你是否从你的锻炼中得到了最大的收获？这个医生的幻灯片可以告诉你一些常见的错误做法，这些错误做法会使你无法达到目标，甚至造成伤害。
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锻炼可以帮助您的身体、心理和情感健康，给您带来更多的能量，甚至对您的社交和性生活也是一种促进。专家建议每天30分钟，每周5天。但是要注意一些陷阱，这些陷阱会让你弊大于利。
你保释出来了
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仅仅因为跳过锻炼就会使您退步，尤其是当您正在进行锻炼计划时。这不仅使你更难达到你的目标，而且你也会失去一些你已经取得的进展。
你在吃饭之前就已经吃过了
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如果您在锻炼前2小时内吃了饭，您的身体会消化这些食物，血液不会很好地流向您的肌肉。这可能会影响您运动后的恢复，导致抽筋和恶心。相反，可以尝试吃些清淡的零食，如花生酱和香蕉、希腊酸奶和浆果、燕麦片，或一把坚果或葡萄干。
你不热身
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不做热身就开始锻炼可能会节省几分钟的时间，但这并不是一个好主意。你的身体需要热身来提高你的体温，让你的血液流动起来，以帮助放松你的肌肉，让你有更多的运动范围。它可以是一些简单的东西，如轻度步行、慢跑或骑自行车5至10分钟。注意不要在热身之前进行拉伸。
拉伸时你会弹跳
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如果你在拉伸时乱动，你更有可能伤害你的肌肉或使它们更紧。每一个人都要稳定地保持20至30秒。有一种叫弹道拉伸的方式，需要弹跳，但如果不先和专业的训练师或教练合作，你不应该尝试。?
你没有良好的姿态
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这可能会限制您的进步，并可能导致摔倒或受伤。例如，在使用跑步机等设备时，要注意不要靠在设备上。如果你在举重，尽量保持背部挺直，肩部向后放松。也不要锁定你的膝盖。
你屏住呼吸
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你可能会在不知不觉中这样做。但注意你的呼吸很重要。屏住呼吸会限制进入你身体的氧气量。如果你憋的时间太长，你可能会昏倒。当你举起重物时，在你开始一组动作前深呼吸，然后在你进行时逐渐吐气。
你的姿势松懈了
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这可能使你无法瞄准正确的区域，并限制你的运动范围。这实际上会使你变得更弱，并损害你的肌肉。使用较轻的重量，并在转向较重的东西之前完善你的形式。
你偏离了你的计划
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如果你刚开始工作，你可能会受到诱惑，太快地尝试太多事情。你可能会不知所措，做得太多了。在开始锻炼之前，要设定目标，知道自己要针对哪些肌肉群。
您忽视了自己的局限性
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不要试图举起超过你所能承受的重量。你可能会受伤，而且会扰乱你的技术。当你想增加重量时，每次只增加一点，并在进一步发展之前适应它。?
你太好胜了
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想和别人比较是很自然的事，但不要改变你的锻炼方式，也不要为了跟上别人的步伐而试图举起太多。你不知道他们的经验或技能水平，所以最好保持在自己的限度内，并专注于自己的目标。
你的社交活动太多
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虽然健身房是一个认识人的好地方，但在锻炼时聊天可能不是一个好主意。最好是集中精力做你正在做的事情，并在各组之间或练习之间保持简短的聊天。在训练前或训练后有很多时间可以聊天。另一方面，如果你能在锻炼时进行正常的交谈，那么你可能没有做得太过分。
你一直都很重
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即使您设定的目标是变得更强壮，您也应该把事情混合起来--用较轻的重量做更多的动作，用中等或重的重量做更少的动作。每次锻炼时都用大重量训练，实际上会使你无法增加肌肉，并增加你受伤的机会。你可以用中等重量、大重量和轻重量的日子来改变你的锻炼。
你只做你喜欢的事
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您可能更喜欢某些运动，可能是您最擅长的运动，但您需要锻炼所有的肌肉群。总是针对相同的肌肉，会使它们难以恢复。试着将注意力集中在不同的部位，并发展它们中的每一个。
你不喝水休息
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保持水分对于冷却你的身体和保持你的血液流动很重要。锻炼前先喝水，然后每活动15分钟就喝6到8盎司，活动结束后再喝一些。
你不知道什么时候该停下来
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您可能听说过 "没有痛苦，就没有收获 "这句话，但严重的疼痛可能意味着您使用了太多的重量，或者是该停止了。勉强坚持可能会导致受伤。如果你刚开始锻炼，在锻炼后的一天左右有一些酸痛是正常的。如果持续时间较长，这可能意味着你应该减少运动量。
你没有降温
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一旦你完成了，你应该用一些温和的伸展动作来缓解。这可以帮助你的心率、血压和呼吸恢复到正常水平。趁着肌肉暖和，血液流向它们的时候进行拉伸，也可以帮助它们更容易拉长和伸展。
