游泳的冲击力小，效果好，当谈到锻炼时，游泳在排行榜上名列前茅。
当她第一次踏入游泳池时，麦田-彭尼科克并不知道如何游泳。来自北卡罗来纳州夏洛特市的执行牧师彭尼库克报名参加了课程，希望能得到锻炼并克服对水的恐惧。
在她的第一节课上，彭尼库克了解到，她需要经过一些练习才能游一圈。"她说："一开始我真的很灰心，因为我觉得我没有得到它，"但在两个月的课程之后，它开始发挥作用，我意识到我喜欢游泳。"
游泳的好处
游泳长期以来一直是最佳锻炼方式的榜首，因为它是一种低冲击力的运动，对关节的压力最小，同时也是一种刺激心脏的心血管运动，可以增强耐力，有助于降低血压和胆固醇水平。一个155磅的女性在30分钟内燃烧大约223卡路里。此外，水的阻力迫使你的身体更努力地完成每个动作，在你游泳的过程中锻炼你的二头肌、三头肌、背部、胸部、腹部和腿部肌肉。
"纽约市立大学约翰杰伊刑事司法学院健康和体育教育教授、《全面健身游泳》一书的作者简-卡茨（Jane Katz）说："游泳并不是为了追求完美的泳姿--至少一开始不是。渐进式有氧运动计划》的作者。"新的游泳者应该只专注于进入水中和移动"。
初学游泳
不是所有的游泳训练都是一样的。你如何安排你的水上运动和你选择的泳姿会有不同。初学者通常喜欢仰泳和侧泳，它们的难度较低，不需要在水下呼气。卡茨说，更有经验的游泳者，如果想进行高难度的锻炼，则更喜欢蝶泳和自由泳的泳姿。
学习游泳最棘手的部分是掌握呼吸的艺术。卡茨建议在浅水区进行练习。把脸放在水下，用鼻子和嘴呼气，把脸抬出水面，吸气，再回到水底，呼气。不断练习，直到感觉舒适为止。
彭尼库克的课程持续了30分钟，每周她都在泳池里变得更强壮、更快、更自信。"她回忆说："我们班第一次游了10圈，我是最后完成的人之一，但我不在乎，因为我感到了巨大的成就感。"从一个不游泳的人变成一个游泳的人，是我遗愿清单上的一个巨大项目。"
游泳需要什么
为了保证您的锻炼顺利进行，游泳专家Jane Katz, EdD, 建议您准备一些必需品。
游泳帽。
合身的泳帽可以使你的头发保持在适当的位置，减少在水中的阻力，并有助于保护你的头发不受游泳池化学物质如氯的影响。初学者应坚持使用更舒适的硅胶帽，而竞技游泳者则喜欢更薄、更紧的乳胶帽。
护目镜。
保护你的眼睛不受刺激和发炎，同时在水下看得更清楚。透明的镜片最适合在室内游泳，而具有防紫外线功能的偏光镜在室外是必不可少的。
防晒霜。
如果你在户外游泳，防晒霜是必须的。阳光在水面上反射，会增加您被晒伤的风险。下水前涂抹防水型防晒霜，出水后再补涂。
水瓶。
当您在泳池中时，您的身体仍然会出汗。卡茨建议在游完一圈后定期休息以补充水分，就像你在健身房一样。
