健身与园艺

尝试园艺可能是获得和保持身材的一个最佳秘密。

园艺可以是一种很好的锻炼，对身体和灵魂都有促进作用--如果你做得好的话。

乡村生活园丁》的作者Sharon Lovejoy。蟾蜍的祝福》一书的作者莎朗-洛夫乔伊告诉医生，她在婴儿时期就开始了园艺工作。她的祖母，而不是她的母亲，是家里的园丁。"她说："我认为它经常跳过一代人。

洛夫乔伊说，关键是不要把园艺看作是一种惩罚，而是一种快乐。她说："你应该感到在花园外面很幸运，"她说。

也许也会更健康。而且不只是因为吃了自己种的蔬菜。

有氧园艺

园艺提供所有三种类型的锻炼：耐力、灵活性和力量。

Jeff Restuccio是Fitness the Dynamic Gardening Way一书的作者，他是一名黑带一级运动员，但他发现自己和孩子们在花园里玩耍时得到的锻炼更多。"我喜欢园艺，因为它是有目的的，"他告诉医生。"由于商店里的食物如此便宜，你自己种植可能不会省钱，但有可能，如果你种植了它，你的家人会吃它。

他建议把你的园艺工作变成有组织的例行锻炼，用较重的活动交替进行，然后再进行轻的活动，如此循环。耙一阵子，然后挖洞，然后修剪。"锻炼30到60分钟，然后退出，无论一切是否已经种好，"他建议说。

"先做伸展运动！" 洛夫乔伊哀求道。"你会在去健身房之前做拉伸，不是吗？"

Restuccio还建议在工作时集中精力进行深呼吸 -- 并增加你的运动范围，夸大耙子的动作或挖掘的动作。他说："这样一来，你每小时可以消耗500卡路里"（官方统计，园艺活动每小时可消耗100至200卡路里）。

他还建议用右手耙地15次，然后用左手耙地15次。

"他说："如果你认为双重挖掘（向下挖一英尺，把土壤翻过来，然后再向下挖一英尺，把土壤带到顶部）不是运动，"他说，"你还没有试过。

园艺是父母和孩子可以一起做的事情。"她敦促说："永远不要把剪草或帮忙作为一种惩罚。

"Lovejoy说："当我进入学校时，我看到比20年前更多的肥胖儿童。"我认为父母害怕让他们出去。"

你永远不知道这些种子，如果你能原谅我的表达，会落在哪里，或者什么时候发芽。"我们中的许多人可能不得不在花园里除草，"伊利诺伊大学园艺和环境方面的推广教育者桑德拉-梅森告诉医生。"很多[人]都是后来才回来种地的--也许是在[他们]买房的时候。"

园艺作为治疗手段

美国园艺治疗协会专注于在自然界中的清洁、平静的好处。

• 洛夫乔伊说，研究表明，多动症和户外活动时间不足之间存在联系。

• "医院的病人在看着植物而不是煤渣墙时也会做得更好，"她说。"也许这就是把花带到医院的开始。"

• 老年人，即使是那些有记忆问题的人，在社区园艺的情况下也能茁壮成长，根据AHTA的说法。

• 为盲人、坐轮椅的人（高架床）和精神残疾的人也出现了特殊的花园（2）。

  洛夫乔伊指出，仅仅走进一个芬芳、温暖的温室，就可以改变一个人的整个心情。

开始并保持下去

然而，当你离开花园时，它不会像椭圆机一样坐在那里等你回来。它开始改变。使园艺成为你可以保持的爱好的关键包括。

• 从小处着手。一个4英尺乘6英尺的床可以生产大量的西红柿或切花。或者你可以在容器里种菜，只是要确保容器足够大，不会太快干枯。容器对于城市人和没有后院的人来说，也是很好的选择。

• 现实一点吧。牡丹是不可能在凤凰城生活的。忘了它吧。你需要了解你的生长区域编号（查看任何目录，因为这些很快也会成为你生活的一部分）。坚持使用有生存机会的植物。不断杀害不合适的物种会磨灭你最后的神经。

• 不要每次出去都做一种活动。"梅森建议，"每30分钟换一次。

• 定期休息。"我有时会放一块石头或其他东西来显示我在哪里停止除草，"梅森说。你也可以设置一个定时器。

• 小心抬起沉重的袋子。记住那句老话。用你的腿举起。"梅森指出："用你最大、最强壮的肌肉来举重物。她还说要注意扭动。"我们倾向于举起一铲子土，然后扭到一边去倾倒它。相反，要移动你的脚"。

• 如果你有过敏症，请和你的医生谈谈。洛夫乔伊并没有停止园艺工作，她服用了苯海拉明。梅森指出，你可以对你的院子进行某种程度的去过敏化。"梅森说："由蜜蜂授粉的植物往往有较重的花粉，不会到处飞。"由风授粉的树木和植物往往会造成更多的麻烦。"

• 不要到处扔毒药。这似乎很明显，但当人们看到一只虫子时，Lovejoy说，他们会拿起一个罐子。"她说："通常情况下，喷一喷水，让虫子离开植物就可以了。这也适用于水景花园。杀藻剂会导致不平衡。相反，用尽可能多的丝兰花覆盖在表面。

• 也不要翻来覆去地施肥。"肥料就像维生素，"梅森说。"你自然拥有的东西可能已经足够了。" 她说，最好用堆肥喂养土壤。

• 看看所有的新工具。梅森说，有一些新的工具适合手部有关节炎的人或有腕管综合症的人（她就有）。"她说："某些手套可以改善你的握力。

• 如果你从沙发上爬起来去花园，请慢慢来。久坐的人如果突然开始剧烈运动，有受伤的危险。

• 做完园艺后，洗个热水澡。这是你应得的。

最后，"别忘了享受你的工作，"梅森说。"花园长椅是用来坐的"。

梅森补充说。"每天早上到你的花园里去。问候你的花园。这将使你在开始新的一天时感觉非常好"。