通过医生提供的这些高强度的练习来提高你的成绩。
通过间歇性训练燃烧卡路里
来自医生档案
作者：Tom DiChiara
在一个理想的世界里，我们都有时间每天锻炼一小时，燃烧足够的卡路里来放纵（无愧于心）我们最喜欢的食物，并适应我们待办事项清单上所有其他8000件事情。不幸的是，我们并不生活在一个理想的世界里。因此，当我们找到时间挤时间锻炼时，我们希望获得最大的收益。高强度间歇训练（HIIT）--包括交替进行的高强度运动和低强度恢复期--可能正是私人教练的要求。
2012年发表在《生理学杂志》上的一项研究发现，高强度间歇训练是一种 "有效的、省时的训练方法"，可以实现心血管和肌肉的增长。根据运动生理学家和upwave审查委员会成员丹-泽曼（Dan Zeman）的说法，间歇锻炼可以在短期和长期内提供健身和燃烧卡路里的好处。
听起来很好，对吗？是的......但不是所有的间歇锻炼都是平等的。这里有三种方法可以使你的HIIT训练变得更有活力。
好。征服四分钟的锻炼
如果你的时间真的很紧张--比如说，你只有5或10分钟的时间来锻炼--那么你就是一种被称为Tabata的间歇训练的最佳人选。一项研究发现，每周四次、每次只需四分钟的HIIT就能在心肺功能和肌肉发展方面产生巨大收益，Tabata的灵感来自于这项研究，它可以与跑步、骑自行车、划船或其他形式的有氧运动结合起来。要完成四分钟的Tabata锻炼，要非常努力地做20秒，然后休息10秒。重复这种情况八次。
更好。尝试30分钟的锻炼
Tabata的一个缺陷？你只锻炼了，你知道，四分钟。因此，无论你的锻炼强度有多大，你都不可能赢得甜点的甜甜圈。
泽曼建议以30分钟的有氧运动为目标，使间隔时间最大化（从而使你的卡路里燃烧）。他说："如果你从一分钟的间歇开始，但做得如此艰难，以至于你需要五分钟的时间来恢复，"他说，"你在半小时内只能进行五分钟的艰苦跑步。这不是对你时间的有效利用"。相反，要做一分钟的高强度运动，然后是一分钟到一分半钟的恢复。
对于那些超重或刚开始进行间歇性锻炼的人，泽曼建议采用一种将体重排除在外的训练方式，例如使用椭圆机或骑固定自行车。"他指出："当你超重或身材走样时，如果你做像跑步这样的体重运动，难度就会增加，因为你的身体就是你的工作量。"在自行车上，你没有任何重量 -- 所以你可以比做负重形式的运动时间更长，恢复更少。
最佳: 攀登金字塔
一旦您适应了1分钟-硬、1分钟-软的间歇模式，您就可以提高一个档次：做30秒、1分钟、2分钟、3分钟和4分钟的硬间歇，并在每次高强度的训练后恢复相同或较少的时间。然后再以四分钟、三分钟、两分钟等间隔进行锻炼（为了增加挑战，可以尝试在每个间隔之间只恢复1到1.5分钟的锻炼）。这种方法可以在较长的时间内使你的体力发挥到极致，而且可以燃烧大量的卡路里。
