运动生理学家罗伯特-A-罗伯斯说，游泳对每个人来说都是一个很好的健身选择，特别是那些有身体限制或觉得其他形式的运动很痛苦的人。
安吉拉-莱恩（Angela Lane）对童年时期的游泳有着美好的回忆，她在游泳池度过了无尽的夏日，以躲避阿肯色州的高温。她在十几岁时成为一名救生员，在高中和大学期间，她为健身而游泳。
两年前，情况有所不同。31岁时，莱恩的体重为200磅。她已经10多年没有进过游泳池了。
她开始了一个减肥计划，并开始考虑再次锻炼。
"她说："人们会告诉我，'你需要跑步或走路'，但当我尝试这样做时，我的脚踝和膝盖就会受伤。"当我最终意识到我需要锻炼时，我说，'好吧，我喜欢什么？'因为如果你喜欢，你就会多做。
她去了游泳池。她的第一个目标是只完成一圈。
"每个星期，我都会变得越来越强壮，"莱恩说。"游泳真的开始加强、调节和调整我的身体，而没有其他一些运动项目的苛刻、刺耳的影响。"
莱恩是阿肯色州小石城的一名化妆师，她没有意识到游泳对她的帮助有多大，直到她参加一次商务旅行。"我拿着随身携带的包在机场里跑，我开始想，'哇，这可真简单'"。
对身体轻松
运动生理学家罗伯特-A-罗伯斯(Robert A. Robergs)说，对于几乎所有人来说，游泳都是一个很好的健身选择，尤其是那些身体受限或觉得其他形式的运动很痛苦的人。
"位于阿尔伯克基的新墨西哥大学运动生理学实验室主任罗伯斯说："对于有关节炎、肌肉骨骼或体重限制的人来说，这是一种很好的、全身性的运动，冲击力小。
水的浮力可以容纳不适合的人，也可以容纳适合的人。水可以缓冲僵硬的关节或脆弱的骨骼，这些关节或骨骼可能因陆地运动的冲击而受伤。当浸泡到腰部时，你的身体只承受50%的重量；浸泡到胸部时，是25%-35%；浸泡到脖子时，是10%。
运动员利用水来进行伤后康复或交叉训练。关节炎患者或其他残疾人士利用水来改善体能和运动范围，缓解疼痛和僵硬。
"游泳对运动引起的哮喘病人来说也是可取的，"罗伯斯说，"因为温暖、潮湿的空气[在游泳池周围]对呼吸道的刺激较小。"
健身的好处
小石城体育俱乐部的游泳总教练泰-斯特拉顿说，游泳不仅对身体有好处，而且是健身的好方法。
她说，游泳可以锻炼所有的主要肌肉群，包括肩部、背部、腹部、腿部、臀部和臀部。她说，由于水在各个方向上提供的阻力是空气的12倍，它确实有助于增强力量。
"斯特拉顿说："它同时具有心血管功能和强化功能，没有多少健身运动具有这种功能。
但是游泳能帮助你减肥吗？
罗伯斯说，对于游泳燃烧卡路里的效率有一些疑问。
"他说："对游泳进行的研究表明，减肥似乎更加困难。"理论上讲，水的浸没启动了一个复杂的[神经通路]来降低代谢率。" 而随着新陈代谢率的降低，身体使用更少的热量来维持正常功能。
虽然罗伯斯说这些解释需要进一步研究，但斯特拉顿说游泳可以成为减肥的福音--如果你遵循与任何其他运动相同的原则，并挑战自己。
对于减肥，斯特拉顿建议进行间歇性训练，即在短时间内努力锻炼自己，然后回落到较低强度的运动水平。
"斯特拉顿说："如果你不做间歇性训练，那就像你在做慢走一样。
科罗拉多州科罗拉多斯普林斯的美国游泳队的水上项目专家苏-尼尔森有许多肥胖客户在开始水中锻炼后减肥的成功故事。
有一个人有500磅，患有风湿性关节炎，并且因为无法走动而不得不辞去工作。
"纳尔逊说："他通过在水中锻炼，从轮椅到助行器，再到拐杖，再到手杖，最后什么都没有了。"他成为我的雇员之一，并减掉了250多磅。"
如何开始
如果你已经准备好开始了，专家建议找一个游泳教练或加入你所在地区的大师级游泳团体。不要被这个名字吓到，"大师 "只是指20岁以上。
大师级游泳可以容纳所有的水平，从初学者到高级，而且你不必想参加比赛。这种类型的团体支持娱乐性的游泳健身，也是学习技术的好方法--这就是游泳的一切。
掌握泳姿和呼吸的节奏一开始可能会让人不知所措。教练会把它分解开来，带你慢慢练习，每次练习一个部分。
如果你是一个初学者，就慢慢开始。试着游10分钟。逐渐增加到30分钟的锻炼，每周三到五次。包括热身和降温，在中间，通过锻炼耐力、划水效率或速度来挑战自己。
"我真的鼓励[新游泳者]不要感到沮丧，"斯特拉顿说。"游泳需要很长的时间。我们是以陆地为基础的；水对我们来说感觉很陌生。"
解决游泳问题的方法不止一种。在你觉得把脸放进水里很舒服之前，你可以用踢板进行练习，甚至可以在泳池里走一圈。
事实上，纳尔逊建议初学者从游泳池中的垂直力量训练开始。这意味着像在齐腰深的水中行走或慢跑一段泳池，或者通过沉入水中直到颈部来做一些强化训练。
"纳尔逊说："我们希望在他们把脸伸进水里之前，让他们垂直地加强他们的核心力量，而不是用不正确的技术游泳，"。
专家说，一件舒适的泳衣和一副护目镜就是你开始所需要的一切。如果你还没有准备好把脸放进水里，你甚至可以等待护目镜的到来。
正确的选择
两年前，当莱恩开始定期游泳时，她觉得做任何其他运动都不合适。但在减掉20磅，并提高了她的力量和心血管健康水平后，她能够进行健身行走--最后，还能跑步。今年，她参加了她的第一次铁人三项比赛。
对莱恩来说，游泳是正确的选择。
"这是一个开始恢复健身的好方法，而且身体不会有这样的创伤。而且它也是非常放松的，"她说。
"一旦你戴上耳塞和泳帽，开始游泳，就只有你和水了。没有手机，其他一切都消失了。"
