医生解释了即使是最平凡的体育活动对健康的益处--和减肥的机会。
对于减肥，真正重要的是你要减少吃喝的卡路里。根据CDC的说法，这对减掉体重最重要。
从长远来看，运动可以保持这些体重，从而得到回报。研究表明，经常性的体育锻炼会增加你维持体重下降的机会。
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我应该做多少运动？
从每次只做几分钟的运动开始。任何运动都比不运动好，这有助于您的身体慢慢习惯于活动。
你的目标是在一周的大多数日子里，至少锻炼半小时，以获得运动的全部益处。
如果更方便的话，你可以做短时间的运动--这里10分钟，那里15分钟。每个动作本身可能看起来不多，但它们会增加。
一旦你的身体状况好转，你就可以逐渐延长运动时间，做更多剧烈的活动。
当你准备好了，你可以加大强度，用一半的时间获得同样的好处。例如，慢跑30分钟的健康益处与步行60分钟相似。
我应该做什么样的运动？
您可以做任何能让您的心脏和肺部更努力工作的事情，如步行、骑自行车、慢跑、游泳、健身课程或越野滑雪。修剪草坪、外出跳舞、和孩子们一起玩耍--只要能让你的心脏兴奋起来，这些都算数。
如果你不运动，而且你是一个超过45岁的男人，一个超过55岁的女人，或者有疾病，请问你的医生你是否应该避免任何类型的活动。
从步行或游泳等对你身体有益的活动开始。以缓慢、舒适的速度工作，这样你就可以开始健身，而不会使你的身体感到紧张。
每周至少两到三次，做力量训练。你可以使用阻力带、砝码或你自己的体重。
在你运动后，每周至少两次拉伸你的所有肌肉。这有助于保持你的灵活性和防止受伤。
