踢和打你的方式，以获得更好的身体。
所以，你不是以李小龙为偶像长大的，也不是在电视上花下午时间看功夫剧。当你听到 "乔治-福尔曼 "这个名字时，你想到的是烤肉，而不是左勾拳。你不希望踢任何人的屁股 -- 好吧，通常不会，反正。
没关系。如果你正在寻求更好的健康、更多的信心和更强壮的身体，那么，以跆拳道或武术为灵感的锻炼可能正是让你进入战斗状态的东西。
纽约锐步体育俱乐部的团体锻炼经理惠特尼-查普曼说，"人们从这些锻炼中看到了结果"。"他们有更强壮的腿，更强壮的手臂，更多的轮廓，而且（参加这些课程）促进了一种内在力量和平衡感。
几年前，当健身行业意识到以格斗为基础的锻炼对心血管和健美的好处时，踢腿和格斗就成为了主流。部分归功于比利-布兰克斯（最早利用有氧运动-武术趋势的人之一）制作的受欢迎的跆拳道视频，全国的健身房开始在他们的时间表上增加这些类型的课程。
有氧跆拳道课程和创造性的变化，如Powerstrike、Fitness and Defense和Tai Box（仅举几例），将拳击与有氧运动相融合，教授拳打脚踢的组合，以达到培养力量和信心的高功率锻炼。
大多数编排好的刺拳、踢拳和格挡组合是针对想象中的敌人进行的，参与者在空中挥舞和踢打。但在某些课程中，你实际上是向沉重的拳击袋或伙伴的软垫手踢或打。
身体以外的好处
根据美国运动委员会（ACE）的一项研究，参加有氧拳击的人每小时可燃烧约350-450卡路里，并将心率保持在最大心率的75%至85% -- 完全在有氧运动的建议范围内。
但这还不是全部。华盛顿州切兰湖的一家健身房KI（空手道创新）格斗概念公司的武术专家和共同所有人艾迪-埃尔南德斯说，这些锻炼还可以提高力量、灵活性和反应能力。
运动生理学家和私人教练法比奥-科马纳（Fabio Comana）说，这些训练的多关节动作--通常是单腿站立完成--建立了功能性健身，因为它们需要协调和平衡。
"他说："它迫使你必须稳定你的身体。
但是，有氧跆拳道和武术启发的锻炼的身体方面只是一个开始，科马纳说。
"它给人一种自我效能感，"科马纳说。"他们学到了一些真正的自卫技能，可以在日常生活中使用。"
区域团体健身总监肯德尔-霍根在洛杉矶日落区的Crunch健身房亲眼看到了这一点。Crunch的健身和防卫课程侧重于拳击技术，并在拳击台上进行教学。参与者包住自己的手，戴上手套，用一个沉重的袋子进行训练。
"他们一开始被吓到了，"霍根说，"然后我相信他们得到了很多自信心。他们会去做。[妇女]正在购买自己的包装和手套"。
然后还有所有这些踢和打的减压效果。
"赫尔南德斯说："我从来没有见过任何人不觉得压力和愤怒得到了释放。"一旦他们离开，他们就可以面对这个世界。"
查普曼说，在锐步体育俱乐部/纽约，有氧跆拳道、POW和Powerstrike课程吸引了许多纽约的A型性格的人。
"查普曼说："你会出汗，你会让心率加快，而且需要集中注意力。
入门
科马纳说，对于初学者来说，拳击锻炼是一个很好的选择，只要他们按照自己的节奏工作。
事实上，受拳击和武术启发的课程是很好的均衡器，霍根说。
"他说："你不必是一个好的舞者或拥有完美的沙漏形状。他说，虽然这些是集体课程，但它们也是非常个性化的；每个人都可以在自己的水平上工作。
锐步体育俱乐部/纽约提供了一个在泳池中教授的踢拳课程，这更有利于那些超重、身材不理想或身体有缺陷的人。
"Splash! 踢拳课对初学者来说是一个美妙的地方，因为它消除了重力的作用，对关节更安全，而且它通过流体产生阻力，这使你可以更努力但更安全地推动自己，"查普曼说。
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得到医生的同意。
如果您有限制或受伤，在开始任何新的锻炼计划之前，请向医生咨询。
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找到一个舒适的环境。
如果你已经有一个提供这些课程的健身房，那太好了。如果没有，那就找一个干净和安全的地方，有一个合格的工作人员，让你感觉很受欢迎。"赫尔南德斯说："在一个跆拳道馆，可能有很多人，有很多男性荷尔蒙，这可能不是最舒适的氛围。你必须找到一个让你感到舒适并喜欢去的地方。"
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向教员介绍自己。
在你第一次上课之前，与教练交谈，让他/她知道你是谁，如果有的话，你的限制是什么。查普曼说，教练应该有信心帮助你修改练习，或者能够告诉你这个课程是否不适合你。
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与其他学员交谈。
询问常客他们喜欢这个班级的什么。并找到你自己的支持系统。"在班上寻找身体技能水平相似的人，这样你就可以和他们搭档，这就成了你要寻找的支持系统，"科马纳说。"一开始你可能会觉得有点不协调，但你们要一起学习，一起进步。"
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按自己的节奏工作。
不要试图跟上那些在课堂上有更多经验或有更高健身水平的人。专家说，以全范围的运动来执行上勾拳或回旋踢并不容易，如果没有正确的形式，受伤的可能性很大。赫尔南德斯说，在KI Fighting Concepts，教练们在开始做组合拳之前会教初学者所有的踢腿和拳法。
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继续露面。
查普曼说："你要通过重复来提高，"。
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做你喜欢的事。
最后，踢拳可能不适合你，这也没关系。"你不应该想，'我要忍受一个小时，因为我要燃烧卡路里'，" Chapman说。"你可能会在做你喜欢的事情时燃烧更多卡路里。" 尽管如此，你可能会惊讶于你有多喜欢这种类型的课程。赫尔南德斯说：没有比在 "董事会会议或买车时，想着'你知道吗？我可以踢你的屁股"。
