讨厌运动？以下是你如何学会爱上健身的方法
如果你能对健身运动过敏，那不是很好吗？
那么你就不必向朋友、亲人和同事承认你只是讨厌运动。说你的喉咙肿胀或你爆发了荨麻疹，可能比忍受你担心坦白真相后可能出现的不赞成的眼神要容易得多!
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是的，你可以在室内得到很好的锻炼
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健身房提供了一种新的健身指导方法
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身心健康，40岁以上
但说实话，外面有很多讨厌运动的人。
不要忘了，一项又一项的研究表明，定期的体育锻炼--即使是适度的体育锻炼--也能降低患心脏病、癌症、高血压和肥胖症的风险，并能增强身体和精神功能。许多美国人仍然选择久坐的生活方式。
去年夏天发布的一份CDC报告显示，2001年，55%的美国成年人没有足够的运动量来满足每周大部分时间内30分钟中等强度运动的最低建议。盖洛普健康和保健调查发现，2002年只有45%的美国人经常进行剧烈运动--低于2001年的52%。
专家说，人们讨厌运动有很多原因。它们包括
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恐吓。"运动生理学家Kelli Calabrese说："有很多的恐惧和恐吓。"这也是理所当然的。这个行业是如此的混乱。每个人都在提出这些要求，你不知道什么是有效的。" 你也可能感到尴尬，你不知道如何使用健身房的机器，在台阶课上没有节奏感，或者没有合适的运动服。
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缺少时间。"人们给自己施加压力，认为自己必须要有一个小时的锻炼时间，"管理联合利华化妆品国际公司健身中心的运动生理学家尼科尔-冈宁说。"尤其是单身职业母亲会说她们没有足够的时间，或者她们不知道如何管理自己的时间以适应它"。如果你在管理时间方面有困难，锻炼往往是首先要做的事情。一个并不重要的会议或跑杂货店会阻碍你最好的计划。糟糕的是，重播《朋友》往往比去健身房听起来更好。
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运动的负面形象。仅仅说 "运动 "这个词，是否会让人想起在小学体育课上玩躲避球的不幸回忆？"我讨厌体育课，"卡拉布雷斯说。"对有些人来说，那是他们唯一的运动经历，所以他们一开始就抱着消极的观点。"
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缓慢的结果。看到和感受到运动的好处确实需要时间，许多人在达到目的之前就已经放弃了。"有些人仍然在寻找神奇的药丸或'喝了这个就能减肥'，" 卡拉布雷斯说。"他们仍然认为有一个更好、更快、更容易的方法，那么为什么要锻炼呢？"
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钱。"人们认为他们负担不起健身俱乐部或他们参与某项活动所需的设备或装备，"卡拉布雷斯说。"他们也有一种恐惧，或者把钱浪费在他们不会使用或不喜欢的东西上。"
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缺少支持。没有配偶、朋友或家人的鼓励，很容易放弃。
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动机。不管讨厌运动的借口是什么，最后都是缺乏动力，使我们无法移动身体。"俄亥俄州迈阿密大学运动动机教授杰伊-基米契克说："正如任何尝试过--但失败过--采取常规健身方式的人意识到，知道运动在遥远的未来会给你带来好处并不是最好的动力。
但讨厌运动的人真的能改变吗？你会不会在面对每天的锻炼时没有恐惧感？
是的，卡拉布雷斯和冈宁说，他们提供了这些提示，帮助你把 "恨 "变成 "忍"--甚至是 "爱"。
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找到你喜欢的东西。他们说，底线是，如果你不喜欢你所做的事情，你就不会坚持下去。如果你不确定自己喜欢什么，就去探索。上舞蹈课，学习滑旱冰或游泳，或在附近的山区徒步旅行。所有这些都要尝试。不断尝试，直到你找到能让你身心愉悦的东西。
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设定目标。"Calabrese说："写下你的目标，并经常回顾它们。但是要现实一点。如果你开始时只走了10分钟，就不要以三个月内跑马拉松为目标。你的目标 "可以从真正的短期开始，并导致长期的发展，"她说。"建立具体的、可衡量的、以行动为导向的目标--并且要有完成这些目标的时间框架。"
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做一个晨练者。统计数据显示，如果人们在早上第一件事就是锻炼，他们更有可能坚持健身计划，Calabrese说。这样就没有机会找借口了，而且在一天的工作开始之前，你就可以把它完成了。
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安排你的锻炼。"卡拉布雷斯说："就像开会或约会一样，把它写在你的计划表里。提前一整个月安排，写上你锻炼的日子和时间。"如果你不得不取消一次，立即重新安排。"
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有一个伙伴。"锻炼可以是非常社交的，"卡拉布雷斯说。无论你是否参与团队运动，她说，"有朋友或配偶的承诺会增加你的承诺"。
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奖励自己。冈宁用奖励来激励人们在实现大目标的过程中设定小目标。例如，当你能在跑步机上完成30分钟的步行或做10个俯卧撑时，用一张新的CD或T恤来奖励自己。当你已经坚持了12周，就可以得到一双新的运动鞋。冈宁说："只要确保（奖励不是）与食物有关的，"。
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记录你的进展。当你第一次开始一个项目时，先做一个健身评估。(如果你不是健身房会员，可以自己做。写下您的体重、尺寸和BMI，然后记录您在第一天能够运动多长时间）。三个月后，你会看到你取得了多少进展。
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试试身心合一的方法。从瑜伽或普拉提这样的课程开始，专注于呼吸和拉伸，可以让你一开始就尝到运动的好处，卡拉布雷斯说："通过呼吸和给肌肉充氧，你会立即感觉到压力的释放，你可能会更快地感受到好处，而不会像力量训练甚至有氧运动那样立即感到酸痛。"
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放弃全有或全无的方法。那么您没有一个小时的时间？30分钟如何？冈宁说，这当然聊胜于无，如果你聪明地工作，你真的可以从30分钟的锻炼中获得好处。并认识到你是易变的。你会有一两次掉队的机会。不要自责。只要回到你的日常工作中去，不要再拖延了。
爱上运动
Kimiecik认为，仅仅容忍运动是不够的。在他的书《内在的运动者。发现运动的乐趣》一书中，他主张要学会为运动而爱上它。他说："大多数人不喜欢（运动），""因为他们得到的信息并不能让他们喜欢运动"。
人们知道运动将帮助他们活得更久，更健康，"但这并没有起到什么激励作用，"他说。"它是外部的，或者说是外部的，在。这些理由不足以让你保持长期的动力。那些人，每天都没有注意到锻炼的感受。"
另一方面，Kimiecik说，坚持锻炼的人是由内而外的，有动力的。
"定期保持锻炼的人是那些真正享受运动的人，"他说。"经常锻炼的人几乎总是谈论锻炼让他们感觉如何；他们很少谈论减少疾病。
那么，你是如何做到这一点的呢？
"他说："找到能让你感到活着并让你感到享受的活动。要做到这一点，他建议。"想一想你希望你的身体在运动时有什么感觉。你想让它感到快速，你想让它感到强壮，你想让它感到被推动吗？"
换句话说，在精神上和身体上都要参与到活动中。连接你的思想和身体。
Kimiecik承认这并不总是容易的，但他说，如果没有内在的动力，几乎不可能保持运动习惯。
"要成为一个有规律的锻炼者，"Kimiecik说，"我们都有障碍。就像生活中的大多数事情一样，如果你没有找到做某事的强大内在动力，障碍就更容易找到。"
