在健身领域，呆在家里是一个越来越受欢迎的选择，将家用健身器材的销售推向了历史新高。
遥控健身
可控健身
作者：Lynda Liu 来自医生档案
花瓶在颤抖，窗户在响动，地板在摇晃。附近的居民渴望安静，但除了有节奏的敲击声，他们几乎听不到任何声音。
梅林-莱恩每天晚上都在挥汗如雨。由于太忙，没有时间去健身房，也没有时间在拥挤的旧金山处理停车问题，这位59岁的女商人找到了一个解决办法：她的客厅变成了有氧运动室。在那里，莱恩决心保持身材，每晚都要锻炼。
莱恩并不孤单。位于佛罗里达州棕榈滩的体育用品制造商协会通讯部主任迈克-梅（Mike May）说，在健身领域，呆在家里是一个越来越受欢迎的选择，将家用运动设备的销售额推到了历史最高水平。健身视频的销售也不甘落后。
随着公共卫生官员对肥胖和久坐不动的美国人的人数过多--近乎流行病--感到担忧，或将定期锻炼降至次要位置，使用健身视频可以提供一种方便的方式，让心脏跳动和肌肉收缩。
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但是，正如莱恩所承认的，适应家庭健身房可能有一些障碍。她说，首先，要在录像机、床和其他诱人的家庭舒适之间做出选择，有时会很困难。也许视频并不能替代真正的健身房充满活力、令人兴奋的氛围和现场教练或训练员的鼓励。但是，只要有一点经验和以下提示，在家健身几乎对任何人都是可行的。
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观察教练。他们的动作是正确的，纽约的运动生理学家、Crunch Fitness的 "训练营训练 "视频的教练Susan Hitzmann说。
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不要把自己逼到受伤的地步。大多数视频都提供了高冲击力和剧烈运动的修改版、简易版，所以在必要的时候，特别是在第一次开始运动项目或有一段时间没有运动的时候，可以按照这些动作来做。如果没有替代性的、低强度的动作，就自己创造一个。记住，疼痛是一个很好的指标，说明你可能做得过头了，或者做错了。
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采取预防措施。你的客厅不一定是为了容纳葡萄藤、曼巴、踢腿和拳头而建造的。Hitzmann说，环顾四周，确保你有足够的空间向前、向后和向侧面迈出一大步而不至于撞到任何东西。而且在家里并不意味着你可以赤脚。穿上运动鞋，除非你在做瑜伽。
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不要忘记交叉训练。如果你只拥有一盘磁带，无论它有多好，你都会限制你锻炼的身体部位，并发现自己最终会感到厌烦。希茨曼建议做一天的心血管运动，一天的瑜伽或拉伸运动，然后单独做一天的重量训练或结合心血管运动和重量训练的训练视频。后者--如 "训练营训练"--对那些时间短的人来说是理想的，因为它们在短短半小时内提供综合训练。
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把目光放在奖品上。无论你是在家还是在健身房，保持动力都是一个问题。然而，家庭型的人可能有优势。研究人员发现，拥有家庭锻炼设备的女性比没有同样奢侈的女性减掉更多的身体脂肪。该研究发表在去年10月的《美国医学会杂志》上，研究显示，在家里锻炼的女性也更有可能定期锻炼，长期坚持他们的计划，并保持体重下降。
新的和改进的
家庭锻炼者现在也有更好的选择。北加州的私人教练Paula Z说，与过去不同的是，现在许多视频的教员都是经过认证的私人教练，并且接受过最新的安全技术研究，她经营着一个提供锻炼视频评论的网站。"她说："他们在视频中传授这些知识。
保拉说，现在视频商店的货架上挤满了无数的运动视频。从最新的跆拳道，到以大乐队曲调为背景的步行程序，近乎无限的选择使家庭锻炼成为更有吸引力和乐趣的选择。
然而，这并不是让莱恩坚持下去的原因。她的目标是保持她的灵感。"我想成为我三个女儿的榜样，"莱恩说，指的是她的女儿们。"我希望她们认为，'如果妈妈能做到，我也能做到'。
