专家们现在说，有效的运动可以很容易地融入到日常生活中，即使是我们中最有运动恐惧症的人也可以塑身。
懒人的运动计划
评论者：Gary D. Vogin, ?MD 来自医生档案馆
现在我们都知道吃得太多、运动太少的危害：心脏病、中风、糖尿病等等。但是，即使在一个像我们这样痴迷于苗条的社会，我们中的大多数人宁愿做根管治疗也不愿意去健身房。好吧，"沙发土豆 "们，振作起来吧! 专家们现在说，有效的运动可以很容易地融入到日常生活中，即使是我们中最有运动恐惧症的人也可以塑身。
"关于体育活动的建议已经发生了巨大的变化。它们使普通大众更容易达到正确的运动水平，因为它包括诸如打扫房间和散步这样的日常活动，"乔治亚州公共卫生部门的CDC官员Regina L. Tan，DVM，MS说。在指导方针从 "每周3天20分钟的剧烈活动 "改为 "每周5天或更多天30分钟的适度活动 "之后，根据这些变化，设计了一份评估活动水平的新问卷调查。Tan和他的同事试图确定新的调查问卷是否提供了评估身体活动水平的准确手段，以及这些水平是否在指南修订后有所提高。
对于不活跃的人来说，做任何形式的活动都会对他们的健康有益。美国心脏协会建议不活跃的人逐步达到每周运动三到四次，每次30-60分钟，运动量为最大心率的50%-80%。
Tan的团队利用新旧调查对2000多名格鲁吉亚成年居民进行了调查。
"通过新的调查问卷，看起来平均体育活动量确实有一些增加，"她告诉医生。"然而，我们仍在调查调查的准确性，底线是，即使是真的增加，也是非常轻微的。美国的成年人只是没有得到足够的身体活动，期间。我们正在变得越来越大"。
Tan说，第一大问题是我们大多数人都有非常久坐的工作。
"我们整天都坐在办公桌前"。为了保持健康和苗条，"你必须对此进行过度补偿，尤其是我们吃的很多东西并不那么健康"。
但我们不是在过度补偿。相反，我们在办公室的电脑前坐了一天，回家后又坐了一些--在家里的电脑前，在电视前，在餐桌上。
不，你不需要开始训练马拉松。获得健康和成为统计数字之间的区别 "是逐步增加你的活动水平，也许每周增加20%。这将使你在很长时间内达到建议的水平，"陈说。
如何做？以下方案可以和跳皮筋、慢跑道或高价健身房一样有效。
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不要使用电梯或自动扶梯，而是走楼梯。从每天一个这样的替代开始，慢慢增加。那么你在50楼工作？乘坐电梯到48楼，然后从那里步行上去。不过要小心 -- 走下楼梯会对你的膝盖造成伤害。走上去，但要骑下来。
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不要再围着停车场转，争夺最近的停车位。把车停在离办公室或商场稍远一点的地方，然后步行。你不仅可以增强体质，还可以减少压力。
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如果您乘坐公交车或地铁，请提前一两站下车，然后步行走完剩下的路程。
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多吸尘，多换床单，多拖地。这些都能让你的心脏跳动起来，这意味着它们是很好的卡路里消耗者。
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你住的地方又冷又多雪？铲雪，在雪地里遛狗，和孩子们一起搭建一个冰屋。这种活动不仅可以提高你的体能水平，还可以帮助你保暖!
根据Tan的说法，"这就是你需要做的事情，让你的健身水平有一个真正的改变。你可能不认为是锻炼的日常活动，也是锻炼。" 在新的建议中，洗衣服、吸尘和打扫房间都算作运动。
谭说，每个人在开始锻炼之前都应该咨询医生，即使是这么温和的锻炼方式。但是，她说，很少有人会被告知他们不能或不应该运动。
"她说："绝对每个人都能从提高他或她的活动水平中受益。"即使是最爱运动的人也会提高他们的健身水平，这对久坐或超重的人来说尤其如此。"
