如果你决心--再次--在新的一年里减肥或塑身，下面就来看看一些流行的健身计划以及它们可能为你提供的服务。
2004年，什么对新的你有好处？
如果你决心--再次--在新的一年里减肥或塑身，这里有一些流行的健身计划和它们可能提供给你的东西。
来自医生档案
您的新年决议是要减肥吗？锻炼肌肉？改变你一生的生活模式？而这一切只需每天几分钟？现在有一系列令人困惑的书籍、小工具和名人认可的方案可供选择。下面我们来看看一些流行的项目和它们可能提供给你的东西。
在你提起电话或手指之前
位于圣地亚哥的美国运动委员会的首席运动生理学家Cedric X. Bryant博士告诉医生运动很简单。"要进行力量训练，你必须（用重量）使肌肉超负荷，从而刺激它们变得更大、更强。要加强心脏（有氧运动），你需要以有节奏的方式移动一个大的质量（通常是你）。"
布莱恩特建议问自己喜欢什么。很明显，你想挑选安全和适当的活动。"每个人总是说，在开始之前咨询医生，"布莱恩特指出。"但是对于55岁以上的女性和45岁以上的男性来说，确保他们没有没有显示出来的疾病是一个好主意。你不希望发现自己的情况很糟糕。"
你可能还想和一个朋友结伴而行。"布莱恩特建议说："要确保你们有相似的健身水平。"竞争，即使是未说明的，也会出现。你们的日程安排也必须吻合。"
但是，如果朋友不在，健身房也不找你，也有其他办法。
协同效应
泰勒-海，这个简单的、12分钟的、一天两次的锻炼计划的创始人，与乔安娜-海合著的《Synergetics: 你的整个人生健身计划》的作者，在试图重新创造人类运动的简单路线之前，曾作为房地产大亨而焦头烂额。虽然他的养生方法被描述为美国的太极拳，但他告诉医生，它的不同之处在于双手合十，因此能量不会被 "扔掉"。"这可以在12分钟内弯曲身体的每一块肌肉，包括面部，"海伊告诉医生。
握着一个叫做口袋健身房的工具，锻炼者在起床后和每天晚上睡觉前进行缓慢、连续的圆周运动。这些动作伴随着 "动力呼吸"，海伊说这提供了惊人的心肺功能益处，在60秒内使心率提高40至50点。"然而，"他说，"完成后30秒，你并不觉得累。"
如果你按照规定的时间进行Synergetics，你将每周锻炼每块肌肉5600百次，并使你的新陈代谢提高20%之多，Hay坚持认为。新陈代谢的提高意味着脂肪燃烧的增加。
参加 "生命之体 "挑战赛
如果有人给你钱让你锻炼呢？那会有帮助吗？有6年历史的 "身体换生命 "挑战赛不需要任何费用，而你有可能赢得10万美元的奖金! 赞助该活动的公司声称，参加挑战赛并改变了他们整体健康状况的人，会不计报酬地去做。
位于科罗拉多州黄金市的EAS公司负责营养的副总裁克里斯蒂娜-斯蒂尔博士告诉医生，这项挑战可以在家里进行。其本质是每天吃六顿少量适度的饭菜，并进行锻炼，其中包括阻力和有氧运动的组合。每次训练时间为20分钟至1小时。至于膳食，"我们试图做到实用，"斯蒂尔说。"我们告诉你吃手掌大小的肉块或拳头大小的碳水化合物来源。"
挑战赛为期12周，挑选获胜者的依据不仅是身体上的结果，还包括该计划如何改变他们的生活（是的，一个作文问题）。斯蒂尔说："你能走多远取决于你自己，"他指出，夫妻双方经常一起参加。
不鼓励参与者每周减掉超过两磅的体重。斯蒂尔说："多了就不好了"。
有8分钟吗？
豪尔赫-克鲁斯曾经是一个讨厌超重的年轻人，他制定了一个为期28天的、多样化的饮食和运动计划，称为 "早晨八分钟"。在他的同名书中，他坚持认为他的计划可以帮助你每周减少两磅脂肪，增加肌肉和能量。参与者要写日记，并专注于提高他们的静止代谢。
克鲁斯告诉医生，随着年龄的增长，你的瘦肉开始以每十年五磅瘦肉的速度消散（被脂肪取代，所以你可能看不到体重下降）。然而，瘦肉会燃烧脂肪作为能量，而不是躺在那里。因此，这意味着在每十年中，你在度过一天时可能会少燃烧250卡路里的脂肪。
克鲁斯说，他的计划所创造的新的瘦肉，24/7地燃烧脂肪。
克鲁斯的8分钟运动段有几个版本，一个适用于需要减去30磅以下的人，一个适用于需要减去更多的人。对于那些需要使用较少的人，这套动作涉及哑铃。真正的形状，真正的大小的8分钟涉及到只举起身体本身的重量。
"他说："你从床上滚下来，做两个动作，你就完成了。"其他23小时52分钟，你要燃烧脂肪。"
饮食部分包括每三小时一次的小餐，由 "制造肌肉 "的食物组成，如瘦鸡肉、牛排、蛋清，是的，还有一些碳水化合物。"这些是建立肌肉的能量来源，"他说。
克鲁斯指出，顺便说一下，有些人可能希望增加一项有氧活动。
普拉提
纽约南安普顿学院的健身讲师、《开启你的内在之光》一书的作者黛比-曼德尔（Debbie Mandel）告诉医生，"尤其是潮人，他们需要聪明的心脏，聪明的大脑，以及灵活的身体"。心灵、身体和灵魂的健身，告诉医生。
她信奉有90年历史的普拉提拉伸系统，可以在家里的垫子上做，也可以在工作室使用称为Refomer和Cadillac的机器。曼德尔更倾向于垫子。
普拉提对你的核心肌肉和平衡有好处，"她说。
朱迪斯-莱德曼（Judith Lederman），一个曾经超重的人，用她的话说，"夺回了她的生命"，也练习普拉提多年。她喜欢 "凯迪拉克"。"我从普拉提，到有氧运动，到肚皮舞，到格雷西柔术。普拉提对我的脊柱非常好。柔术真的增加了我的自信 -- 我可以把男人翻过来，让他们仰面朝天。"
马萨诸塞州昆西市南岸青年会的健身研究主任韦恩-韦斯特考特博士告诉医生，他赞扬普拉提，但敦促人们也要增加力量训练。
曼德尔说，有些人不希望有一个小时的锻炼，有更多的时间用于开车和换衣服，。"找到适合你的东西。而在你思考的时候，站起来，穿上鞋，走出门。甚至有一个步行的网站--www.walktowin.org"。
