TRX锻炼可以使你更强大。了解你做什么，它是如何工作的，以及它有多大的挑战性。
想像海豹突击队那样推动你的身体吗？试试TRX悬吊训练，它利用重力和你的体重来使锻炼更具挑战性。
重型可调带子，类似于海豹突击队的降落伞织带，是TRX的基础。你可以购买带子（价格约为200美元）和锚定装备自己使用，或者在健身房或专业工作室参加TRX课程。
在没有TRX的情况下，你所做的几乎任何运动--如木板或俯卧撑，紧缩或压胸--都可以通过它变得更具挑战性。你可以在一个相对较短的时间内得到认真的锻炼。
强度级别。中等
如果你把TRX练到极限，你可以把你的身体练得非常辛苦。你肯定会出汗。
但如果你的身体状况不是那么好，你可以降低强度，仍然可以得到一个具有挑战性的锻炼。这完全取决于你如何定位你的身体。
它所针对的领域
核心部位。
是的。无论你在TRX上做什么运动（有几百种），几乎每一种都会对你的核心部位提出挑战。
臂部:
是的，在TRX上可以做很多手臂和上身的运动。
腿部。
是的，在大多数TRX运动中，你几乎都在以某种方式锻炼你的腿。
臀部。
是的，你的臀部在大多数悬吊运动中得到大量的锻炼，如果你愿意，你可以选择特定的臀部动作。
背部。
是的，你要一直使用你的整个核心，包括你的背部肌肉，以保持稳定。
类型
灵活性。
是的，TRX训练对灵活性、平衡性和协调性有很大的帮助。
有氧运动。
是的。虽然悬吊训练是一种力量训练，但你几乎肯定会发现在短暂的训练后，你的心脏会跳动起来。锻炼者还提供TRX有氧循环锻炼。
力量。
悬吊训练以独特的方式推动你的力量。准备好使用你所不知道的肌肉吧!
运动:
没有。
低影响的。
是的，悬挂训练对下半身的影响很小。
我还应该知道什么？
费用。
从TRX公司购买一套自己的带子大约需要200美元。如果你想在健身房做TRX，则需要支付会员费和任何课程或教练费。
适合初学者。
令人惊讶的是，是的。尽管TRX具有挑战性，但它也可以为刚刚起步的人进行修改。你应该先和教练合作，学习正确的姿势，并确保你能胜任即使是强度较低的动作。
在户外。
你可以在户外做TRX，只要你有一个稳定的地方来固定你的带子。
在家。
是的，TRX是专门为在一个相对较小的室内空间使用而设计的。您只需要一个稳定的地方（如一个封闭的门）来固定您的带子。
需要的设备。
是的，您至少需要悬挂带和固定它们的东西。
梅林达-拉蒂尼博士说什么。
TRX是一种可以适应的超强度锻炼，但它并不适合所有人。你需要有基本的体能和协调能力，才能从最简单的TRX锻炼中获得最大的收益，而且要保证安全。
你应该有一个教练与你一起工作，以确保你的技术是有针对性的，以帮助避免受伤。
如果你的时间和空间有限，并试图进入或保持最佳状态，这是一个很好的锻炼方法。
如果你身材不好或刚到健身房，可以选择较慢的、初级的TRX锻炼来增强力量和肌肉。在使用TRX作为有氧运动之前，增加一项好的有氧活动，如散步，使你处于最佳状态。
如果你有医疗问题、疼痛或平衡问题，请不要尝试TRX，除非你的医生说可以。否则，你将会使自己受伤。
如果我有健康问题，它对我有好处吗？
如果您有糖尿病，只要您和您的医生沟通过，一个坚实的有氧运动项目和一些额外的力量建设对您来说是理想的。你所锻炼的肌肉会燃烧更多的卡路里。
确保你开始时的训练水平是适合你的。你可能需要在任何高强度锻炼之前、期间和之后检查你的血糖。你还必须与你的医生讨论在你的糖尿病治疗计划中可能需要哪些改变。
有氧运动和力量建设也是降低体重、血压和坏胆固醇以帮助预防心脏病的关键。
如果你已经有心脏病，在开始这个或其他运动项目之前，你需要向你的医生咨询。
如果你的膝盖或背部有伤，有关节炎，或有任何形式的身体限制，请让你的医生批准你参加TRX。通过与有经验的教练合作，你可能能够制定一个TRX计划，在不给任何疼痛的关节或受伤的关节增加压力的情况下锻炼你的其余肌肉。
如果你在怀孕前一直在做像TRX这样艰苦的悬吊运动，只要你没有任何与怀孕有关的问题，你的医生有可能会让你继续做一段时间。你将能够减轻你的关节压力，并修改锻炼方法以满足你不断变化的需要。与有非常丰富的孕妇工作经验的教练紧密合作，以确保这是安全的。
但随着你的肚子越来越大，你将不得不停止所有暂停的核心锻炼。而且在怀孕的第三个月，你不应该做任何仰卧的运动，因为这对你的宝宝的血液流动是不利的。
