不管是巴赫还是贝克都是你耳边的音乐，在你运动时听音乐可能会改善你的体能、承诺和享受。
不管是巴赫还是贝克都是你耳边的音乐，在你锻炼时听音乐可能会改善你的健身、承诺和享受。
"IDEA健康和健身协会的发言人、健身专家佩特拉-科尔伯说："音乐可以增强锻炼，它使你在不知不觉中更加努力工作，并使锻炼进行得更快。"音乐使锻炼从单纯的锻炼变成了一种体验"。
而音乐的作用可能不止于此。2005年的一项研究发现，运动时听音乐可以促进参与者的减肥，并帮助运动者保持稳定。
研究人员对一小组超重或肥胖的妇女进行了24周的跟踪调查，他们一边节食，一边锻炼，并在每周的小组会议上会面，促进生活方式的改变。一半的妇女得到了CD播放器，并被告知在她们走路时听她们选择的音乐。
所有参与者都减轻了体重。那些边走边听音乐的人，体重减轻和体脂减少的幅度更大。
研究员克里斯托弗-卡普阿诺（Christopher Capuano）博士说，这些妇女也更坚持她们的运动，以及研究的总体要求。他说，第二个因素甚至比损失更重要。
"卡普阿诺说："音乐促进了对计划更好的遵守，"这反过来又导致了体重的下降，他是新泽西州蒂内克市费尔利-迪金森大学心理学院的院长。它使你更加坚持"。
卡普阿诺补充说，音乐可以使运动看起来更容易 -- 或者至少让你不去想它有多难。
"卡普阿诺说："你的身体越差，锻炼就越困难。"音乐有助于打破运动的单调性，并为体力消耗提供分散注意力的机会。"
私人教练兼Aerobeat音乐公司的老板肯-艾伦（Ken Alan）为团体课程混合音乐已经有二十年了。
"无论是古典音乐、摇滚乐、重金属音乐还是说唱乐，如果有人喜欢某种类型的音乐，它可以非常激励地帮助他们完成锻炼，"艾伦说。"它可以帮助时间过得更快，而且它可以降低感知强度或消耗。"
当汤米-沃尔福（Tommy Woelfel）在洛杉矶的Crunch健身中心指导人们进行室内自行车训练时，他对音乐非常重视。
"他说："我选择特别适合所选活动的音乐。
例如，Placebo的 "Running up That Hill"（翻唱自Kate Bush的一首老歌）的缓慢、稳定、有力的节拍将Woelfel班上的学员带到了一个设想中的坡度，他们通过调整自行车上的阻力来配合。
"与伙伴一起工作可以推动你，"Woelfel说。"而音乐也可以做到这一点。
科尔伯在她自己的锻炼中依靠音乐。"如果我忘记带耳机，"她说，"有时我会离开健身房。我就是不能锻炼了。"
以下是我们的专家就如何选择运动音乐和使用音乐来提高健身效果的八个提示。
1. 使用技术。你肯定记得你买的第一张专辑吗？或者，取决于你多早发现音乐的乐趣，也许是一盘八轨磁带。还记得花几个小时试图为朋友制作磁带音乐混音吗？那些日子已经过去了。有了iTunes和其他音乐下载网站，你可以很容易地为你的MP3播放器下载各种音乐，定制你的听觉系统，以激发你的灵感，然后摸索数百小时。
2. 2. 个人化。如果你旁边的人正在摇摆着KT Tunstall的 "黑马与樱桃树"，而你却从未涉足过你的Credence Clearwater Revival时代，那就这样吧。"音乐是非常主观的，"艾伦说。因此，如果你有在麦当娜和老式迈克尔-杰克逊的歌声中跳舞的美好回忆，不要让你的丈夫说服你在你的播放列表中放一首吻的老歌。
3. 3.掌握节奏。艾伦说，你不必弹奏乐器或能够读懂音乐就能做到 "有音乐"。当随着音乐锻炼时，许多人自动将他们的动作节奏与正在播放的歌曲的速度和节奏相匹配。如果你倾向于这样做，请保持欢快的节奏。你可能喜欢乔什-格罗班(Josh Groban)的圆润的声音，但把它留给伸展运动或普拉提运动，而不是试图跟着它走。
"玩一玩，"科尔伯建议说。"把两首不同节奏的歌曲放在一起。一首快一点，一首慢一点，"看看这对你的步伐有何影响。她说，如果你倾向于将你的步幅与节拍相匹配，那么选择有节奏的歌曲来保持你的节奏就更为重要。
4. 4.超越自己。科尔伯说，她每隔三四首歌曲就会制作一个具有强烈激励作用的混合曲目，因为那是她倾向于消退的时候。她建议说，要了解自己。承认你的弱点，并保持比自己领先一步。
"她说："就在25分钟左右，当你很想离开的时候，在这段时间里播放一些强有力的歌曲来让你度过难关。
5. 5.在你去健身房之前制定你的播放列表。这可能是一个很好的拖延战术：到了健身房，等待你最喜欢的跑步机出现，然后逐一选择你想听的歌曲。如果你不断地停下来切换播放列表或寻找更好的歌曲，你就不会得到同样的锻炼。在离开家之前创建你的音乐组合，或者，当你有一些空闲时间，创建一些锻炼音乐组合来选择。
6. 探索音乐。从iTunes到Barnes and Noble的每一个地方，你都可以在购买之前听一听。而且单曲可以在网上以低于一美元的价格购买。这是一个很好的机会来检查新的艺术家，甚至是你所好奇的音乐类型，科尔伯说。你不喜欢乡村音乐并不意味着你不会喜欢莱尔-洛维特。如果你已经看了四次大河之舞，下载 "Countess Cathleen"，看看它是否能激励你多推五分钟。或者尝试与朋友交换喜爱的歌曲。给对方制作一张你最喜欢的CD，然后带着它去锻炼。
7. 寻找混音作品。流行音乐在广播中被过度播放，可能会变得陈旧。如果你真的喜欢玩可以唱歌的歌曲，科尔伯建议下载你喜欢的歌曲的混音版。它们通常更长，背后有更多的节拍（这对锻炼来说是很好的）。在Woelfel最近的播放列表中，有Elton John的 "Rocket Man "和Seal的 "Killer 2005 "的混音版。或者尝试使用不同年代的流行歌曲，Woelfel说，比如Marky Mark的 "Good Vibrations "或Michael Jackson的 "Working Day and Night"，将它们与Christina Aguilera或Black Eyed Peas的新歌放在同一个播放列表中。
8. 注意安全。将音乐音量保持在不会损害你的听力的水平。"科尔伯说："当我们在锻炼我们的心脏时，我们不想毁掉我们的耳朵。
也要保护自己。当戴着耳机在外面散步或跑步时，保持足够低的音量以听到外面的噪音--比如迎面而来的车辆或从你经过的院子里冲出来的狗。科尔伯说："要意识到你周围的环境"。
