尊巴是一种有趣的有氧健身运动，其中混合了舞蹈动作。找出尊巴课程的预期。
伴随着萨尔萨、弗拉门戈和梅伦格音乐的节拍，感觉更像是一场舞蹈聚会，而不是一场锻炼，这正是尊巴如此受欢迎的原因。这种拉丁风格的舞蹈锻炼是世界上最受欢迎的团体锻炼课程之一。
这种高能量的课程以欢快的音乐为背景，以编排的舞蹈为特色，你可能会在夜总会看到。你不需要是一个伟大的舞者，也可以在尊巴课程中感到受欢迎。这些课程的口号是 "抛弃锻炼，加入派对"，强调随着音乐移动，享受美好时光，不需要节奏。
有几种不同的尊巴课程，从水上尊巴锻炼到像尊巴健身这样的课程，这些课程结合了重量来进行额外的卡路里燃烧和力量训练。甚至还有针对儿童的尊巴课程。
在60分钟的课程中出汗，平均燃烧369卡路里--比有氧拳击或踏板有氧运动更多。你会得到一个很好的有氧运动，融化脂肪，加强你的核心，并提高灵活性。
强度级别。中等
Zumba是一种间歇性锻炼。课程在高强度和低强度的舞蹈动作之间移动，旨在让你的心率加快，提高心肺耐力。
它所针对的领域
核心部位。
是的。套路中使用的许多舞步都强调臀部和中段，以帮助加强核心。
手臂。
不是。传统的尊巴课程并不针对手臂。像Zumba Toning这样的专业课程使用重量来帮助加强和调整手臂。
腿部。
是的，舞蹈动作中的跳跃和下蹲有助于锻炼四肢和腿筋。
臀部。
是的，当你随着节拍移动时，你会感觉到你的屁股在燃烧。
背部。
不是。虽然这个运动涉及您的整个身体，但它并不集中在您的背部肌肉。
类型
灵活性。
是的，舞蹈动作的设计是为了增强灵活性。
有氧运动。
是的。高强度和低强度的间隔使尊巴成为一种很好的有氧运动。
力量训练。
传统的尊巴训练强调加强核心力量，而尊巴调理和尊巴舞步训练则结合重量来锻炼手臂、腿和臀部的肌肉。
运动。
不，这些课程不被视为运动。
低影响的。
不是。这些课程是高能量的，涉及跳跃、弹跳和其他高冲击力的动作。
我还应该知道什么？
费用。
是的，您需要通过健身中心报名参加课程，或者购买尊巴舞的DVD来跟随编排的步骤。
适合初学者。
是的。Zumba强调随着音乐移动，无论你的体能水平如何，都能获得乐趣。
在户外。
不是。这些课程是在健身室提供的。
在家里。
是的，您可以购买尊巴舞的DVD，在家里按照舞蹈的方式进行锻炼。
需要的设备。
没有，除了你的运动鞋。
梅林达-拉蒂尼博士说的话。
尊巴是很长一段时间以来最有趣、最多变的健身热潮之一。课程可以为任何健身水平的人准备。虽然大多数尊巴舞涉及到高冲击力的动作，如弹跳，但它可以被修改以满足你的需求。
如果你想要一个整体的力量训练计划，可以寻找一个为你的上半身加入一些轻重量的尊巴课程。
如果需要的话，你可以慢慢开始，如果你的身材很好，你也可以尽情地跳舞。如果你只是喜欢随着音乐移动你的身体，那么尊巴就适合你。
如果你一直不运动，有任何医疗问题，或服用任何药物，在参加课程前请与你的医生商量，以确保尊巴适合你。并在上课前向教练说明你的体能水平和你的健康状况，以便他们能提出修改建议。
如果我有健康问题，它对我有好处吗？
如果您在怀孕前就已经迷上了尊巴舞，您在怀孕期间没有任何问题，而且您的妇产科医生也没有意见，那么您可以继续练习。但是为了保持安全，你需要做出一些改变。
尊巴舞有很多高冲击力的动作，当你的荷尔蒙使你的关节松动时，这些动作会造成破坏。和你的教练商量一下，换掉一些跳跃和弹跳的动作--或者任何可能使你失去平衡的常规动作。记得在锻炼过程中保持凉爽和水分充足。
如果你有膝盖或背部疼痛或关节炎，就不要做高难度的动作。其他获得良好锻炼的方法对关节的影响较小。
如果你有残疾或其他身体限制，可以考虑轮椅尊巴课程，这是一种良好的、有趣的、不负重的锻炼。
如果你有糖尿病，尊巴是减肥和锻炼肌肉的好方法。你的血糖会随着你能量水平的飙升而下降。请先向你的医生咨询，看你是否需要改变你的糖尿病治疗计划。
除了减肥，尊巴舞可以帮助降低你患心脏病的风险，降低你的血压和坏胆固醇，并提高你的好胆固醇。如果你有心脏病，你的医生可能会建议你在心脏康复计划中重新开始健身，而不是直接跳入尊巴课程。
