医生解释了如何预防和治疗与运动有关的损伤，如扭伤、肌肉拉伤和膝关节损伤。
但是你可以通过遵循某些锻炼的预防措施来大大减少你受伤的风险。
常见的锻炼伤害
人们在锻炼时以各种方式伤害自己。常见的健身伤害包括。
-
肌肉拉伤和拉伤
-
踝关节扭伤
-
肩部受伤
-
膝关节损伤
-
胫骨夹板
-
肌腱炎
-
腕关节扭伤或脱位
预防运动伤害的发生
有一些简单的步骤可以帮助你在锻炼时不受伤。
但首先要注意这个？一般规则。如果你是一个55岁以上的女性，在开始锻炼之前，请向你的健康护理专家咨询。然后你就可以确定你的健康状况足以进行锻炼。这同样适用于45岁以上的男性或有任何医疗条件的人。
以下是在锻炼过程中避免受伤的准则。
热身和降温。
每次锻炼都应以热身开始，以冷却结束。热身可以帮助您的身体为运动做好准备。它能逐渐提高你的心率，并使你的肌肉和关节放松。一些热身的方法。
-
骑健身自行车
-
跳绳
-
原地慢跑5至10分钟
运动后的冷却是很重要的，可以使您的心率慢慢恢复到正常。锻炼后步行5至10分钟是冷却的一种方式。
伸展。
在运动前后做动态拉伸。这将有助于增加灵活性。关于它是否也能帮助防止受伤，研究是相互矛盾的。最好是在热身和冷却后进行拉伸。
循序渐进。
当你开始做运动或开始一个新的锻炼项目时，要慢慢开始。然后逐渐增加强度、时间和频率。
不要把自己逼得太紧。随着你健身能力的提高，你将能更多地挑战自己。
交叉训练。
改变你的锻炼方式。不要过度使用一组肌肉。经常重复相同的肌肉动作会导致过度使用和重复使用的伤害，如胫骨夹板和肌腱炎。一些改变你的锻炼的方法。
-
第一天就跑步。
-
第二天举重。
-
第三天游泳或骑自行车。
了解您的麻烦点
. 针对有问题的部位定制你的锻炼方法。例如，如果你的膝盖有关节炎，你会想增强力量。但不要做会痛的运动。请咨询你的医生。而且要确保一开始就轻装上阵。
听从你的身体。
没有痛苦，就没有收获 "的理念会让你受伤。你可以在不感到疼痛的情况下获得健康。不要把自己逼到疼痛的地步。如果你感到疼痛，你可能已经受伤。停止锻炼，并休息一天。
为你的身体提供燃料。
在运动前、运动中、运动后都要喝大量的水。在运动前2或3小时，喝大约17至20盎司的水，有一个好的开始。一个好的一般规则是，然后再喝这个量的水。
-
运动前约20至30分钟喝8盎司水
-
锻炼时每10至20分钟喝8盎司
-
锻炼结束后半小时内喝8盎司
每隔2至3小时吃一顿小餐或零食，为您的身体保持稳定的燃料来源。锻炼后，吃点健康的碳水化合物和蛋白质点心，以补充能量储存。
见一个训练师。
在开始举重或锻炼前，请与训练师见面。他们可以告诉你如何正确地进行锻炼。培训师会帮助你制定一个安全和现实的锻炼计划。
着装要正确。
为您的锻炼穿上合适的装备。如果你是一个跑步者，请穿一双合适的跑鞋。如果您是骑自行车的人，一定要戴上头盔。
休息。
每周休息1至2天。休息日让你的身体有机会在两次锻炼之间进行恢复。这可以帮助防止受伤。
治疗运动损伤
无论您有多小心，伤害都可能发生。如果你在运动中受伤，请遵循RICE方法，以防止你的伤势恶化。
-
R
:
剩余
的伤害。
-
I
:
冰
以减轻肿胀、出血和炎症。
-
C
: 应用a
压缩
绷带以减少肿胀。
-
E
:
提升
抬高受伤部位，如果可能的话，以减少肿胀。
非甾体类消炎药如布洛芬可以帮助缓解受伤后的疼痛和炎症。不过，如果你服用任何其他药物或有医疗问题，在使用前请咨询你的医生。
大多数运动损伤会在4周或更短时间内自行痊愈。如果伤势在一周内没有改善，或变得更糟，请寻求医疗护理。并始终运用常识。如果你担心伤势，最好是寻求医疗建议。
在你完全痊愈之前，不要做引发受伤的活动。并避免任何使受伤部位受力的活动。
只要你不给伤处施加压力，你仍然可以活动。保持活跃可能有助于你比坐在沙发上更快地痊愈。在你的伤势痊愈时，尝试新的锻炼方式。例如，如果你扭伤了脚踝，可以锻炼你的手臂。如果你的肩膀受伤了，就通过走路来锻炼你的腿。
在你的伤势完全恢复后--无痛一周以上--开始慢慢恢复。不要试图用你受伤前的狂热来锻炼。你将需要重建你的肌肉力量和耐力。可能需要3周的定期锻炼才能恢复到受伤前的体能水平。如果你用力过猛，速度过快，你可能会再次受伤。
