通过这些关于饮食、睡眠、预防流感和其他方面的提示，在这个秋天促进你的健康。
随着夏季逐渐进入秋季，空气中弥漫着一股寒意。足球赛季开始了，学校也开始了。假期就在拐角处。流感季节也是如此。为了帮助您在接下来的几个月里保持健康，我们有以下提示。
1. 尾牙休息一下
这是一种全美式的消遣方式--尾牙派对! 今天的尾牙派对已经远远超过了汉堡和薯片。你会发现从奶酪蘸酱到辣鸡翅的一切。
不要感到绝望。你的尾牙聚会不一定要把你的减肥计划放在一边。烤肉串是球场上的好菜。只要把蔬菜、水果和瘦肉串起来，然后浸泡在你最喜欢的腌料中。海鲜、莎莎酱、包子和炖菜也是不错的吃法。炖锅里的辣椒 -- 含有高纤维、高蛋白的豆子 -- 是一道经典的尾牙菜（别忘了Beano）。
请记住，酒精含有大量的卡路里。享受你最喜欢的啤酒，但随着派对的进行，可以换成零卡路里的饮料。这一切都取决于你如何玩游戏!
2. 有助于儿童体重的睡眠技巧
您的孩子有足够的睡眠吗？如果没有，它可能影响的不仅仅是在学校的困倦。研究表明，吝啬睡眠和超重之间可能存在联系。睡眠不足可能会增加饥饿荷尔蒙--所以孩子们吃得更多。此外，孩子们在疲惫的时候不太可能进行运动（和消耗热量）。
为了帮助儿童和青少年获得良好的睡眠。
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把电视、电脑和小玩意从孩子们的卧室里移走。
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避免在睡前吃大餐。
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制定一个有规律的睡前程序。
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设定明确的上床和起床时间。
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确保卧室安静、黑暗、令人放松 -- 而且不要太热或太冷。
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在睡前几个小时，帮助孩子们安静下来。
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繁重的学习、短信或电子游戏应在傍晚时分结束。
学童需要多少睡眠？这取决于孩子的情况。但这里有一些来自国家睡眠基金会的一般准则。
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3-5岁：11-13小时
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5-12岁: 10-11小时
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11-17岁: 9.5-9.25小时
3. 戒烟。你不会变胖
如果你终于决定要戒掉这个习惯，有一个好消息。戒烟不会使你的体重长期增加。有些人在早期会增加4或5磅的体重，但这只是暂时的。
专家们一致认为，要想成功戒烟，应从你的医生、家人、朋友和同事那里获得帮助和支持。医生或心理健康专家可以帮助你定制一个最适合你的方法。有许多FDA批准的药物可以帮助人们戒烟。
将药物治疗与其他戒烟策略结合起来--如避免吸烟诱因或改变你的日常生活方式--你就会大大增加你永久戒烟的几率。
另一个提示：有些食物和饮料使香烟的味道更好；有些则使香烟的味道更差。试着多吃蔬菜，少吃肉 -- 把咖啡（或酒精）换成一杯牛奶。让你的味蕾扼杀那些渴望!
4. 流感疫苗？谁？你。
随着气温越来越低，人们在室内呆的时间越来越长，流感季节悄然而至。由于流感病毒可以感染肺部，它可以引起严重的并发症，如肺炎--这可能需要住院治疗，甚至导致死亡。这就是为什么某些人必须注射流感疫苗。
10月或11月是接种疫苗的最佳时间，但你仍然可以在12月或以后接种。流感季节最早可以从10月开始，最晚可以持续到5月。
如果你和两岁以下的孩子一起生活或照顾他们，你就属于接种流感疫苗的优先群体。
有两种类型的流感疫苗：流感疫苗和鼻腔喷雾剂。流感针疫苗被推荐用于。
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6个月至19岁的儿童。
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怀孕的妇女。
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50岁以上的人。
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任何年龄段有慢性病的人，如哮喘。
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住在疗养院或其他长期设施的人。
其他可能得到Flu Mist鼻腔喷雾剂的人包括2-49岁未怀孕的健康人。
同时，要保护自己和孩子不被感染或传播病毒。
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打喷嚏或咳嗽时用纸巾捂住口鼻。之后把它扔掉。
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经常用肥皂和水洗手 -- 尤其是在你咳嗽或打喷嚏之后。如有必要，可使用酒精手部清洁剂。
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让您和您的宝宝远离正在咳嗽或打喷嚏的人。
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尽量不要接触你的眼睛、鼻子或嘴巴 -- 因为细菌就是这样传播的。
2009年，出现了H1N1猪流感，一种新的流感病毒。这种病毒像季节性流感一样在人与人之间传播，主要是通过咳嗽或打喷嚏，或者有时通过接触被病毒感染的东西。针对猪流感的疫苗正在生产中。
5. 假日游戏计划。不增加体重
节日盛宴的挑战是显而易见的--美妙的气味和美妙的味道。我们确实喜欢我们的舒适食品! 但传统的假日体重增加是另一回事。如果这对你来说是一个真正的问题，这里有一个好消息。通过一些简单的改变，你可以在享受盛宴的同时不增加1到3磅的额外体重，这往往会成为永久的包袱。
这是你的计划。
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不要饿着肚子来。
在大餐前吃些小而健康的东西，如燕麦片或全麦三明治。这将使您在晚餐前保持饱腹感。
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每天都要做运动。
这也意味着大假期。让家人和你一起出去。开始一个涉及活动的新节日传统。
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与自己建立基本规则。
吃甜点，但只吃一片，比如说。
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保持跟踪。
写下你所吃的一切。如果你把它写下来，你就会减少暴饮暴食的诱惑。
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吃较少份量的高热量菜肴。
享受，但不要大吃大喝。
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为您喜爱的食物节省卡路里。
不要因为有什么东西就吃。
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多聊天，少吃饭。
节日聚会时，不要吃那些高脂肪的开胃菜。
如果你知道你很难抵制那些喜欢的食物，那就计划一下。在一周的早期减少饮食。在假期前后多做运动。你可以做到这一点!
6. 红薯。冬季的超级食物
这是做出健康改变的最甜蜜的方式之一--热衷于红薯。这些美味的橙色块茎拥有丰富的抗氧化剂；植物化学物质包括β-胡萝卜素；维生素C和E；叶酸；钙；铜；铁和钾。红薯中的纤维促进了消化道的健康，而抗氧化剂可能在预防心脏病和癌症方面发挥了作用。
烤红薯的天然甜味很好，不需要任何额外的脂肪或增味剂。
7. 锻炼你的大脑。去跳舞
你知道你的心脏从运动中受益。你的大脑也是如此。研究表明，定期的、适度的运动--30分钟的步行或一英里的轻度跑步--有助于抵抗大脑衰老的影响。不需要进行艰苦的锻炼!
所有类型的运动都算，包括散步、骑自行车、徒步旅行、游泳、有氧运动和重量训练。交谊舞是另一项好的运动，在寒冷的夜晚尤其有趣。
运动是如何防止精神衰退的？研究人员认为，运动可能会刺激身体对抗通常发生在大脑中的压力--导致氧化性损伤的压力。所有这些好东西都来自于小小的运动!
8. 喝着热咖啡蜷缩起来
早晨那杯美妙的温暖的咖啡可能对健康有好处。咖啡中的咖啡因可以刺激大脑和神经系统，并可能降低你患糖尿病、帕金森病、情绪问题、头痛、甚至蛀牙的风险。
科学家已经发现了咖啡的许多有益物质，包括绿原酸，这是一种抗氧化剂家族的化合物，可能改善葡萄糖（糖）的代谢。另一个好处是，咖啡含有镁，这种矿物质还可以改善胰岛素敏感性并增强葡萄糖耐受性--对预防糖尿病来说是个大拇指。
另一个好处是，咖啡是天然的无热量。只是不要用奶油、糖、生奶油和/或调味糖浆的额外热量来增加它。
