你可能觉得自己是世界上最不活跃的人，但有可能实现你自己的环法赛胜利。
举办您的个人环法赛
你可能觉得自己是世界上最不活跃的人，但有可能取得你自己的环法赛胜利。
作者：Dulce Zamora 本文来自医生专题存档
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你的心跳加速，呼吸因兴奋而变浅，汗水湿润了你的背部。前面的路看起来是不祥的山路。自行车能爬到那么高的地方吗？你丝毫不怀疑。你没有想到会有摔倒的危险，你全速前进--带着你的欢呼声--和其他环法自行车赛的观众们一起。
在为期三周的比赛中，数以百万计的观众跟随精英自行车手穿越约2100英里的法国地形。人们支持他们最喜爱的竞争者，并对这些惊人的运动员表示敬畏。这是有原因的。
环法自行车赛》的作者鲍勃-罗尔说："这是当今世界自行车比赛中的运动员精英，"。他应该知道。他是第一个参加这一传奇比赛的美国队的成员。
罗尔将环法赛的挑战比作日常生活中的考验。"自行车赛手可以在山路上艰难前行，在山谷中跌跌撞撞，赢了、输了、撞了，而能到达巴黎终点的人，就是那个从挫折中站起来并恢复的人。"
自行车运动员兰斯-阿姆斯特朗是一个具有不屈不挠精神的人的流行例子。在他被诊断出患有扩散到肺部和脑部的睾丸癌，并被给予很低的生存机会后，他不仅活了下来，而且还连续赢得了五次环法赛。第七次胜利将使他成为有史以来唯一实现这一壮举的竞争者。
巡回赛参赛者的肺活量是三倍，静止心率是一半。罗尔说，典型的环法自行车赛参赛者的最大心率经常达到每分钟200次以上，而其他阶层的人则几乎没有。
如果你在这些人身边感到迟钝，不要担心。大自然赋予了他们非凡的生理机能。他们在遗传上具有窄肩、大腿和相对较瘦的手臂--这正是竞争性赛车手的理想特征。
罗尔说，自1903年首次举办环法自行车赛以来，只有20至25名美国人获得过参赛资格。
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但是，体能的强大只能让这些自行车手走得更远。成功的赛车手还必须具备意志力、坚韧不拔的精神和永不屈服的态度。
"比赛给你带来了太多的麻烦，"Roll说。"任何事情都可能发生在路上。天气可能不好，人群可能走到你前面，食物可能不好，你可能睡不着，因为你的酒店外面整晚都有聚会，你可能撞到路上的油，或者你可能被其他摔倒的车手带出去。"
要像兰斯一样
你可能觉得自己是世界上最不活跃的人，但有可能取得自己的环法赛胜利。
"美国运动委员会的首席运动生理学家塞德里克-布莱恩特博士说："骑自行车是一项伟大的活动，各种健身水平、身体类型和体型的人都可以进行。
其好处也同样丰厚。据布莱恩特说，骑自行车可以帮助燃烧卡路里，控制体重，减少压力、血压和2型糖尿病的风险。它还可以改善整体心血管健康、胆固醇水平和免疫功能。
不仅如此，还有一个好处，就是在户外享受阳光和新鲜空气，有足够的冷却，看到不同的地形和风景。
而且如果你喜欢这项运动，好处就会成倍增加。"你能选择的最好的运动是你喜欢的运动，因为你最有可能持续地做这项运动，"布莱恩特说。"不要被'嗯，这项没有下一项燃烧的卡路里多'所迷惑。要考虑的最重要的事情是，你真正喜欢什么类型的活动？"
美国自行车联盟的发言人帕特里克-麦考密克（Patrick McCormick）说，顺便提一下，一个150磅重的自行车手以每小时12英里的温和速度踩踏，一小时可以消耗410卡路里（与一个四分之一磅汉堡包的热量差不多）。
不过，你自己的自行车运动，与环法自行车赛每天平均消耗的5900卡路里相比，可能就显得苍白无力了，而且可能还不如跑步的效果好。(骑车一小时可能会消耗约400卡路里，而在跑步机上同样的时间可能会消耗700卡路里）。
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尽管如此，骑自行车仍然是一项很好的运动，有其优点。它不会像跑步那样对膝盖、关节和背部造成压力。麦考密克说，事实上，随着许多跑步者年龄的增长，他们会变成骑自行车的人，因为踩踏的动作可以减少对膝盖的压力。
骑自行车上班的人报告说，因为要处理交通问题而产生的压力较小，并说他们通常对自己感觉良好。此外，一些骑自行车的人还有一个额外的满足，那就是对环境的友好。
如果你仍然不相信，可以考虑一下这个。在50岁时，玛丽-麦迪逊的身体状况是最差的。她患有关节炎和儿童时期小儿麻痹症的并发症，并且在吸烟三十年后出现了肺气肿的初期症状。她认为她甚至不能骑一英里的自行车。
快进18年，麦迪逊骑车从东蒙大拿州到加州萨克拉门托约2000英里，参加她的第50届高中同学聚会。这位退休的护士还赶回了家。她说，现在医生已经找不到她的肺气肿的迹象了，她的关节炎和小儿麻痹症的并发症也不那么困扰她了。
发生了什么事？麦迪逊说她刚开始骑自行车。首先，她骑了一英里，然后是两英里，最后是五英里。渐渐地，她开始在她的家乡蒙大拿州周围进行多日长距离骑行。
"麦迪逊说："当我骑自行车时，这是一件能让我放松并帮助我感觉良好的事情。
进入骑自行车的状态
为了实现她的越野探险，麦迪逊使用了由探险自行车协会（ACA）绘制的自行车地图。该组织提供了一个相对安全的自行车路线网络（主要是二级公路和小路），贯穿北美的一大块地区。它还为旅行中的自行车爱好者提供方便的信息，如露营地、自行车商店、水坑和一般天气警报的位置。
ACA的使命是激励所有年龄段的人骑车旅行，以获得乐趣、健身和自我发现。他们赞助美国各地7至93天的旅行，他们还提供旅行课程，至少给有兴趣的自行车爱好者一些准备旅行的提示。
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该组织只是全国各地众多自行车俱乐部中的一个。各种团体都是针对不同级别的骑行者的。美国自行车联盟发布了一份全国各地的团体名单。
很多自行车团体都会提供关于如何充分利用这项运动的信息。这里有一些提示和注意事项，供大家开始使用。
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相应地调整你的努力。
如果您想骑车健身或减肥，请记住，结果取决于骑行的长度和强度，您的体能水平，或爬坡的坡度。与非健身者相比，您的体能越好，您需要的速度就越快，您需要骑行的时间就越长，或者您需要踩着的地形就越陡峭，以获得锻炼。
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保持正确的水平。
布莱恩特说，为了在骑车时锻炼心血管，要坚持谈话测试。你应该能够说话，但不能喋喋不休。如果你气喘吁吁，无法进行基本的对话，那就是运动过度了。
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拥有合适的设备。
布莱恩特说，使用至少有10个速度的自行车，这样你就能适应任何等级的变化。他还说，头盔对安全至关重要。其他可以使骑行更舒适的配件包括加垫短裤、骑行手套和脚趾夹。
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调整您的座位。
尺寸合适的自行车可以带来不同的效果。布莱恩特说："自行车的座位高度应该足够高，以便下冲的腿不完全伸展，"他指出，太高的座垫使人难以提供足够的肌肉力量。座椅太低会使蹬车不舒服，特别是对膝盖和四肢。此外，要确保你没有收缩生殖器区域的任何血管。如果有什么地方疼痛或麻木，很可能你的座垫需要调整，以使骑自行车更愉快。
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正确操作齿轮。
麦考密克说，换档时，你可以保持每分钟80至100转的步频。不当的齿轮可能会损害膝盖。
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遵守交通法规。
"根据所有50个州的法律，自行车被认为是一种车辆，"麦考密克说。"如果你想安全，你需要像驾驶车辆一样行事。" 这意味着要遵守交通标志和灯光，并使用转弯的手势。
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去做全身性的锻炼。
布莱恩特建议，每周用两次阻力训练来补充骑自行车。锻炼下肢将帮助您获得骑自行车的力量，而加强上肢的锻炼对全面健身很重要。
的确，骑自行车是一项所有年龄和水平的人都可以参加的运动，即使是不活跃和不太年轻的人也可以参加。对于这些人，布莱恩特有以下建议。"试着专注于欣赏风景，以舒适的速度前进。把它看成是一个积极的运动时间。在形成一定的一致性之后，再开始考虑挑战自己"。
