与您的孩子一起健身

这是最忙碌的父母也能抽出时间做的锻炼。

如果您有18岁以下的孩子，睡眠在您的待办事项清单上可能要比在健身房锻炼一小时更重要--您知道，那是您从来没有时间写下来的。你想减肥和健身，但光是把所有的工作和家庭责任安排在一天中就已经很困难了。如果你像我们中的许多人一样，你认为你根本没有时间去锻炼。

专家说，事实是，你没有时间不锻炼。

一旦你开始遵循有规律的健身程序，你实际上会有更多的精力来完成你的一长串日常工作。此外，当你不运动的时候，你就会失去力量和灵活性，《力量与调和甲板：塑造身体的50种运动》的作者雪莉-阿彻说。这可能会使你更难跟上孩子的步伐。锻炼对父母来说还有更多好处。它可以缓解压力，改善你的情绪，并使你不容易变得抑郁。

更重要的是，当你过着积极的生活方式时，你会帮助激励你的孩子积极参加运动，美国运动委员会的首席运动生理学家和教育服务副总裁塞德里克-X-布莱恩特博士说。

布莱恩特说："我们的年轻人比以往任何时候都更不活跃，"他估计平均每个孩子每周花大约30个小时看电视或玩电子游戏。

所有这些不活动的结果（以及过多的卡路里）在幼儿肥胖率不断增加的情况下显而易见。近20%的儿童超重，布莱恩特说。高血压和高胆固醇正在幼儿中显现出来。布莱恩特说，与肥胖有关的2型糖尿病过去被称为 "成人发病的糖尿病"，因为它几乎在中年早期才会出现。"他说："现在它正在儿童中发生。

但是，你如何在不间断的时间表中安排运动？好吧，如果你不能打败他们，就加入他们。专家说，对于许多忙碌的父母来说，答案是与你的孩子一起安排锻炼时间，而不是在他们身边。

"运动不再是自然的事了。没有我们的努力，它就不会发生，"阿切尔说。"这需要一点战略思维来把活动放回我们的生活中。

"家庭健身是一个很好的方法"。

家庭娱乐的想法

关键是要挑选一个适合所有人的活动。最简单的选择是全家一起散步、慢跑或骑车（为最小的家庭成员使用背包、慢跑婴儿车或儿童座椅）。

专家们同意，如果你保持运动的乐趣和多样性，你更有可能坚持下去。所以这里有一些其他建议。

• 与宝宝结合

  . 许多健身房和娱乐中心提供为新妈妈和她们的宝宝设计的健身项目。有些项目是将婴儿放在你身边的垫子上，让他或她参与一些练习。其他的则是将宝宝放在婴儿车里。如果你在家里锻炼更舒服，阿彻建议在做地板运动时把婴儿作为一个道具或重量（你可以找到一些演示的运动视频）。例如，把婴儿放在你的胸前，做温和的仰卧起坐。

• 弄湿

  . 人们通常认为游泳池只是用来做圈的，但在水中有很多锻炼的方法。潜水、倒立、玩马可波罗等都是在和家人一起玩耍时获得锻炼的方法。在私人泳池里，你可以架起一个网来打排球。

• 播放时间

  . Archer说，在运动时要把重点放在乐趣上。试着玩一些结合运动的游戏，如西蒙说、夺旗、跳房子、跳绳、捉迷藏，甚至水枪大战。对于年龄较小的孩子，可以去游乐场爬猴架、滑滑梯、打秋千、玩追逐游戏。

• 伸展开来

  . 如果你不太喜欢跳舞，可以试试瑜伽视频或 "妈妈和我 "瑜伽课。凭借他们天生的灵活性，许多孩子都很擅长瑜伽。它还可以帮助缓解压力，所以对妈妈和爸爸也很有好处。

• 制作轨道

  . 大一点的孩子可能喜欢跑步或快走，但如果这让他们感到厌烦，可以尝试爬山、徒步旅行或滑旱冰。如果你住的地方有风景优美的地方可以远足，你甚至不会注意到你在锻炼身体（准备一个健康的野餐，在山路的尽头吃，并带足水）。年龄较小的孩子可以骑着三轮车或自行车在社区的跑道上转悠，而你则步行或慢跑。

• 做运动

  . 参加一项运动可以为你们的家庭乐趣增加一个全新的维度，无论是网球、排球，还是只是车道上的篮球对决。如果你是运动的新手，可以考虑一起上课。"阿彻说："武术[是]一项伟大的跨代活动。

开始学习

当谈到保持健康时，一点就通。布莱恩特建议父母每天进行约30分钟的锻炼以保持健康，每天锻炼一小时以减轻体重。孩子们每天至少应该有一个小时的运动时间。

但布莱恩特警告说，不要做得太快，这可能导致你完全放弃你的健身计划。如果你一直久坐不动，可以从每天10-15分钟的运动开始。以舒适的速度运动 -- 你想让你的心率加快，但只能达到你仍然可以舒适地进行对话的程度。

"你必须把运动看作是你口袋里的零钱。你做的每一点都会增加，都会被计算在内，"布莱恩特告诉医生。

原文发表于2004年8月4日，2005年7月26日医学更新。

如果您的孩子最近没有活动，不愿意动起来怎么办？谈论运动对健康的好处，他们就会逃避。相反，把重点放在如果他们有更多的精力，他们会有更多的乐趣。

"布莱恩特说："使用外部激励因素，如电影票等奖励。只是不要让奖励变成饼干和蛋糕！"。当你把健身作为家庭时间的一部分时，它将变得像一起吃晚饭一样自然。