如果昨天的锻炼让你的肌肉今天尖叫起来，那就把它当作一个好兆头。你很可能有"延迟发作的肌肉酸痛"（DOMS），这意味着你的工作强度足以在你的肌肉纤维中产生微小的撕裂。医生有详细的介绍。
当你提高锻炼强度、频率或长度时，或者当你尝试一项新的活动时，它就会发生。随着你的肌肉愈合，它们会变得更大更强壮，为下一步的健身铺平道路。
DOMS通常在艰苦锻炼后12至24小时内出现，并在24至72小时内达到高峰。这种酸痛会在几天后消失。在此期间，这些窍门可能有助于缓解疼痛。
保持运动。
当你的肌肉恢复时，你可能想依附在沙发上，但移动你的身体可能会让你感觉更好。诀窍是做一些轻柔的事情。
我最喜欢的是游泳或骑自行车，超级轻松，一个小时左右，七次铁人三项运动员和铁人三项教练Jennifer Rulon说。
休息和恢复。
一些休息和恢复也是好的。
Rulon说，休息日对恢复至关重要。
休息一天让你的身体有机会进行自我修复，并补充能量。Rulon说，激烈运动后的第二天可能是最难熬的。因此，她建议在大强度锻炼后的第二天做轻微的运动，然后在第二天休息。
热敷（小心）。
如果你的肌肉在48小时后仍然疼痛，可以尝试热敷。它可以刺激血液流向你的肌肉，缓解紧绷感，帮助他们感觉更好。
试试用温热（不是热）的毛巾或加热垫。但是要小心。Rulon说，加热有很多危险因素。它可能导致烧伤，同时进一步使肌肉发炎。
避免直接接触任何加热设备。
做个按摩。
Rulon说，它可以缓解肌肉紧张，促进血液流动，并增加关节的运动范围。它也是一种很好的情绪调节剂。
当你的肌肉酸痛时，温柔的按摩是最好的。选择一种使用轻度压力的按摩，如瑞典式按摩，鲁伦说这比深层组织按摩更有利于恢复。或者尝试嫩点穴位按摩。按摩师施以压力，并直接保持在柔嫩的部位。
服用抗炎药物
. 这些药物的非处方药可以减少肿胀和缓解疼痛。试试阿司匹林、布洛芬或萘普生。
