短时间内的运动可能和长期的流汗一样对你有好处。
间歇性运动能增强体质
不要出汗
来自医生档案
2002年2月25日 -- 如果你在跑步机上摇摇晃晃、吃力地猛跑半小时的形象，干扰了你在新年里甩掉假日里的赘肉的决心，不要绝望。事实证明，短时间内的运动可能和长期的流汗一样对你有好处。
威斯康星大学奥什科什分校在2001年10月出版的《美国营养学院杂志》上的一项研究表明，三次10分钟的运动，两次15分钟的运动，以及一次30分钟的运动，在提高有氧能力和减少体脂方面的效果几乎相同。
W. 丹尼尔-施密特博士是该大学体育教育和健康促进系的主席，也是这项研究的首席调查员，该研究涉及超重的女大学生，他说，这项研究表明，分为几个短时期的运动对心脏健康和减肥都有积极的影响，与在较少的、较长的时间内进行的运动相当。(顺带一提，不运动的对照组在12周的研究中，体重和体脂含量都有所增加）。
有一个问题。这些学生也遵循了限制卡路里的饮食。施密特说，他不确定突击锻炼是治疗肥胖症的理想方法，因为还必须遵守饮食规定。但是最近在魁北克省拉瓦尔大学进行的研究表明，这种类型的运动--这种技术被称为间歇训练--确实可以比常规的、持续的有氧运动更快地提高新陈代谢。
它是如何工作的
当运动时，你的身体使用两个系统中的一个来产生能量--有氧系统和无氧系统。
有氧系统使用氧气将你体内的碳水化合物转化为能量，它可以为长时间的持续运动提供能量。相比之下，无氧系统以糖原的形式获取储存在肌肉中的能量，为短时的活动提供能量，如短跑或举重物。这个系统不吸收氧气，只为短暂的活动提供能量。它也会将乳酸作为副产品倒出来，并导致那种酸痛、用完的感觉。
根据美国运动委员会（www.acefitness.org）的说法，间歇训练可以让你享受到无氧运动的好处，而不需要燃烧肌肉。它包括在一次锻炼中交替进行高强度和低强度的运动。瑞典人将其命名为fartlek，意思是，"速度游戏"。
例如，在拉瓦尔大学的研究中，参与者交替进行3分钟中等强度的阶梯有氧运动和1分钟高强度的阶梯运动，重复这个循环8到10次。
马萨诸塞州昆西市南岸基督教青年会的健身研究主任韦恩-L-韦斯特考特博士认为，间歇训练对初学者和高端运动员来说都是 "绝对的最佳"。"高端运动员都是这样训练的，"他说。"这不一定是最简单的，但它是最好的。"
心灵和思想的益处
"韦斯特考特解释说："运动对心脏健康最重要的阶段是在运动后立即进行的--恢复期。在间歇训练中，你可以获得多个恢复期[因为你切换到低强度的训练]，从而增强心脏反应。"
间歇训练的另一个重要优势是，它可以帮助消除无聊感。"走进标准的健身房，"韦斯特考特说："每个人都在跑步机上行走或骑健身自行车。虽然这些机器很昂贵，有各种读数，但通常表盘都被毛巾或报纸覆盖。锻炼者不想知道他们还有多长时间，或者他们需要走多远。他们很无聊"。
他说，与此形成对比的是，骑上自行车，将其设置为前5分钟的热身，功率为50瓦特，然后跳到4分钟的125瓦特。"他强调说："那是4分钟，不是30分钟。"这很难，但你可以做到。"
接下来的4分钟，调低到75瓦特。"突然间，这似乎很容易，几乎很有趣，"Westcott感叹道。"你开始享受它，而不是等待它结束"。然后回到125瓦特! "你应该做三组125，75，然后用50瓦特冷却。"
提高您的免疫系统
你如何决定你的最大值？"大多数人的运动量是他们最大心率的70%，"Westcott说。"你可以使用谈话测试。在最大限度、全力以赴的情况下，除了说是或不是，你应该不能说话。在中期努力时，你可能可以说出一两句话。而在低度努力时，你应该能够进行对话。"
Westcott说，要在跑步机上进行30分钟的间歇训练，不要每小时走3.5英里，而是尝试做5次间歇，每次6分钟。开始时以每小时3英里的速度走6分钟，然后以4英里的速度走6分钟，然后再以3英里的速度走6分钟，然后以4英里的速度走6分钟，最后以3英里的速度冷却6分钟。
这样你就能得到同样的锻炼--30分钟，平均每小时3.5英里--但是比你的身体通常会产生更多的工作强度。
作为一个额外的好处，您甚至可能提高您的免疫系统。位于沃斯堡的德克萨斯基督教大学的研究人员最近对10名志愿者做了一项小型研究。锻炼者的免疫细胞数量明显增加，而且这种免疫力在第二轮骑车后最高。
Jean Lawrence是驻亚利桑那州钱德勒市的一名医学记者。
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