QSers就如何追踪你的健身、食物和睡眠以改善你的日常生活提供建议。
什么是Qser？
除非你知道如何解释这些数据，否则大量的数据对你来说没有任何好处。这就是活动追踪器设备的强大用户的作用所在。
这些自制的数据解释者组成了量化自我运动。强力用户是量化自我者或QS者。他们的活动有时被称为生活记录或系统化的自我帮助。
QSers并不像你想象的那样罕见。皮尤研究中心的数据显示，我们70%的人都在追踪我们健康的某些方面，不管是使用可穿戴追踪器这样的尖端技术还是老式的纸笔。
你从你的个人数据中获得什么
当您随着时间的推移监测您的运动情况时，您会看到您真正的活跃程度。您可以使用您的数字来帮助您决定是否需要更多的运动。而且你可以看到你所做的改变是如何影响你的统计数据的，比如当你走楼梯而不是坐电梯时，你燃烧了多少卡路里。
你可以用同样的方式跟踪和使用关于你吃的数据。在应用程序或纸上保留食物日记，可以看到你喝的咖啡杯数加在一起。当你看到所有这些咖啡杯被勾掉时，你会对你的咖啡因修复有新的认识。突然间，你的紧张情绪、中午的能量下降或深夜的失眠可能更有意义，你可以相应地调整你的习惯。
你可以跟踪的另一个有用的个人信息是你的情绪。如果你有一个紧张的一天，被短信和要求轰炸，一些追踪器可以把你的脉搏或呼吸模式的变化变成有意义的数据。当你看了一个星期左右的统计资料后，你可以开始识别一天中最具挑战性的情况和时间。然后，你可以利用这种新的洞察力来调整你的工作习惯或你如何度过你的休息时间（瑜伽，任何人？）
QSers不只是收集数据。他们通过测试假设和改变他们的行为，用它来改善他们的生活。下面是你如何做到的。
技巧1：跟踪测试你的假设
在你开始之前，你需要找出你现在的位置。
"这相当于在聘请教练之前称一下自己的体重，这样你就有了关于你旅程开始时的数据，"《黑客幸福》的作者约翰-哈文斯说。为什么你的个人数据很重要，以及如何跟踪它可以改变世界。
认为自己的运动量或睡眠量比自己多是非常普遍的。许多人认为他们吃的比他们做的少。
当你佩戴追踪器或在一个应用程序中记录数据时，你会看到事实。有了这些信息，你可以设定一个具体的个人目标。
技巧2：开始时只追踪一件事
有一长串你想追踪的统计资料是很诱人的。但是，追踪的老手们已经了解到（通常是艰难的方式），长长的清单实际上会起到反作用。
从事QS研究的旧金山科技企业家彼得-阿尔佩林(Peter Alperin)博士说，要想开始，就要专注于追踪一件事。
通过开始缩小范围，你给自己时间来弄清楚如何让设备为你工作。
目标是让你把跟踪作为你日常生活的一部分，而不是让你觉得自己是跟踪器的奴隶。
技巧3：带着目标追踪
纵观全局，大多数QS工作者都强调有一个具体目标或目的的重要性。首先，你需要知道你想学习或改变什么。然后，你要追踪正确的数据来给你答案。
QSers以使用量化的数据而闻名--数字，如吃的卡路里。你也可以使用合格的数据，比如比较你在不同时期的感受。
在她教自己跳舞的那一年，Karen X. Cheng的大部分数据都是限定数据。她没有用数字，而是用每天的视频来比较自己的表现。
我利用跟踪来成为我自己的教练，旧金山的企业家程说。(你可以在YouTube上查看她的进展视频，如果你不是已经看过的350万人中的一员的话）。
她使用网站Lift.do来跟踪她的练习，并在很大程度上依靠自我记录。每天，我都用视频来记录我的表现，我通过观看视频来发现我做的哪些事情是有效的，哪些事情是让我受挫的，Cheng说。
她建议专注于你正在进行的工作，而不是你的最终表现。只关注一个变化或改进，直到你掌握了它，然后再转向下一个变化。你可能也需要调整你的目标。
在训练期间，Cheng还受益于一些量化的数据。根据SleepCycle应用程序所追踪的数据，她改变了自己的睡眠习惯。结果，她更加警觉，这提高了她学习那些新动作的能力
秘诀四：将数据转化为动力
乐趣也会带来变化。我们都喜欢感觉自己是赢家或成功者。Alex Ince-Cushman说："所以要寻找具有游戏性的应用程序或追踪器，他追踪的内容包括睡眠、运动和使用电脑的时间。
例如，我将我的追踪器的目标设定为每天3000分。[积分是耐克FuelBand记录活动的方式。]肯定有那么几天，我已经接近但还没有达到目标，最后我挤时间跑了一小段，以超过我自我设定的任意线，Cushman说。
许多人在有一个数字可供参照时，会更加努力工作。量化--计算和测量--可以促使你花越来越多的时间为你的目标而努力。
秘诀五：需要时寻求建议
不要低估社区的价值，特别是当你有一个重要的目标时。
越来越多的医生、营养师和培训师将跟踪服务纳入他们的服务范围，QS爱好者保罗-艾布拉姆森(Paul Abramson)医生说。如果你最终得到的数据比你知道的要多，他们可以提供帮助。
你还可以从quantifiedself.com获得支持和信息。这个网站在世界各地的城市和社区主持聚会小组。它是自我跟踪工具的用户和制造商之间的合作。还可以查看。
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Experimental.com:
应用程序AskMeEvery的博客，帮助用户追踪日常行为、情绪和行动。
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Quora.com。
这个网站允许你发布问题，并从有第一手经验的用户那里获得答案。它有不少关于量化自我运动的问题和答案，以及关于特定的健身设备和应用程序。
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QS脸书小组
或
Linkedin QS群
秘诀6：拥抱意想不到的事情
最后，无论是食物、锻炼、压力，还是其他任何种类的追踪，都要对你学到的东西持开放态度。对结果给予关注，尤其是当它们出乎意料的时候。
纽约高管Kat Bishop通过每天一分钟的视频日记追踪她在生活中的情绪。她说，跟踪使我注意到，在你经常忽视的地方看到了美和奇特之处。现在，这是一个相当有效的情绪提升器。
难怪一些专家认为跟踪运动是行为心理学中最积极的一个例子。它帮助你知道什么对你有益，什么对你无益。追踪可以指导你在哪些方面努力。
无论你是选择略过这一趋势的表面，还是全身心地投入到QS-ing生活中去，数据追踪都是快乐的!
