瑜伽不仅仅是燃烧卡路里和调节肌肉。它是一种全面的身心锻炼，将强化和拉伸姿势与深呼吸和冥想或放松相结合。医生解释了这种古老练习的不同类型。
锻炼的风潮来来去去，但几乎没有其他锻炼项目能像瑜伽那样经久不衰。它已经有超过5000年的历史。
瑜伽不仅仅是燃烧卡路里和调节肌肉。它是一种全面的身心锻炼，将强化和拉伸姿势与深呼吸和冥想或放松相结合。
有超过100种不同的瑜伽形式。有些是快节奏和激烈的。其他则是温和和放松的。
不同瑜伽形式的例子包括。
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哈特哈(Hatha)。
最常与瑜伽联系在一起的形式，它将一系列的基本动作与呼吸相结合。
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Vinyasa。
一系列的姿势，流畅地流向彼此。
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力量。
更快、更高强度的练习，可锻炼肌肉。
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Ashtanga.
一系列的姿势，结合特殊的呼吸技巧。
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Bikram.
也被称为 "高温瑜伽"，是在加热到高温的房间里进行的一系列26个挑战性的姿势。
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Iyengar.
一种使用木块、带子和椅子等道具的瑜伽，帮助你将身体移动到正确的位置。
强度等级。随类型不同而不同
瑜伽锻炼的强度取决于你选择哪种瑜伽形式。像哈达瑜伽和艾扬格瑜伽的技术是温和而缓慢的。比克拉姆瑜伽和力量瑜伽则速度较快，更具挑战性。
它所针对的领域
核心部位。
是的，有一些瑜伽姿势可以针对每一块核心肌肉。想收紧那些爱的手柄吗？那就用一只手托起自己，做一个侧卧撑。要想真正锻炼腹肌中部，你可以做一个船式，即用你的 "坐骨"（盆骨底部的骨质突起）来平衡，并将你的腿举到空中。
手臂。
是的。在瑜伽中，你不是用自由重量或机器来锻炼手臂力量，而是用你自己身体的重量。有些姿势，如木板，将你的重量平均分配给你的胳膊和腿。其他姿势，如鹤式和乌鸦式，通过让你的手臂支撑你的全身重量，对你的手臂提出更大的挑战。
腿部。
是的，瑜伽姿势可以锻炼腿部的各个部位，包括你的股四头肌、臀部和大腿。
臀部。
瑜伽深蹲、桥式和勇士式涉及深层的膝盖弯曲，使你的后背更有雕塑感。
背部。
是的。像下犬式、儿童式和猫/牛式这样的动作可以让你的背部肌肉得到很好的拉伸。难怪研究发现瑜伽可能对缓解背部酸痛有好处。
类型
灵活性
: 是的。瑜伽的姿势可以拉伸你的肌肉，增加你的运动范围。只要经常练习，就能提高您的灵活性。
有氧运动。
瑜伽不被认为是有氧运动，但更多的运动品种，如力量瑜伽，会让您出汗。尽管瑜伽不是有氧运动，但一些研究发现它和有氧运动一样，可以改善健康。
力量。
是的，需要很大的力量来保持身体的平衡姿势。经常练习可以加强你的手臂、背部、腿部和核心的肌肉。
运动。
不，瑜伽不是竞争性的。专注于自己的练习，不要和班上的其他同学比较。
低冲击性。
是的。虽然瑜伽会给你带来全身的锻炼，但它不会对你的关节造成任何影响。
我还应该知道什么？
费用。
不尽相同。如果你已经对瑜伽垫了如指掌，你可以在家里免费练习。视频和课程将花费你不同的钱。
适合初学者吗？
是的。所有年龄和体能水平的人都可以做最基本的瑜伽姿势和伸展动作。
在户外。
是的，你可以在任何地方做瑜伽，无论是在室内还是室外。
在家里。
是的。你只需要有足够的空间放你的瑜伽垫。
需要什么设备？
不需要。你不需要任何设备，因为你要靠自己的体重来抵抗。但你可能想使用一个瑜伽垫，以防止你在站立姿势时滑倒，并在坐姿和躺姿时起到缓冲作用。其他可选择的设备包括一个用于平衡的瑜伽球，一两个瑜伽块，以及帮助你伸脚或将双手放在背后的带子。
家庭医生Melinda Ratini MD说的话。
瑜伽有很多类型，从平和的哈达瑜伽到高强度的力量瑜伽。所有类型的瑜伽都能使你的锻炼达到心身相通的程度。它可以帮助你放松和集中注意力，同时获得灵活性和力量。瑜伽还可以提高你的情绪。
尽管有很多关于瑜伽的指导书籍和DVD，但投资一些课程，让一个好的教练教你如何做这些姿势，是非常值得的。
有可能，有一种类型的瑜伽适合你的需求和健身水平。如果你想用全面的方法来增强身心力量，这是一个不错的选择。
如果你喜欢快速移动的竞争性锻炼，那么瑜伽不适合你。要有开放的心态，因为在你的健身计划中加入一些瑜伽，你可以获得身体和精神上的好处，即使它不是你的主要锻炼方式。
如果我有健康问题，它对我有好处吗？
如果您有糖尿病、高血压、高胆固醇或心脏病，瑜伽是一项很好的活动。它能给你带来力量、柔韧性和身心意识。如果你不做快速运动类型的瑜伽，你也需要做一些有氧运动（如散步、骑自行车或游泳）。
如果你有高血压、糖尿病或心脏问题，请问你的医生你可以做什么。你可能需要避免某些姿势，比如那些倒立的姿势或需要比你现在更多平衡的姿势。一个非常温和的瑜伽计划，加上散步或游泳等轻度有氧活动，可能是最好的开始方式。
你有关节炎吗？瑜伽可以帮助你保持灵活和强壮，而不给你的关节增加压力。你还可以得到身心合一的额外好处，可以帮助你放松和激发活力。
如果你是孕妇，瑜伽可以帮助你保持放松、强壮和身材。如果你是第一次接触瑜伽，或者有任何健康或怀孕相关的问题，在你尝试之前要和你的医生商量。找一个有产前瑜伽教学经验的教练。
随着你的宝宝和肚子的成长以及你的重心转移，你将需要做一些调整。在你怀孕的头三个月后，不要做任何让你仰卧的姿势。也不要试图比怀孕前更进一步地伸展。你的怀孕荷尔蒙会使你的关节松动，使你更容易受伤。
在你怀孕期间，避免做对你的腹部或腰部有压力的姿势。不要做 "热 "瑜伽，那里的室温非常高。
