医生告诉你关于P90X(Power 90 Extreme)的锻炼你需要知道什么。
P90X是一套12个高强度的DVD锻炼，你在90天内完成。你可能已经在电视上看到了关于它的信息广告。
你要承诺每周锻炼6-7天，每次1-1.5小时。
DVD光盘让你从一个运动到另一个运动，就像循环训练。有些DVD侧重于力量。其他的DVD光盘则包括了计量运动（爆炸性的 "力量 "动作）、跆拳道、有氧运动、腹肌/核心运动和瑜伽。该计划还包括一个健身指南和营养计划。
你的肌肉会变得更强壮，你会提高你的心肺健康，你会在这个由名人训练师托尼-霍顿设计和领导的计划中减掉脂肪。
任何如此艰难的计划，都有受伤的可能。如果你现在不活跃，或者你有某些疾病，这对你来说可能是太多了，所以请先咨询你的医生。
强度级别。非常高
这种高强度的间歇性训练挑战你的肌肉和心脏，使它们变得更强壮。
它所针对的领域
核心部位。
是的。有了名为Ab Ripper X和Core Synergistics的训练，你可以指望锻炼你的核心。
臂部:
是的。一项训练针对您的肩膀和手臂。另一个针对你的二头肌。
腿部。
是的。计划在一个名为Legs & Back的训练中做大量的深蹲和长跑。
臀部。
是的，腿部和背部训练将激发你的臀部活力。
背部。
是的。有些训练包括专门针对你的背部的练习。
类型
灵活性。
是的，你会做一个叫X拉伸的训练，以提高灵活性，并帮助防止受伤。
有氧运动。
是的，您将通过名为Cardio X和Plyometrics的锻炼出一身汗，这是一种爆炸性的跳跃有氧运动。
力量训练
: 是的。这是一个全身性的项目，可以锻炼许多不同的肌肉群来增强力量。
运动。
不是。
低影响的。
不，这不是一个低强度的锻炼。
我还应该知道什么？
费用。
120美元购买12张DVD的基本课程。花240美元，你还会得到一个引体向上杆、阻力带和30天的锻炼后饮料。花330美元购买终极套餐，除此之外，你还可以得到5个高级锻炼项目和另外两件设备。
适合初学者吗？
不适合。这种锻炼方式能促进你的肌肉和心脏。在进入这个项目之前，您可能想尝试其他类型的锻炼。
户外运动
: 您需要按照DVD光盘进行锻炼，所以打算在您的起居室或家庭健身房锻炼。
在家里。
是的。如果您不属于一个健身房，这个健身计划是一个选择。
需要的设备？
是的，你需要DVD。如果您购买更贵的套餐，您会得到一些设备，如引体向上杆和阻力带，可以在锻炼中使用。
物理治疗师Ross Brakeville说什么。
P90X是一个结构良好的锻炼项目，你可以很容易地适应大多数健身水平。
锻炼的要求很高，每周6天需要60-90分钟的锻炼。如果你有一个繁忙的日程安排，或者你已经有一段时间没有活动了，那么它可能不适合你。
如果你是运动新手，你可以通过缓慢开始和在运动中及运动后保持水分来帮助自己避免受伤和生病。
如果我有健康问题，这对我有好处吗？
如果您想降低胆固醇、血压或控制糖尿病，P90X可能是一个不错的选择。首先要得到你的医生的同意。
在P90X训练中，你可能会用腿、胳膊或背部做超过100次的训练，这可能会使你的膝盖或背部受伤恶化。
有一些变化可以对关节炎患者有好处。如果你有其他身体上的挑战，没有很多替代动作。
如果你是孕妇，请先向你的怀孕医生咨询。因为一个疗程可能持续一个多小时，并可能提高你的体温，所以重要的是喝水，不要太热或太累了。
