锻炼的好处远远超出了穿一定尺寸的衣服。以下是如何在超重的情况下获得好身材的方法。
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当涉及到整体健康时，您的健身水平可能比体重计上的数字更重要。超重会使你出现心脏病和糖尿病等健康问题。但是仅仅关注减肥往往会导致体重的上下循环，这对你的健康是很危险的。研究人员发现，即使你不减重，运动也有重要的好处。如果你也碰巧减掉了一些体重，那就太好了!
运动的好处
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体育锻炼可以降低您的血压、胆固醇和血糖水平。它有助于保持你的骨骼强壮，提高你的脑力，给你带来能量，并帮助你睡得更好。它降低了你患心脏病、中风、2型糖尿病、痴呆症和某些种类癌症的机会。除了这些，运动可以减轻压力，提高你的情绪，并使你对自己的感觉更好。
你从哪里开始？
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你最不想做的事就是一开始就伤害自己。告诉你的医生你想开始一个健身计划。询问你是否需要采取任何预防措施。他们可以建议一些适合你的健康和健身水平的锻炼方式。例如，一开始你可能应该远离像慢跑这样的高负荷运动。最主要的是要动起来 -- 任何程度的活动都比不活动好。
一开始要慢慢来
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从一小步开始，你可以继续前进。把车停在停车场的远端，或走楼梯。尝试每隔一天进行10-15分钟的体育活动，看看你的感觉如何。确保在你需要的时候休息，并听从你的身体。逐渐增加到30分钟到1小时的适度运动，每周5天，加上两次阻力或力量训练。这是专家推荐给成年人的运动量。
向专家咨询
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每个人在运动时都需要使用良好的形式。但当你超重时，它就更加重要了。额外的重量会使你的重心偏移，并改变你保持身体的方式。它还会给你的关节带来额外的压力。与了解体重问题的教练或物理治疗师预约一两次。他们可以告诉你正确的姿势，并帮助你建立平衡，以便你可以安全地锻炼。
运动选择
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最好的运动是你喜欢并会坚持的。试试你感兴趣的不同项目，看看你喜欢什么。记住，一个全面的计划包括有氧运动和力量训练。在你当地的健身房或社区中心看看有哪些选择。如果你找到一个你喜欢的班级或老师，就成为一个常客。如果你不喜欢在别人面前锻炼，有很多DVD和在线课程可以尝试。
从有氧运动开始
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这是能让你的心脏跳动的运动。步行是最简单的一种。你几乎可以随时随地进行，你所需要的只是舒适的衣服和一双好的步行鞋。如果你的关节酸痛，可以尝试骑自行车，无论是固定的还是户外的。它对你的臀部、膝盖和脚踝造成的压力较小。水下运动也是如此。看看你附近是否有一个游泳池，你可以尝试水中慢跑或水中有氧运动。
增加力量训练
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使用砝码或其他阻力设备锻炼使您的肌肉更强壮，这使日常工作更容易。健身房里的举重机可以控制你的运动方式，帮助你保持正确的姿势。但是要确保它们是舒适的，并且能够支持你。如果你不确定如何使用这些设备，请向教练寻求帮助。你也可以在健身房或在家里使用自由重量、壶铃或阻力带。
包括灵活性和平衡性
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瑜伽、普拉提和太极拳等运动也有助于建立肌肉质量。但它们也能保持你的灵活性和建立你的平衡，这可以保护你不摔倒和受伤。而且它们使你更容易做日常的事情，如弯腰和伸手取物。随着年龄的增长，平衡和灵活性尤为重要。
如果你需要，请使用椅子
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如果您很难走动或长时间站立，那么在开始健身计划时，您可以坐着做运动。记住，任何数量的活动都比没有活动好。你可以用椅子上的有氧运动或便携式踏板设备来进行有氧运动。重量或阻力训练和伸展运动都很容易在坐着时进行。
为成功制定计划
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这可能需要一段时间，但如果你坚持下去，健身可以成为一个终身的健康习惯。如果您制定一个计划并跟踪您的进展，您可能会更容易保持动力。设定具体的、可实现的、可以庆祝的目标，比如每周增加四分之一英里的步行或10分钟的骑车时间。健身追踪器、日记或应用程序可以帮助你保持负责任。与朋友或团体一起锻炼也可以。
抵御挫折
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当你开始一个健身计划时，你很容易做得过火。如果你真的很痛，就休息几天吧。但如果你认为自己受伤了，请去看医生。你的身体会努力保持现状，所以如果你一开始感到特别饥饿或疲惫，不要惊讶。一定要用健康的食物为自己加油。
从长计议
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健身习惯就像任何习惯：需要时间来使其成为你生活的一部分。要知道，你会有一些日子不喜欢健身。通过改变你的习惯来对抗无聊。如果你错过了一两天，不要紧张。只要你能尽快恢复运动。你的目标是终生保持运动。
