行时。
此外，塞耶说，在任何锻炼中播放音乐可能会增加 "平静的能量"，同时帮助减少紧张。
"他说："在我们大约10年前做的一项研究中，我们发现音乐是改变一个人情绪的非常有效的方法。"尽管我们现在还没有任何数据，但我们现在正在研究将音乐和运动结合起来的锻炼，如Jazzercise，是否可以诱发这种平静的能量状态，而这种状态是非常健康的。"
虽然专家们同意适度的运动是增加能量的关键，但即使你做得过多，你的最终结果仍然可能是减少疲劳。
"虽然目前主要是传闻，但我们开始看到，虽然激烈的运动可能使你疲惫不堪，但它也会减少紧张，因此，一个小时左右后，当你的肌肉开始恢复时，你可能会看到一股能量，但没有紧张，"塞耶说。
Strike It Healthy网站的创始人Pasqualoni说，无论你选择哪种产生能量的运动，你都可以在开始之前吃一些水果，从而从你的锻炼时间中获得更多好处。
"这可以使作为能量形式的食物被分解，营养物质进入血液，同时使身体为工作做好准备，"她说。"最终的结果是。你在工作时有更多的能量 -- 在工作后也有更多的能量"。
海勒还提醒我们在运动前、运动中和运动后要多喝水，以帮助减少与运动有关的疲劳。
"她说："脱水是造成疲劳的一个重要原因，所以为了从每次锻炼中获得最大的能量，一定要保持水合。
最后，如果你真的只是太累了，什么都不做怎么办？专家说，只要从椅子上站起来，就足以让那些线粒体能量工厂开动起来 -- 并让你感受到一些即时的效果。
塞耶说。"即使你认为你太累了，不能做任何事情，站起来在房间里走走，在几分钟内你会感觉到一些以前没有的能量。而这可能会使你更想动起来。"
