Focus T25是由创建Insanity视频锻炼系列的训练师Shaun T推出的高强度DVD锻炼系列。
Focus T25是由创造Insanity视频锻炼系列的训练师Shaun T推出的DVD锻炼系列。
他的T25计划是一种高强度的全身运动，类似于Insanity或P90X。但是对于我们这些太忙而无法每次抽出45分钟或一个小时来锻炼的人来说，T25将一个完整的程序的所有好处都装进了每天的25分钟。
Focus T25计划由10个不同的25分钟锻炼组成。你从阿尔法阶段开始，其中包括五个锻炼。
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有氧运动
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速度1.0
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全身电路
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腹肌间歇期
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下方焦点
你在4天内每天做一次锻炼，第5天做两次锻炼。然后你跳过一天，在第7天做一个拉伸视频。
再过5周，你转入更具挑战性的Beta阶段，其中包括另一组5次25分钟的锻炼。
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核心有氧运动
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速度2.0
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裂缝
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动态核心
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上层焦点
在每个视频中，肖恩每次都专注于一个领域--上半身、下半身、有氧运动--每次大约一分钟，直到你的身体部位疲劳。然后你再换到另一个区域。
你可以购买一个可选的第三阶段，称为Gamma，其中包括四张DVD。该计划还有一个推荐的饮食，以帮助你更快地减肥。
强度级别。非常高
Focus T25不适合胆小的人。它是一种强烈的、高冲击性的锻炼，在整个25分钟内都不会放松。你要一个接一个地锻炼每一个主要肌肉群。没有休息时间。即使是有经验的锻炼者也会在几分钟后发现自己喘不过气来。
它所针对的领域
核心部位。
是的，有氧运动部分可以燃烧整个身体的脂肪，并包括一些核心练习。还有一整个Ab Intervals DVD专门用于加强腹部肌肉。
臂部。
是的。虽然Alpha阶段的许多训练项目都是以下半身为重点，但你确实可以从burpees和plank等练习中得到手臂的锻炼，在这些练习中，你必须用双手支撑全身的重量。
腿部
是的，这些训练包括各种快节奏的深蹲、跳跃、踢腿和跳远，从各个角度锻炼你的腿。
臀部。
是的。俯卧撑、仰卧起坐和深蹲都能锻炼到这些后端肌肉。
背部。
是的，Alpha阶段的Ab Intervals DVD包括对背部的练习。Beta阶段的Upper Focus DVD也锻炼背部。
类型
灵活性
: 是的。每个训练项目在主要健身项目前后都有拉伸动作。还有一个单独的拉伸视频，你每周做一次。
有氧运动。
是的，这是一个激烈的、高冲击力的、高能量的有氧运动，真的会让你大汗淋漓!
力量训练。
是的。虽然训练中不包括手举重物，但您可以使用自己的体重来增强力量。
运动:
不，这是一种锻炼方式。
低强度的。
是的。虽然主要项目是高冲击性的，但每个练习都有低冲击性的版本。
您还应该知道什么？
费用。
Focus T25 DVD套装的价格为119.85美元。如果你想增加Gamma Cycle DVD套装，则需额外支付66.8美元。
适合初学者吗？
是的，但你需要把握好自己的节奏。不要试图跟上DVD上的人。专注于你自己的锻炼。
在户外。
不，这个项目是要在室内进行的，在电视前。
在家里。
是的，你买了DVD，在家里做练习。
需要设备吗？
您需要买DVD和一个健身带，这是锻炼时附带的。
梅琳达-拉蒂尼博士说的。
如果你正在寻找一个可以锻炼所有主要肌肉群的项目，包括你的核心肌肉，并且每周给你提供所有你需要的有氧运动，Focus T25是非常好的。它的重点是每天只需25分钟，谁能抽出这个时间，对吗？
但它的强度非常大。因此，如果你坐在电脑后面太久了，不要一味地认为它能把你的身材练好。除非你想迎接一个大的挑战，否则最好先用一个更温和的锻炼方法来保持身材，然后，当你准备好时，用这个计划来保持最佳状态。
所有高强度的锻炼，包括Focus T25，都有受伤的风险。所以要小心。热身和降温。并注意你的技术。
如果你不喜欢用力或流汗，Focus T25就不适合你。除非你愿意全力以赴，否则你不会得到全部好处。但其结果将是非常值得的。
如果我有健康问题，它对我有好处吗？
如果您已经在锻炼，并且正在寻找新的东西，那么可以看看T25计划。请记住，您一开始可能无法坚持下去。如果你有任何健康问题，在加入这个项目之前，请向你的医生查询。
如果有氧运动是你的糖尿病治疗计划的一部分，T25计划可以让你每天进行25分钟的高强度锻炼。这将有助于建立肌肉，使其比脂肪更有效地利用你的血糖。你的肌肉越多，你燃烧的能量就越多。这也将有助于推动你的血糖下降。你的治疗计划将不得不进行相应的调整，所以要和你的医生讨论这个问题。
如果你有心脏病的风险因素，如高血压或高胆固醇，像T25这样的有氧运动可以帮助你减肥并降低你的数字。但是你需要先和医生说清楚这一点。
如果你有心脏疾病，不要开始如此激烈的锻炼。你的医生可能会建议你参加心脏康复计划，以衡量你的安全运动水平。
如果你是孕妇，所有这些跳跃、踢腿、弯腰和跳高都可能是危险的。随着你肚子的增大，你的重心会发生变化，可能会使你失去平衡。受伤和摔倒的风险就会攀升。
此外，随着月份的推移，你的关节会松动。这进一步使你面临受伤的风险。有更安全的方法来进行有氧运动。
如果你有关节炎、关节疼痛或身体限制，T25锻炼中的一些动作也会给你带来麻烦。如果你有任何关节问题，请确保你选择低强度版本的动作，以避免受伤。
