Bender Ball的腹肌锻炼效果如何？医生专家对Bender Ball的锻炼进行了点评。
评论。班德球（The Bender Ball
作者：Henry N. Williford, EdD 来自医生档案馆
班德球：它是什么
班德球，在许多深夜的信息广告中都能看到，是一个9英寸的可充气塑料运动球，用来进行各种腹部和普拉提类的练习。该球是班德方法健身系统的一部分，由训练师莱斯利-班德开发。
根据班德球的网站，通过在运动中给你更大的运动范围，该球提供的腹部锻炼比普通仰卧起坐的效果要好408%。该网站还说，柔软、有弹性的班德球产生的锻炼强度比你用大型健身球得到的锻炼强度更高。
你可以从Bender Ball网站上订购这种球，价格为12.98美元（外加7.93美元的运费）。这个价格包括班德球、班德方法手册和一个DVD/视频，其中有两个班德方法锻炼。核心训练的班德方法和馒头与大腿。
但要注意的是，当你下订单时，你也同意每月购买两个额外的锻炼DVD/视频，月费为19.99美元，外加6.99美元运费。当你在信用卡账单上看到额外的月费时，这可能是一个惊喜。如果你不想要额外的锻炼，你必须打电话给客户服务部取消这部分的订单。
我们订购的球花了大约五周时间才到达。在这期间，我们不得不打了几个电话，试图理顺订单。
班德球：如何使用它
随球附送的DVD包括球的充气、练习技巧、球的位置和呼吸等方面的指导。使用Bender球时，练习者要根据练习内容，将球放在腰部后面、臀部下面或膝盖之间。
这张DVD基本上是一个关于如何用球做基本练习的教程，而不是一个你每天都会遵循的锻炼视频。没有提供关于运动频率、强度或持续时间的信息。
在核心训练部分，Leslee Bender演示了三个级别的锻炼。在第一级中，大约持续3分钟，她示范了用球做的基本仰卧起坐。第二级（约6分钟）包括额外的腹部练习。在第三级（约6分钟），本德增加了几个普拉提练习。每一级的练习都会变得更加激烈。
视频中23分钟的臀部和大腿部分包括介绍、热身，以及对臀部、腿筋、大腿内侧和外侧的练习。视频的最后是拉伸练习。
在整个过程中，本德对如何进行每项练习提供了出色的指导和示范。
班德球：我们发现了什么
班德球网站并没有解释它是如何得出班德球锻炼比普通仰卧起坐有效408%的信息的。我们对文献进行了审查，发现《应用研究杂志：临床和实验治疗学》中引用了这项研究。
研究人员比较了使用7英寸迷你稳定球、较大的瑞士球和传统地板仰卧起坐进行腹部锻炼时的核心肌肉活动。研究显示，运动过程中的运动范围对腹部活动有很大影响。
研究发现，普通的地面仰卧起坐所需的肌肉运动量只有在瑞士球上练习的2/3。使用迷你球时，锻炼者的肌肉活动是地板仰卧起坐的1/2到4倍，这取决于他们使用的运动范围。研究发现，增加腹部肌肉活动的关键是将运动范围从50度增加到90度。
在奥本大学蒙哥马利分校的人类表现实验室，我们对班德球和其他类型的腹部运动进行了自己的腹部肌肉活动比较。电极被放置在受试者的腹部肌肉上，以测量肌肉的激活情况。然后，锻炼者使用班德球做仰卧起坐，做标准的地面仰卧起坐，做自行车运动，在一个大的健身球上做仰卧起坐，在一块直径4英寸的圆形泡沫橡胶上做仰卧起坐，以及使用一个标准的9英寸操场球做仰卧起坐。
虽然所有的设备都比标准的地板仰卧起坐或自行车运动能更好地锻炼腹肌，但我们看到班德球和大球、操场球或泡沫滚筒之间的腹部肌肉活动没有什么区别。
我们的结果并没有发现球提供的锻炼比普通的仰卧起坐有效408%。事实上，每种设备之间的肌肉活动非常相似。然而，各种球和泡沫滚筒将肌肉活动增加到标准仰卧起坐的两倍左右。
班德球的营销材料也说用户会很快得到结果，但没有提供文件说明你可能期望的结果。只有个人推荐信被用来证实这些说法。
班德球：底线
我们发现这个球很容易使用，而且适合大多数人，尽管我们没有对肥胖的人或有身体限制的人进行测试。
虽然班德球可以成为腹部训练的有效设备，但它并不比使用泡沫滚筒、大型健身球或小型操场球锻炼更有效。另外，要想进行全身锻炼，你还需要增加其他运动。你不能指望通过3到6分钟的腹部锻炼来实现体重或外观的重大改变。
然而，这些视频是一个很好的指导工具。如果你在网上订购班德球，确保你熟悉定价、计费和客户服务问题。如果不小心，你可能会在你的信用卡上出现额外的费用。
如果你想了解更多关于如何选择健身球的信息，美国运动医学学院网站（ascm.org）提供了一本名为《选择和有效使用稳定球》的手册。
Mike Esco, PhD, CSCS, HFI, 和 Michele Scharff Olson, PhD, FACSM, CSCS 对本文有贡献。
Henry N. Williford, EdD, FACSM, 是奥本-蒙哥马利大学人类表现实验室的主任。Mike Esco, PhD, CSCS, HFI, 和 Michele Scharff Olson, PhD, FACSM, CSCS, 是该设施的研究人员和奥本-蒙哥马利的教员。他们的意见和结论属于他们自己。
