秋季和冬季的活动可以帮助你平衡那些节日大餐
鼠尾草黄油烤火鸡。榛子果仁和巧克力块蛋糕。白切达和红辣椒饼干。
你是否觉得光是阅读你最喜欢的节日食物的名字就会导致体重像不受欢迎的礼物一样到来？
即使有最好的意图，假期也会使我们中的许多人吃得有点多，或错过一些过多的锻炼。
因此，医生向健康和健身专家寻求节日帮助。这些专家给了我们一些简单的建议--在旅行、聚会、烹饪和公司之间--我们可以燃烧掉一些庆祝的卡路里。
1. 做好你的家庭工作
情况是这样的。办公室里的节日饼干交换活动让你错过了瑜伽课，今晚有公司要来，家里一片狼藉。
你很幸运! "科罗拉多州博尔德市Lakeshore Athletic Club的团体健身主管Shannon Griffiths说："做家务是在不知不觉中进行锻炼的最佳方式。擦洗、清扫、吸尘......它们都会燃烧卡路里。
格里菲斯说，即使是做饭也会燃烧卡路里，特别是当你在厨房里走动时。因此，在烘烤的同时，放上欢快的音乐，尽情地享受吧。
2. 购物，直到你的体重下降!
格里菲斯说："我也喜欢把购物当做锻炼，"她认为去商场的最大好处是所有的步行。"这可以转化为卡路里的燃烧"。
为了最大限度地燃烧热量，格里菲斯建议携带你自己的节日包裹，然后在每一站之后卸下它们。
"格里菲斯说："如果你要在10家不同的商店买东西，在每家商店之间都要到你的车里去。
为了鼓励自己多次前往停车场或走商场楼梯而不是电梯，格里菲斯建议佩戴一个计步器。
她说："计步器真的可以鼓励你......动起来，"她说。她说："你必须去购物，所以你不妨在购物的同时锻炼一下身体！"
保持轻快的步伐，每小时可以燃烧250-300卡路里。
3. 让雪成为你的盟友
下雪的时候，是时候捆绑起来，享受外面的免费健身房了。
"加州Friends in Fitness Corporate Wellness and Personal Training的老板Julia C. Jackson说："最好的卡路里燃烧器是那些能将心率提高到心血管训练区的运动。对于大多数健康人来说，美国心脏协会推荐的运动目标心率是最大心率的50%到75%，通常计算方法是220减去你的年龄。
杰克逊主张将雪鞋运动作为进入该范围的一个好方法。
"雪鞋运动非常好，"杰克逊说，"因为任何能够走路的人都可以进行雪鞋运动。最大的好处是：你每小时会消耗大约563卡路里。
不要忘了越野滑雪，杰克逊说它提供了 "完整的身体锻炼"，建立平衡和协调，同时每小时燃烧约650卡路里。
更喜欢其他冬季运动？下坡滑雪每小时可消耗352卡路里，而滑冰每小时可消耗493卡路里。
4. 踏上球路
圣地亚哥的美国运动委员会的运动生理学家法比奥-科马纳建议，当天气太冷不能在室外活动时，可以在室内蹦蹦跳跳，用健身球来加强你的核心肌肉。
健身球，也被称为健身球和平衡球，是直径从18英寸到3英尺不等的大型乙烯基球。
用健身球锻炼可以很简单，也很有趣，就像坐在球上，轻轻地弹跳，轻轻地锻炼你的核心肌肉（围绕你的躯干和骨盆的肌肉）。如果你用球做仰卧起坐、俯卧撑、抬腿或下蹲，那么球的锻炼也可以让你的脉搏跳动起来。
太累了，无法支撑？您甚至可以仅仅坐在球上，努力保持平衡，就能燃烧一些卡路里。
5. 步行是个赢家
对于我们大多数人来说，步行是在繁忙的时候燃烧一些额外热量的最简单的方法。
达拉斯库珀健身中心的跑步专家Diane Proud说，诀窍是（在做好热身运动后）保持强劲的步伐。
试着用力量行走、高步走或爬体育场的楼梯。根据Proud的说法，这类活动可以激发主要肌肉群，如四头肌和臀部。
她说："在锻炼过程中招募更多的肌肉纤维，就像在火上浇油一样......余烬燃烧的时间更长，"。
这意味着即使你以后在火堆旁休息，你仍然会燃烧掉额外的卡路里。
如果你保持适度的步行速度，预计每小时可燃烧250-300卡路里。
6. 做一件好事
结合我们的一些燃烧卡路里的技巧--购物、烹饪、步行--并在此过程中做一件好事。
科马纳说，你可以通过为你的邻居做好吃的，然后在附近轻快地散步，把你自制的礼物送过去，从而温和地增加假日季节的活动。
或者参加假日筹款比赛，每小时消耗大约700卡路里，例如12月在美国各城市举行的关节炎基金会的铃铛跑/关节炎步行。
在www.coolrunning.com 找到你附近的各种比赛。良好的行为和良好的身体 -- 多么好的礼物!
7. 旅行中的修身之道
当家里的诱惑太大，可以通过假期外出旅行来逃避，佛罗里达州里奇港的家庭健康专家Diane V. Dillard建议："去滑雪旅行，去滑冰--去做你一直想做的事情。"
格里菲斯说，即使从这里到那里，也有机会燃烧卡路里。
"格里菲斯说："如果你必须旅行，一定要用轮子推你自己的行李，只带你可以携带的东西，并自己提行李。
而且不要忘记走路、走路、走路。在航站楼之间行走，走楼梯，在等待时在登机口之间漫步。"即使你是在移动的人行道上 -- 走路！" 格里菲斯说。
8. 坐稳了，锻炼了
每个假期都有休息时间，家人或朋友围着电视看游行、游戏或最喜欢的老电影。为什么不利用这段时间来燃烧一些卡路里呢？
"纽约Lenox Hill医院妇女心脏护理主任Nieca Goldberg医学博士说："与其满屁股坐在沙发上，不如走到座位的尽头，把腿弯曲起来离开地板，双手放在座位上给你平衡，然后做仰卧起坐。
戈德堡还建议通过在沙发（或机场座椅）边缘做俯卧撑来修饰你的肱三头肌，通过坐姿抬腿来紧实你的大腿，并通过拿起水瓶做卷曲来锻炼肱二头肌。
在你舒适的椅子上进行锻炼？这的确是一种美妙的生活!
9. 与更多的人一起最大限度地调动积极性
为了保持她的动力，Griffiths在团体健身课程中被激发出来。她说："在一个团体中，真的可以帮助激励你，"她说。
健身房和娱乐中心提供各种类型的课程供您选择，从瑜伽和有氧运动到芭蕾舞、跆拳道、水上运动和普拉提。
想要更自由的东西？让一群朋友和家人和你一起在外面做一个小时的雪天使，滑雪橇，寻找最后的彩色树叶，徒步旅行，或者滑冰。
额外的好处是：与所爱的人一起锻炼，不仅可以控制每个人的卡路里数量，而且一起锻炼可以帮助建立更牢固的关系。
10. 这里有一个额外的假日健身提示。
只要设定一个目标。有一个具体的目标是激励自己的好方法，格里菲斯说。与你的主治医生分享你的计划和目标。
"为你想在一周内进行多少次锻炼设定目标，"格里菲斯说。
即使它比你在一年中的其他时间里通常做的要少，也一定要奖励自己达到目标。
那么，您需要多少运动量？
大多数专家建议您不要在假期中处理减肥计划，而只是以维持体重为目标。
佛罗里达州盖恩斯维尔的佛罗里达大学休闲体育部团体健身和健康协调员珍妮-格拉迪说，要保持稳定的体重状态，每天要有30分钟的适度活动。
Graddy强调说，你可以在一天中积累这30分钟。早上散步10分钟，下午和你的孩子积极玩耍，然后在晚餐前遛狗，你就成功了。
随着假日的喧嚣来临，格里菲斯提醒我们，在这段时间保持健康并不像你想象的那样困难。
她说："人们认为他们必须吃苦才能获得健康，但他们不需要，"她说。"他们只需要站起来，动起来！"
