关于室内自行车运动，你所需要知道的一切，都来自于医生的专家们。
准备好进行室内自行车运动了吗？准备好淌下汗水，让你的血液沸腾，并想再来一次。
室内自行车课程帮助您减掉脂肪，改善您的心脏健康，并提高您的肌肉耐力。你的腿会得到认真的锻炼。在课程结束时，你会有源源不断的感觉良好的大脑化学物质，称为内啡肽。
许多健身房提供室内自行车课程。或者你可以加入流行的自行车专卖店之一，如Flywheel，它将室内自行车运动与手臂的负重锻炼相结合，或者SoulCycle，它在自行车运动中加入了身心锻炼。
计划每周做3-5次课程以获得最佳效果。或者在你的日常锻炼中每周增加1-2次课程。课程通常持续约45-60分钟。
教练会带领大家进行不同类型的自行车运动，如上坡、爆发性的速度，以及轻松踩踏的短暂恢复期。有时你会离开鞍座，以站立姿势踩踏。
课堂上每个人都有一辆自行车。他们通常面对同一个方向，要么朝向教练，要么朝向镜子。
教练会选择音乐来配合课程的每个阶段。当你尽可能快地蹬车时，他们可能会播放一首欢快的歌曲，持续5分钟。然后他们可能播放一首较慢的曲子，让你喘口气，慢慢蹬车。你可以骑5分钟有很大阻力的自行车，以模拟骑上一个大山，用一首歌来配合这种情绪。
一些教练使用想象力来保持你的状态。你可以想象自己在沙漠直道上快速蹬车，或者在加勒比海岛上稳稳地爬上一座绿山。这是一种保持无聊的好方法。
锻炼结束时，你可能会觉得自己经历了一次真正的冒险。而且你应该为你的成就感到自豪。
强度级别。非常高
室内自行车运动是很激烈的。您的心率会急剧上升，并在45-60分钟内保持高位。会有短暂的慢速踩踏的时刻，但大部分课程都是稳定的工作。
它所针对的领域
核心。
不，这个训练并不针对你的核心部位。
臂部:
不，这个训练不针对你的手臂。
腿部
是的。期待不停的腿部锻炼。你的四头肌、腿筋、臀部和小腿会感觉到燃烧。
臀部。
是的。所有的踩踏动作都会使您的臀部得到锻炼。
背部。
不是。这个训练不针对您的背部肌肉。但是，在训练过程中，您可能需要不时地从弯腰变为直坐。
类型
灵活性。
不，这个训练并不注重灵活性。
有氧运动。
是的，你的心率会在这个超强的有氧运动中保持上升。
强度
: 是的。所有的踏板都会增强您的肌肉力量和耐力。
运动。
没有。
低影响的。
是的，当您在旋转时，不会有重击感。您的髋关节、膝关节和踝关节将得到温和的处理。
我还应该知道什么？
费用。
计划支付健身房会员费或课程费。一堂课的费用可能是35美元左右。如果你把它们捆绑在一起购买，每节课的费用会更低。
适合初学者吗？
是的，您应该选择一个适合初学者的课程，在课程开始前与老师交谈，告诉他们您是运动的新手，并控制自己的节奏。不要试图跟上房间里其他人的步伐。专注于你自己的锻炼
在户外
: 不，这是你在健身房或室内自行车工作室进行的室内锻炼。
在家里。
是的，您现在可以在家里做这个运动（使用像Peloton这样的自行车），同时收看直播和点播课程。
需要设备吗？
健身房有专门的固定自行车。带一条毛巾可能是个好主意，因为你肯定会出汗。如果你是高级的或铁杆的室内自行车爱好者，你可能想买一双特别结实的自行车鞋，并能夹在自行车踏板上。预计要支付150美元或更多。
梅林达-拉蒂尼博士说的话。
室内自行车是每周进行有氧运动的一个好方法。它是一种低强度的锻炼，但它不是在公园里骑行。许多课程的强度都很高，所以如果您身材不好、怀孕或有任何医疗问题，请先与您的教练和医生沟通。他们可以帮助你根据你的需要来调整课程。
上课涉及到去健身房或专业工作室，这可能会变得很贵。他们制作的室内自行车在家里也会有很高的价格标签。
如果你喜欢在一个非常有组织的环境中与其他人一起锻炼，那么室内自行车运动是一个很好的选择。如果你喜欢独自出汗，那么你可能喜欢在外面骑自行车。如果你这样做，请戴上头盔。你也可以在自己的家里参加室内自行车课程，使用Peloton等自行车。
如果我有健康问题，它对我有好处吗？
如果您有糖尿病，像室内自行车这样良好的有氧运动可能正是医生所要求的。请先向您的医生咨询。
骑自行车可以帮助你的肌肉更有效地利用葡萄糖，所以你的血糖水平可能会下降。如果你有糖尿病，你的医生将需要调整你的药物。将你的课程和食物摄入安排在每天的同一时间，将有助于保持你的血糖在一个平衡的状态。在上课前与你的教练沟通。大多数课程让你通过调整速度和/或阻力来改变锻炼的强度，以符合你的健身水平和你的需要。
如果你有患心脏病的风险，像室内自行车这样扎实的有氧运动可以帮助降低你的血压和 "坏"（LDL）胆固醇，同时帮助提高你的 "好"（HDL）胆固醇。美国心脏协会建议每周进行150分钟的良好的有氧运动（你可以以任何方式分割），但首先要向你的医生咨询。即使你已经有心脏疾病，室内自行车运动项目通常可以根据你的具体需要进行调整。
如果你有关节炎并认为你应该放弃锻炼，请再想想。如果得到医生的批准，室内自行车运动可能是提高你的能量水平和情绪的关键，同时也有助于保护你的关节。
当你骑自行车时，你将锻炼你的腿部肌肉，这有助于支持膝关节。如果你有膝关节疼痛，坚持坐着和有限站立的核心动作。你也可以改变座位的高度。跳跃和其他一些更高级的动作会对膝关节造成伤害。
如果你的背部或膝盖有伤，不要开始室内自行车运动项目。等到你得到医生的许可。
如果你是孕妇，室内自行车运动可以是一个不错的选择。你将得到很好的有氧运动，而不会进一步给你的关节带来压力。它比在外面骑自行车更安全。一旦你的重心开始随着肚子的增大而转移，你就不必担心会摔倒。
如果你已经在上室内自行车课，你的医生可能会让你继续，除非你在怀孕期间有问题。
