在打扫卫生的同时塑形
春季大扫除的热量消耗
打扫卫生的同时塑形
来自医生档案
乱糟糟的孩子、掉毛的宠物、吃薯片的配偶、被雨淋湿的窗户--又到了春季大扫除的时候了！如果家务劳动有什么好处的话（除了让房子更干净之外），那就好了。如果家务劳动有一些值得称道的优点就好了（当然，除了一个更干净的房子之外）。
但等等，有的。像任何体育活动一样，你在房子和花园周围做的家务可以燃烧卡路里，拉伸和调整肌肉 -- 如果你做得正确的话。
忘掉 "没有痛苦，就没有收获 "的老套路吧。医生们现在认为，即使是短期的相对温和的运动也可以帮助提高你的健身水平--特别是对于那些刚刚开始运动的人。虽然它不可能让你拥有泳装模特的身材，但每天做30分钟的某种适度活动可以带来真正的健康益处。
如果你把30分钟的家务活加上30分钟的更传统的健身活动（如散步或骑自行车），你最终会有整整一个小时的运动量--这是专家为试图减肥的人推荐的运动量。这可能比试图一下子适应60分钟的锻炼更容易在你的日程表上进行。
"芝加哥康复研究所脊柱、运动和职业康复中心的物理学家Joel Press博士说："如果不需要额外的时间，人们就更有可能去做。
春季清洁锻炼
正如你可能已经猜到的那样，拿着鸡毛掸子到处闲逛并不能获得锻炼的好处。
"强度是关键，"培训师兼《开启你的内心之光》一书的作者黛比-曼德尔硕士说。身体、思想和灵魂的健身。"我总是说健身房应该有女性推着吸尘器或擦拭镜子的课程！"
快速工作也很重要。玛丽-芬德利（Mary Findley）说："为了获得更多的好处，要加快你做某件事的时间，"她曾是一名专业的家庭清洁员，现在在俄勒冈州尤金市拥有一家拖把制造公司Mary Moppins。
但这里有一个例子，效率并不是一件好事。更多的步骤和更多的运动才是你所追求的。因此，忘掉人们总是建议你随身携带的清洁产品收纳盒吧。如果你不得不多走几步路去拿扫帚，那就很好。
这里有一些让家务劳动成为一种锻炼的其他提示。
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放一些快节奏的音乐 -- 摇滚乐，萨尔萨舞，任何你喜欢的。芬德利说，这有助于你加快速度。她说，打扫一间浴室应该只需要20分钟。所以，赶快行动起来吧!
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每当你做家务的时候，收紧你的腹肌。这样可以防止你懒洋洋的。
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伸展得特别高，以击倒那些蜘蛛网或修剪那条肢体。你应该沿着你的侧面感觉到它。
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努力做大的上下运动。例如，在清洁淋浴门时，做大的圆圈。"我是一名训练师，我感觉我的胳膊要掉下来了！"曼德尔感叹道。
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如果你的条件允许的话，可以从地下室提着沉重的洗衣篮或用品上去。
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一有机会就爬上梯子。"这和阶梯课有什么区别？" 曼德尔问道。
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用手和膝盖擦洗地板。并手脚并用地掏出藏在床下的所有灰尘和杂物。
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在吸尘时做膝上运动（保持脚尖直指前方，膝盖不要弯曲超过90度）。你会在大腿上感觉到。
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收拾碗碟时，脸朝前，扭动身体以达到柜子的位置。
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在花园里，向杂草猛冲。"Mandel说："有些杂草的根部有5英尺长。"那些会让你得到锻炼的！"
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修剪需要前臂的力量（并有助于发展它）。它还需要用你的脚趾伸直--就像小腿抬高一样，曼德尔说。因此，自愿从事这项工作，不要害怕更厚或更高的树枝。
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从一个沉重的袋子里倒出地膜或肥料需要蹲下。记住要用你的腿，而不是你的背。
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挥舞除草机就像击剑一样，差不多。拉紧腹肌，并注意你的姿势。
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如果你有区域地毯，用干净的扫帚而不是吸尘器打扫。这意味着要多走几步路到外面去，多锻炼你的手臂肌肉。
无痛苦的收获
如果你现在不喜欢做家务，如果你拉了什么东西，你会非常暴躁。没有人建议你在开始打扫房子之前做精心的伸展运动，但做事的方法有对有错。
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芬德利建议，当你吸尘时，要用你的腿。"大多数人用他们的手臂和肩膀吸尘。这对颈部和上背部来说很辛苦。与其站在一个地方把吸尘器推来推去，不如从房间的一端走到另一端，然后开始第二'排'，就像修剪草坪一样。"
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用你的手放在手柄上面拖地。Findley指出，这样可以保持你的背部挺直。此外，确保你买到的拖把能够延伸到适合你的身高。对于那些有腕管综合症的人来说，有些拖把是有手把的。
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也要用你的腿来拖地。将一条腿放在另一条腿的前面，每一次拖地都要用力。
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千万不要通过俯身来抬起任何东西! 应该弯曲膝盖。芬德利说，也不要俯身清理马桶。"蹲下或单膝跪地"。
你会烧掉什么
并非所有人都相信做家务会对你的身材有很大帮助。前电台脱口秀健康专家Gabe Mirkin博士引用了一项英国的研究，该研究显示，许多做繁重家务和缓慢行走的女性不适合做家务，而且体重超标，而那些每周步行2.5小时的女性则更苗条。
但是另一项在达拉斯库珀有氧运动研究所进行的研究发现，将更多的体育活动纳入日常工作的参与者的长期健身效果与做传统健身房运动如爬楼梯和慢跑的人相似。
就其本身而言，美国心脏协会将家务劳动算作适度的运动。"如果你在训练马拉松，你必须每天做四个小时的家务，"普雷斯特开玩笑说。
没有人质疑做家务可以燃烧卡路里。你燃烧的热量取决于你的体能水平、你的体重、以及你花在清洁或园艺上的时间。但这里有一些估计，基于一个体重为150磅的人做30分钟的家务。
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一般清洁：127卡路里
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烹饪: 92 卡路里
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修剪灌木: 157 卡路里
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洗衣服: 133 卡路里
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吸尘: 123 卡路里
将这些数据与步行30分钟（以3英里/小时的速度）进行比较，后者可消耗155卡路里。
虽然即使是最强烈燃烧卡路里的家务活也不能完全取代有组织的运动，但每一点活动都有帮助。伴随着健身的好处，还有额外的红利。一个更干净的房子，一个美丽的院子，以及一种满足感。
"曼德尔说："在花园或房子里，你可以立即看到你的劳动成果，"这很好。而且园丁们会忘记时间。健身房里的人几乎没有这样做。"
