不能去健身房？通过医生为妈妈们提供的简单的、随时随地的锻炼，达到你的健身目标。
适合忙碌妈妈的10分钟健身操
来自医生档案
作者：Charity Curley Mathews
当你的小宝贝来到现场的那一刻，你上60分钟尊巴课的机会就从相当大的可能性变成了几乎没有。我有三个自己的孩子，还有满满一柜子不合身的衣服来证明这一点。有孩子的生活意味着有小块的时间：洗澡时间、午睡时间、他们在看视频的时间。好消息是什么？专家说，你只需要一点时间就可以获得锻炼的好处：即使是每天10分钟也足以让你看起来和感觉很好。
"名人锻炼》一书的作者凯西-凯勒（Kathy Kaehler）说："现实是，锻炼是可以积累的。如何在每天短短30分钟内获得好莱坞般的身材。"你可以在这么短的时间内做出一些巨大的身体变化。[你可以燃烧卡路里，促进新陈代谢，改善情绪，出一身汗，对自己感觉良好，并获得持续一整天的爆炸性能量。那么，有什么好处呢？"为了使十分钟的锻炼有效，你需要把它踢起来，"Kaehler说。"你想要的是爆炸性的动作。"
对于任何一个新妈妈来说，考虑不在尿布中发生的 "爆炸性动作 "可能是很累的。对于10分钟的锻炼，你必须把它变成一种习惯。我们的专家建议 "可能需要一些繁重的工作（字面意思），但每一个建议都胜过祈祷睡觉时间顺利进行，这样你就可以匆匆忙忙地去参加晚上7点的课程......并在整个过程中保持清醒的状态
不要抵制阻力
如果你想燃烧卡路里，阻力--以重量或带子的形式--可以在短时间内发挥很大的作用。你需要5磅重的砝码、壶铃或阻力带，但回报将是巨大的。"缓慢燃烧的健身革命》一书的作者弗雷德-哈恩说："你将从短期、高强度的力量锻炼中得到的是力量、耐力、肌肉质量、骨密度的增加，血压的改善，一些脂肪的减少，以及在基因层面上的减龄效应。想一想：手臂卷曲、胸部抬高和用手举重物下蹲。锻炼每一块肌肉，在一周内轮流进行两到三个不同的程序。最重要的是，我们这些身兼数职的妈妈们可以在小家伙们泡澡的时候在浴缸边做这些动作。
做老式的动作
还记得《洛奇4》吗？洛奇说："我不需要华丽的健身房，只要让我砍木头来对付俄罗斯人就可以了"。老式的健身动作，如仰卧起坐、俯卧撑和弯腰，完全可以扭转锻炼的效果。Fit4LA的创始人Lanre Idewu建议使用身体的所有主要肌肉，休息时间少，并使用复杂的动作来发挥最大的作用。用跳远、手枪式深蹲与手臂卷曲（单腿深蹲）和burpees（在下蹲姿势与平板姿势之间交替进行）来提高你的心率。你可以在观看22分钟视频的时间内完成这些动作，剩下的时间还可以叠一篮子衣服。
只需移动它 -- 也能看到结果
如果你宁可走路也不愿意做木板，那么要知道，健身是一个过程。前20分钟》的作者格雷琴-雷诺兹(Gretchen Reynolds)解释了其中的诸多好处。"她说："你立即开始在你的整个身体中发展生理变化，减少你患心脏病、糖尿病、肥胖症和痴呆症的风险，有可能使你的寿命延长几年。(她还说，20分钟后，回报率会迅速降低，所以不要担心不能再做下去了）。
仍然认为你没有时间健身？这里有一些令人惊讶的方法，即使是像你这样忙碌的妈妈也可以保持运动。
走路去游戏小组，而不是坐车去 -- 或者更好的是，发誓每周和朋友一起去绿道。与您的孩子一起散步，并带一部iPhone以防止紧急发脾气。
给自己买一个计步器或健身手环，努力达到10000步。根据您的体重，这个神奇的数字可能意味着燃烧200-300卡路里，相当于一次相当剧烈的运动。
买一辆自行车并骑行。不，这不是听起来的那种汗流浃背、穿着自行车短裤的建议。去过阿姆斯特丹吗？几乎每个商人、妇女和儿童每天都会骑自行车。没有人流汗，每个人都穿着正常的衣服；他们只是在提高他们的感觉良好的内啡肽。
陪伴足球训练？穿上衣服，绕着球场走一圈，听一听你在车上播放的那个让孩子们讨厌的播客。
甚至做饭也可以是有氧运动。在水槽边做抬腿运动，在炉子边做捏屁股运动......（你明白的。）
舞蹈。在你的YouTube播放列表中填上主要的曲子，或者找一个有趣的视频，跟着一起摇摆。我们有三个四岁以下的孩子，我们在晚餐后燃烧能量，这时每个人都可以选择一首歌，然后跳舞，直到睡觉时间。
